Jak zhubnout a spalovat tuky bez diety: 13 jednoduchých triků

Činky nekousají

Máme pro vás - doslova - pádné důvody, abyste ztratili strach z činek a začlenili je do svých tréninků. Na rozdíl od toho, co si mnozí myslí, ke snížení hmotnosti nestačí dělat aerobní aktivity, jako je běh, musíte také vyřezávat a tonizovat svaly anaerobními cvičeními, jako je zvedání váhy. Objevte 8 nejlepších cvičení ke spalování tuků v posilovně a mimo ni.

Těstoviny se jedí takto!

Nedávná studie zveřejněná v British Medical Journal změnila náš život tím, že nám dala klíče k tomu, abychom bez lítosti jedli těstoviny, rýži a brambory. Je to velmi jednoduché, stačí jen uvařit jídlo, nechat ho vychladnout a pak ho sníst (můžete ho také ohřát). Během tohoto procesu se tyto složky přeměňují na rezistentní škrob, který podporuje odbourávání tuků, zlepšuje střevní flóru a předchází nemocem, jako je rakovina tlustého střeva.

Ať žije rivalita (samozřejmě zdravá)

Pokud cvičíte se svým partnerem, budete nejen čelit nudě, ale také spálíte více kalorií. Je to proto, že podvědomě bude vytvořena zdravá konkurence, díky níž budete od sebe požadovat ještě více. Kromě toho podle vyšetřování University of Indiana (USA) posílí váš svaz, ať žije váš vztah! A ehm, tvoje abs.

Zaregistrujte se na HIIT

Studie z Laval University (Kanada) je motivací, kterou musíte cvičit (a aniž byste museli žonglovat s úkoly, které jsou na pořadu dne!). Vědci tvrdí, že za čtyři minuty HIIT ( High Intensity Interval Training ) lze spálit až devětkrát více kalorií než za 45 minut konvenčního tréninku s konstantní intenzitou. Důvodem je, že tato forma tréninku generuje vysoký kyslíkový dluh (čtěte: dál spalujete kalorie při odpočinku).

Udělejte mír s měřítkem

Je pravda, že postava, kterou ukazuje, vás může vést a poplácávat vás po zádech (nebo plácnout po uchu) za to, jak plníte své fit povinnosti . Ale pozor! Neinterpretujte tato čísla nesprávně, pokud jste začali cvičit a místo hubnutí jste jej přibrali, neházejte ručník do ručníku, je to proto, že sval váží více než tuk. Trik? Získejte digitální váhu, která také řídí parametry, jako je procento tělesného tuku.

Superpotraviny, ano … ale aniž byste šli přes palubu

Stále jsou to potraviny s velkou nutriční hodnotou, které v každém sousto poskytují mnoho stopových prvků, vitamínů, minerálů a antioxidantů, a proto jsou tak uspokojivé. Ale to, že jsou dobré pro vaše zdraví, ještě neznamená, že mají nízký obsah kalorií! Bez ohledu na to, jak jsou „super“, pamatujte, že jsou velmi husté a že mnoho z nich je bohatých na tuky (jako kokosový ořech) nebo cukry (jako datle), vezměte je s mírou a buďte opatrní s smoothies s tisíci a jednou superpotravinou! !

Přípitek na sirtuiny

Přidejte do své stravy potraviny aktivující sirtuin. Sirtu co? Držte se názvu, protože tyto enzymy přítomné v našem těle způsobují, že spalujeme ještě více tuků, tajemstvím je vědět, jak je aktivovat! Odhalíme vám to: Potraviny bohaté na antioxidanty, jako je resveratrol (přítomný v černých hroznech, ostružinách a borůvkách), jsou nejlepší zkratkou, která je přiměje jednat. Na zdraví!

Jezte (ale opravdu)

U stolu použijte techniky všímavosti. Nejprve si sedněte! Nic k jídlu něco rychlého „na cestě“. Zaměřte se na to, co máte na talíři (odložte telefon, vypněte televizi a zavřete notebook). Žvýkejte každé sousto, které si vychutnáváte a identifikujte přísady, textury, teploty … To také poskytne vašemu žaludku čas na vyslání signálu do vaší hlavy, že je již plný, což vám zabrání polykat, přestože jste nasyceni.

Na kolech

Za dobrého počasí vyměňte auto nebo veřejnou dopravu za kolo! Studie zveřejněná v British Medical Journal odhaluje, že ti, kteří se pohybují na kole (nebo chodí svižně), mají nižší procento tuku. Další důvod: pokud mu dáte hůl, můžete si ověřit cestu v tělocvičně! Zde je více tipů, jak se dostat do formy bez zásahu do posilovny.

Cukr? Ani trochu

I když mýtická Mary Poppins broukala, že „s trochou cukru bude pilulka lépe projít“, drž se dál od cukřenky! Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine uvádí, že cukr vytváří závislost podobnou závislosti na kokainu. oko! Hnědý cukr a umělá sladidla, jako je sacharin, se také nedoporučují, že? Vyzkoušejte skořici.

