Vážně, vstávání o hodinu dříve změní váš život.

Ranní vstávání je hezké

Dnes existuje mnoho hnutí, která brání a praktikují „umění“ brzkého probuzení, aby dosáhla lepších výsledků v profesionální oblasti a také v osobním životě. Nastavení budíku dříve než obvykle může změnit váš život. Chceš vědět jak? A především, jak se můžete probudit alespoň hodinu předtím? Pokračujte ve čtení … Budete překvapeni.

Foto týmu Icons8 přes Unsplash

Výhody ranního vstávání

Probuzení dříve, než jsme zvyklí, může výrazně zlepšit náš každodenní život. Východ slunce, alespoň hodinu předem, nám dává 60 minut, abychom se připravili na den fyzicky, duchovně, emocionálně a psychicky.

Můžete si dát čas na poslech své oblíbené hudby a přitom popíjet kávu, využívat klid, který všichni spí, a vytvořit rituál, který je pro vás okamžikem potěšení. Můžete také ušetřit čas tím, že si trochu uklidíte dům, zorganizujete vše, co musíte během dne dělat, a připravíte se na začátek rána energií, a to připravením snadné a zdravé snídaně, kterou budete sdílet s rodinou.

Pokud se začnete probouzet dříve a budete dobře využívat svůj čas, zvýšíte svou pohodu, zvýšíte tón svého rána, podpoříte radost a klid ve svém životě.

Foto Lauren Kay přes Unsplash

Vzorec 20/20/20

Jedním z největších představitelů ranního proudu je Robin Sharma , renomovaný trenér osobního rozvoje a autor bestselleru Mnich, který prodal své Ferrari . Sharma uvádí ve své nejnovější knize „ The 5 AM Club “ „the magic formula“, která vám umožní maximálně využít časných ranních hodin.

Jak to provedu do praxe? Vzorec v zásadě spočívá v plánování prvních 60 minut vašeho dne ve třech fázích nebo blocích po dvaceti minutách, které vám pomohou aktivovat tělo a naplnit ho energií cvičením ; spojte se se sebou a svým vnitřním mírem prostřednictvím reflexe ; a růst na osobní úrovni prostřednictvím čtení a školení .

Foto Rachel Nelson přes Unsplash

dělat cvičení

Prvních 20 minut vašeho dne by mělo být věnováno procvičování intenzivního cvičení, při kterém se budete potit a uvidíte, jak to převratně změní kvalitu vašich dnů.

Aktivace těla vám pomůže získat koncentraci a tím zvýšit vaši produktivitu po zbytek dne. Ale nejen to, ale kromě toho, že se budete cítit lépe a snížíte stres, začnete den více energie a z dlouhodobého hlediska získáte dlouhověkost. Tričko se vyplatí předčasně potit!

Jak to provedu do praxe? Cvičení může spočívat v šlapání na stacionárním kole, cvičení sad skákacích zvedáků nebo dřepů, přeskakování lana nebo nácviku sprintu. Je to jednodušší, než si myslíte, a pokud nechcete odejít z domova, doporučujeme vám sledovat cvičení na našem blogu The gym at home, snadné cvičení, které si můžete zacvičit ve svém obývacím pokoji za méně než 20 minut.

Foto Rawpixel přes Unsplash

Napsat deník

Založení deníku má několik výhod: znásobuje jasnost a zaměření; aktivuje úmyslnou vděčnost; posílit každodenní poznávání sebe sama; pomůže vám realizovat své silné stránky; pomáhá vám zpracovat vaše nízkoenergetické emoce, abyste je uvolnili, ne potlačovali a cítili se lépe; vážte si nejlepších zážitků svého života; umožňuje vám znovu prožít šťastné okamžiky; pozvedněte svou kreativitu tím, že budete produktivnější.

Jak to provedu do praxe? Klíčem je v zásadě psát. Začněte podrobným popisem závazků, které pro daný den máte. Napište si, co chcete, aniž byste zapomněli vyjmenovat všechny dobré věci, které již máte, a děkujte za to. Uvolněte se tím, že si zapíšete své frustrace, zklamání a zášti, abyste se zbavili toxických emocí a negativních energií. Jedním ze způsobů, jak si vést módní deník, je Bullet Journal, který vám může pomoci změnit život pouhým prázdným poznámkovým blokem a perem.

Foto Gabriellefaith přes Unsplash

Procvičujte meditaci

Meditace snižuje a zpomaluje stárnutí . Meditace vám pomůže proniknout do vaší přirozené síly, posílit vaše sebevědomí, snížit stres, podpořit vaše štěstí a obnovit váš vnitřní klid ve světě intenzivní hyperstimulace a nadměrné aktivity.

Jak to provedu do praxe? Udělejte si čas pro sebe, pokud si myslíte, že meditace je synonymem pro relaxaci, mýlíte se, jde o uvědomování si bez úsudku o tom, co se děje. Meditovat můžete doma pomocí řízených meditací, které najdete na YouTube nebo v konkrétních aplikacích. Pokud chcete začít s meditací, přečtěte si rady psychologa Rafaela Santandreu na jeho blogu Clara: Be happy.

Foto Rawpixel přes Unsplash

Rozvíjejte svůj potenciál

S tak těsným harmonogramem, mezi prací, rodinou a volným časem, je pro nás těžké najít si čas na čtení, školení a osobní rozvoj, který tolik potřebujeme, a dělá nám to tak dobře na osobní i profesionální úrovni. „ Klid mysli je nový luxus naší společnosti.“ A pokud vstanete dříve, budete se moci alespoň dvacet minut věnovat kultivaci svého nitra, přezkoumání svých cílů a tím se cítit lépe a zvýšit svou sebevědomí.

Jak to provedu do praxe? Můžete trávit čas čtením knihy, která vylepšuje vaše znalosti o životě postav, které vás inspirují, nebo článek, který vám pomůže zlepšit vaše profesionální dovednosti. Pokud chcete, můžete si poslechnout motivační konferenci nebo se podívat na video o tom, jak zlepšit některé aspekty vašeho osobního, duchovního nebo profesního života.

Foto Fabspotato přes Unsplash

Rituály, které vám pomohou vstát o hodinu dříve (a lépe spát)

Pokud vstanete brzy, bude užitečné začít s přijímáním některých rituálů noc předtím. Pokuste se udělat poslední jídlo dne co nejdříve a začněte se odpojovat od hluku vypnutím všech elektronických zařízení, ano, včetně mobilu! Získejte svůj starý budík zpět, pomůže vám odpojit se od sociálních sítí před spaním, oceníte to.

Před spaním je ideální čas na odpojení od technologie a spojení se svými blízkými. Využijte příležitost si s nimi promluvit, nebo chcete-li, nebo žijete sami, strávte tento čas zprostředkováním, čtením nebo relaxací ve vaně solí. Důležité je začít vytvářet klima klidu, klidu a klidu.

Jak to provedu do praxe? Abyste vstali dříve , musíte jít spát dřív , zpočátku vás to může stát, ale díky vůli a organizaci si na to zvyknete .

Připravte si chladnou a temnou místnost bez technologie, abyste si mohli lépe odpočinout. Uspořádejte vše, co potřebujete na další den : své sportovní oblečení, oblečení do práce, snídani, chuťovku … Takže budete mít vše připraveno, nebudete zahlceni a další ráno nebudete ztrácet čas.

Zpátky v posteli, přemýšlejte o svém dni, procvičujte vděčnost a uvidíme se zítra!

Foto Vladislav Muslakov přes Unsplash

Nedává ti život? Vezměte na vědomí tyto tipy, abyste byli produktivnější!