Dieta, jak zhubnout bez utrpení, kterou jste hledali

Víte, proč s naší dietou na hubnutí nebudete trpět? Protože nebudete měnit svůj život, abyste zhubli. Naše strava na hubnutí se přizpůsobuje vašemu rytmu, aby vám to usnadnilo. Kromě toho přichází „ochucený“ hořčíkem a tryptofanem , dvěma spojenci, kteří vás udrží zen bez ohledu na to, protože pokud existuje jedna věc, která vás ze všeho nejvíce ztloustne, pak je to úzkost a nervy.

NERVY Jdou do KAZETY

Původní fráze říká, že jsou to sladkosti, které stráví pět minut v ústech a celý život v tužkových pouzdrech, ale … jsou to vaše nervy, které vás vedou k tomu, abyste jedli ty sladkosti nebo buchty, které vám zesílí v břiše a stehnech … A nejde o to, že jen připisujeme uznání populární moudrosti - i když jsme všichni dokázali, jak se říká v našem těle -, ale věda to podporuje.

Čokoládová past

Když jste nervózní nebo úzkostní, uvolňujete hormon (kortizol), který vás tlačí k rychlému získání energie.

Jedna, dvě, tři … odpověď: co vám rychle dodá energii? Bingo! Cukr.

Váš mozek okamžitě začne posílat obrázky sladkostí, cukrovinek, koláčů a také bramborových lupínků a jiných kalorických svačinek, zní to povědomě?

Čím více stresu, tím více čokolády a větší hlad

Určitě to už víte nebo jste četli, když užijete něco s velkým množstvím volného cukru, glykémie stoupne na nebezpečnou hladinu a tělo reaguje příjemným přívalem inzulínu, který tu nebezpečnou glukózu náhle sníží.

Problém je v tom, že glukóza klesá příliš rychle a dává vám minimum, které spouští opačný mechanismus: „pokles cukru, potřebujeme více jídla“ a jste zase na začátku.

Proto jíte a zdá se, že máte v žaludku díru, která se nikdy nezaplní. Kromě toho se tato akční reakce znásobuje, pokud jste nervózní, protože tělo stále požaduje více a více jídla.

Díky dietě jste tlustí

Jste nervózní, přibrali jste, nechcete přibírat, chcete jíst méně … výsledek? ještě jedno nebo dvě kila. Jde o to, že existují lidé, kteří - ne bezdůvodně - říkají, že není nic, co by vás ztloustlo, než dieta. Zvláště pokud nedodržíte naši stravu.

Máme protijed!

S naší stravou, jak zhubnout, prolomíme začarovaný kruh nervů a hladu.

Protože zaprvé nebudete vůbec hladovět.
Zadruhé, nabídky jsou plné uspokojivých potravin a zdravé dávky hořčíku a tryptofanu. Dvě živiny, které udrží vaši úzkost pod kontrolou.
A za třetí, protože náš odborník na výživu, Dr. Beltrán, navrhl některá lahodná menu, uvidíte!

Dieta, jak zhubnout bez utrpení

Chcete-li dodržovat naši stravu, stačí vyplnit formulář, který najdete v tomto příspěvku, a můžete si zdarma stáhnout kompletní nabídky na jeden týden ve formátu JPG nebo PDF. Nejprve však pokračujte v čtení, protože vám o této stravě můžeme říci spoustu věcí, jak zhubnout bez utrpení.

Kolik můžete s touto dietou zhubnout?

S touto dietou, jak zhubnout bez utrpení, můžete během prvního týdne zhubnout asi 4 nebo 5 kilogramů. A pak pokračujte ve ztrátě mezi půl a kilogramem týdně. Samozřejmě to záleží na vašem výchozím bodě (váha, od které začínáte) a na čase, kdy to budete dělat.

Jak děláte dietu pro hubnutí?

Je to velmi snadné, nejdříve to nemá složité recepty nebo vzácné ingredience a stačí si zdarma stáhnout nabídky, které najdete níže. Pokud to budete dělat několik týdnů, vyměňte přísady za jiné ekvivalenty, bílé maso za bílé maso, modré ryby za modré ryby atd. A pokud máte chvilku, čtěte dál, protože vám vysvětlíme, co vás tlačí k jídlu, když jste nervózní, a - co je nejdůležitější - jak se tomu díky této stravě zhubnout.

Ovládání úzkosti z jídla je možné

Když jste na nervy, vaše tělo uvolňuje kortizol. Tento hormon vás tlačí k rychlému získání energie, a proto chcete potraviny, které jsou velmi bohaté na cukr a tuky (hranolky, sladkosti, sušenky) a které vám dodávají tuto energii ve formě glukózy. A po jejich jídle máte trochu odpočinku, ve kterém se budete cítit dobře, protože glukóza a serotonin, hormon štěstí, namočí váš mozek.

Ale … toto štěstí je krátké a po chvíli se vašemu tělu podařilo snížit hladinu glukózy uvolněním inzulínu. A veškerá energie, kterou jste tentokrát nespálili - hrůza! - jde do michelinu a stává se z těch vzpurných liber, kterých se později zbavíte sami.