Tajemství štěstí

Je vám u nohou! A to je to, že díky sportovní obuvi budete šťastnější podle studie provedené společností Sprinter. Teniskujte svůj vzhled a objevte magickou zeštíhlující sílu pozitivity (říká se tomu serotonin a je to hormon, který udrží vaši chuť k jídlu na uzdě). Kdo řekl, že nemůžete chodit do práce s botami a blázen? Zkopírujte Giselein vzhled a neustále chodte dovnitř a ven z kanceláře.

Pracovní michelin

Stres, dlouhá doba sezení, pracovní jídlo … Práce vás ztuhne. Můžete říci vyšší, ale ne jasnější. Ale protože nemůžeme vstát ze židle a říct „těm výše“, že odcházíme kvůli naší linii pasu, vezměte na vědomí: Nejezte venku ani v jídelně, připravte si nádobu sami. Podle studie publikované v Obesity , ti, kteří jedí jídlo, které si dříve sami připravili, přibírají na váze.

Hit hrát

Ukažte svému vnitřnímu DJovi a připravte si skvělý seznam skladeb pro vaše cvičení. Jak potvrzuje výzkum University of Texas (USA), cvičení s hudbou zlepšuje váš výkon … nemluvě o tom, jak zábavné je vydat ze sebe zvuk písní jako New Rules od Dua Lipy , jeden z nejoblíbenějších Španělů, který potil tričko podle výroční zprávy Spotify.

CHUDNĚTE BEZ ZTRÁTY PRSÍ

Určitě jste již byli ve spěchu, aby vaše „curvitas“ nesmykaly, přiznejte to! Už jsme vyměnili čip a už přemýšlíme o bikinách (a pro vzorek si vezměte krásný výběr) a dlouhých západech slunce … a ano, také jsme začali hyperventilovat! Ale nepropadejte panice, máme čas předvést našeho skvělého chlapa a co je nejlepší, aniž bychom se mučili všemi druhy údajně zázračných diet a dlouhými hodinami v tělocvičně. Klíč? Zahrňte malé změny, které navrhujeme, abyste dosáhli skvělých výsledků.

SLIM EASILY

Pokud je váš vztah s váhou vztahem lásky a nenávisti, zde jsou klíče, aby se na váhu váhalo a zpívalo:

Jak často se vážíte? Pokud to děláte každý den, bravo! Každodenní sledování vaší váhy vám pomůže zhubnout více gramů, než kdybyste to dělali jen jednou týdně. Tvrdí to nedávná studie z University of Manchester (Velká Británie). Klíčem samozřejmě je, že vaše váha je digitální, protože je mnohem přesnější.
Jaké je vaše měřítko? Ty roztomilé s pohyblivou jehlou jsou minulostí. Ano, po studii provedené ve Velké Británii si musíme pořídit nejen digitální, kromě toho, že dokážeme měřit kilogramy (samozřejmě!), Musí také poskytovat informace, jako je procento tělesného tuku. Pamatujte, že sval váží více než tuk.
V jakých podmínkách se vážíte? Označte modus operandi , zvážte se ve stejném měřítku a za stejných podmínek! Pouze tehdy získáte spolehlivé a především srovnatelné výsledky. Například vždy nejprve nastupujte na váhu ráno, když vyjdete ze sprchy a po použití koupelny.
Způsobuje vám to stres? Pokud se pro vás postava, která označuje obrazovku, stane posedlostí, vystřihněte roli! Sledování vaší hmotnosti by mělo fungovat ve váš prospěch, pokud vám vše způsobí bolesti hlavy, bude to bránit vašemu cíli hubnutí. V takovém případě skryjte váhu v zadní části koupelny, než budete otrokem těchto dovádění!

NA VAŠI VÁHU NAVŽDY!

Ztratíte kilo, získáte dvě, rozloučíte se s bříškem … ale ukázalo se, že to bylo „uvidíme se později“. Vypadněte ze smyčky a užívejte si jojo efektu změnou svých návyků. Jinými slovy, vyhněte se radikálním změnám, které vás přinutí změnit způsob stravování. Proveďte malé změny ve stravě a uvidíte, jak vaše tělo reaguje. Myslete také na to, že každý člověk je jedinečný a že stejně jako vaše sousedka zhubla změnou ranních káv za zázvorový čaj, nemusí se vám to líbit nebo to u vás nefunguje.

Je čas mluvit o sportu (neutíkejte!). A zde je pravidlo stejné, najděte SVOJI aktivitu, která vám pomůže odpojit se a nejste líní dělat. Ztratili jste se a ani nevíte, kde začít? Zde jsou sporty nejvíce praktikované španělskými ženami podle Národního průzkumu sportovních návyků:

Jemná gymnastika: Už dlouho jste chtěli cvičit jógu, začněte dnes!
Plavání: Vaše záda vám poděkuje.
Tenis nebo paddle tenis: Jsou to dva sporty, které se cvičí ve skupině, ahoj , ahoj , nuda!
Běh nebo pěší turistika : Boom běhu a silové chůze pokračuje ve Španělsku.

Autor: María Gijón Moreno