Jak se vyhnout hladovkám

Co můžeme udělat, abychom zhubli bez hladovění mezi jídly a bez záchvatů úzkosti? Nejprve jedzte lehká jídla, která jsou velmi sytá, takže se budete cítit plnější a budete jíst méně, například:

Avokádo. Čtvrtina tohoto ovoce je tuk, ale zdravý tuk, jako je olivový olej, super plnící a méně kalorický. Olej má 9 kcal na gram a avokádo pouze 2. Můžete si vzít 1/4 denně, aniž byste trpěli váhou. Podívejte se na tyto lahodné recepty s avokádem.
Oves a semena. Oves i lněná semínka (a další potraviny, jako jsou luštěniny) mají rozpustnou vlákninu, která bobtná s vodou v žaludku a vytváří jakýsi gel, který zpomaluje trávení a na delší dobu vás zasytí.
Libové maso. Kuře nebo králík jsou maso s vysokým obsahem bílkovin a tuku. Potřebují hodně práce, aby se metabolizovali, takže po jejich požití trvá nějaký čas hlad, a ještě více, pokud je doprovázíte zeleninou a celozrnnými těstovinami bohatými na vlákninu.

Chcete-li dodržovat dietu a hubnout s úsměvem na tváři, potřebujete také potraviny bohaté na aminokyselinu zvanou tryptofan, která je pro vaše tělo nezbytná pro produkci serotoninu, „hormonu štěstí“.

A nejen to, ideální je kombinovat tuto živinu s jinými, jako je hořčík nebo vitamíny B, aby se dále zvýšila hladina serotoninu. A tyto kombinace jsme vzali v úvahu v nabídkách této stravy, jak zhubnout.

Ale nejen to vám dá dobrou náladu, strava bohatá na tryptofan vám pomůže získat hladké břicho, protože bojuje s kortizolem, který, jak jsme viděli, je zodpovědný za michelin.

Potraviny s hořčíkem ke spalování tuků

Tento minerál je nejlepším přítelem všech z nás, kteří se chtějí starat o linii: uklidňuje stres, pomáhá spalovat více tuků aktivací svalů, čistí, odstraňuje úzkost z občerstvení, dodává vám energii a dokonce vám pomáhá být více pravidelný.

Odkud to vzít? Hořčík v množství dodávají mimo jiné dýňová, slunečnicová nebo sezamová semínka, mandle, lískové ořechy, vlašské ořechy, sójové boby, cizrna, pšeničné klíčky, arašídy, čokoláda a zelená listová zelenina. Chcete znát další potraviny s hořčíkem? Nenechte si ujít tento příspěvek.

Mějte na paměti … Konzumujte organické produkty, protože chemická hnojiva snižují koncentraci hořčíku. A obiloviny, lepší celozrnné výrobky, protože při rafinaci může dojít ke ztrátě až 80% minerálu.

Mírná spotřeba kávy na 2 šálky denně, protože diuretikum způsobuje vylučování hořčíku.

Triky, jak zhubnout bez utrpení

Ulehči to. Nepokoušejte se každý den vařit čtyři jídla a dva dezerty. Pokud můžete, udělejte více a zmrazte. Pokud nemůžete, vhoďte do rukávu saláty, dvouminutové rybí filé a další esa, která vám za 10 minut opraví jídlo.
Být flexibilní. Pokud se vaši přátelé rozhodnou, že je dobré se setkat na infuzi a že je čas na večeři, přihlaste se k východu bez lítosti. Měli byste nechat pár jídel zdarma, aby se vešly do vašeho společenského života.
Nezvařuj. Žádné vaše jídlo a další pro vaše ostatní. Existují lehké recepty, které můžete všichni jíst a sát si prsty, například kuřecí nebo pečené ryby zdobené zeleninou a bramborami, paella z mořských plodů, štikozubec v zelené omáčce …
Pokud je to pizza v pátek … nebo v sobotu, nevzdávejte to. Vytvořte si velmi jemný základ sami (nebo si jej připravte) a přidejte několik lehkých přísad (rajče, sladká šunka a malý sýr nebo pečená zelenina a ančovičky …). Můžete si snadno dát čtvrtinu střední pizzy nebo si vyrobit lehkou verzi pizzy, která neztučněla.
Žádné otřesy. Pokud dietu vynecháte, nevzdávejte to všechno. To není sprint, je to závod na dlouhé vzdálenosti. Dej si svolení občas selhat, ale znovu se zaneprázdňuj - bez obav - z dobrého stravování.
Chcete-li to brát bez nervů, podpořte stravu sportem, který vám zvýší náladu, stejně jako dobře spíte, každý den se na chvíli na slunci a berete věci s humorem. Podívejte se na tyto triky, abyste měli dobrou náladu.

Velké tajemství této diety, jak zhubnout: infuze

Znáte rozdíl mezi dokončením večeře a dobrým pocitem nebo pokračováním v „návštěvách“ v kuchyni, abyste se občerstvili lstivostí? Infuze. Tak snadné a tak jednoduché, jak to čtete. A v nabídkách naší stravy na hubnutí jsme to vzali v úvahu, proto jsou téměř všechna jídla dokončena infuzemi, ale ne jen tak nějakým infuzí, ale těmi s relaxačními a antistresovými vlastnostmi, jako jsou tyto, na obrázku níže.