Skip to main content

10 denních menu pro dietu s nízkým obsahem tuku, jak zhubnout

Obsah:

Anonim

Den 1

Den 1

JÍDLO:

-Rajčatový a salátový salát (200 g)

- Bramborová omeleta (150 g vařených brambor, restovaných na 1 lžíci oleje a 1 vejci plus další vaječný bílek)

-1 kiwi

VEČEŘE:

-Rajčatový krém s bazalkou (200 ml)

-Losos (120 g) vařený na zeleném chřestu a póru (200 g)

-2 plátky přírodního ananasu

Viz recept na španělskou omeletu.

Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.

Den 2

Den 2

JÍDLO:

-Chickpea pyré (hummus) (50 g)

-Oranžové kuře (120 g)

-Tabulka jablek a citrusů (150 g)

VEČEŘE:

-Polévka (200 ml) nudlí (30 g)

- štikozubec se škeble (120 g)

-Netučný jogurt

Viz recept na Super Light Chickpea Hummus.

R snadné ecetas méně než 400 kcal.

3. den

3. den

JÍDLO:

-Avocado plněné papáji, hlávkovým salátem a cibulí

-Mušle marinara (120 g)

-Pečené jablko

VEČEŘE:

-Tortilla z 1 vejce divokého chřestu (200 g)

-Králík (120 g) s lískovými ořechy a zázvorem.

-Hruška

Viz recept na Králíka s lískovými ořechy a zázvorem.

Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku

4. den

4. den

JÍDLO:

-Rajčatový salát (200 g) a čerstvý sýr bez tuku (40 g)

- Řádkový proužek (120 g) s praženým jablkem

-Medový pomeranč s jogurtem

VEČEŘE:

-Karotový krém (200 ml)

Rýžové tympány (50 g) s lososem (125 g)

- Ananasové kari

Viz recept na rýže Timbales s lososem.

Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.

5. den

5. den

JÍDLO:

-Zeleninový vývar (200 ml)

-1 Vejce s bramborami a paprikou s paprikou

-Hruškové tyčinky s nitěmi z tmavé čokolády

VEČEŘE:

- Chřest ve vinaigrette (200 g)

- Ananasový a krůtí špíz (120 g)

-Curd s medem

Viz recept na Vejce s bramborem a paprikou.

Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.

6. den

6. den

JÍDLO:

- teplý salát ze špenátu (200 g), parmazánu (20 g) a krůtích kostek (30 g)

- Olihně (100 g) s česnekem a petrželkou

-Ovocné lasagne (200 g)

VEČEŘE:

- Kohoutkové špízy (100 g) s krevetami na rukole a pomerančích.

-Kiwi

Viz recept na kohoutí špízy s krevetami na rukole a pomeranči.

7. den

7. den

JÍDLO:

-Salátový, rajčatový a cibulový salát (200 g)

-Lásky se zeleninou (150 g)

-Mátový citrus

VEČEŘE:

-Zeleninový vývar (200 ml)

- domácí pizza s houbami a černými olivami (200 g)

-Jogurt

Viz recept na Luky se zeleninou.

8. den

8. den

JÍDLO:

-Červený zelný salát s mangem, čerstvým sýrem a vlašskými ořechy (200 g)

-Grilovaný losos (120 g) s restovanou cuketou (120 g)

- Sezónní ovocný salát s pomerančovým džusem

VEČEŘE:

-Endibias s avokádem (200 g)

- Telecí carpaccio (120 g).

-Jahody

Viz recept na hovězí Carpaccio.

Jak eliminovat hlad, jak zhubnout.

9. den

9. den

JÍDLO:

- Chřestový krém se šunkami (200 ml)

- paella z mořských plodů (150 g)

- Meruňkové a banánové špízy s odstředěným jogurtem.

VEČEŘE:

- Třešňový a jehněčí salát (200 g)

-Grilovaný tuňák (120 g) s konfitovaným rajčetem

-Mango

Viz recept na meruňkové a banánové špízy.

Rychlé a zdravé večeře.

10. den

10. den

JÍDLO:

- Hrášek (120 g) se šunkou (30 g)

-Vepřová panenka (120 g) s lehkým sýrem a paprikou.

-Papája

VEČEŘE:

- Pečený artyčok (200 g)

-Gallo s jemnými bylinkami (120 g)

- Banánový krém

Viz recept na Vepřové karé se sýrem a pepřem.

Triky k odstranění hladu

Chcete přijít o břicho?

Chcete přijít o břicho?

Pokud chcete kromě redukce tuku ve stravě ztratit břicho, nenechte si ujít naše neomylné tipy, jak získat ploché břicho.

V této galerii máte 10 denních menu navržených Dr. Beltránem pro přípravu obědů a večeří podle nízkotučné stravy. Zdravá a lehká strava, ale plná lahodných pokrmů, takže se nemusíte vzdát toho, co vám nejvíce chutná , a zároveň zhubnout.

A k dokončení nabídek vám nabízíme několik možností k snídani a občerstvení mezi jídly . A také užitečná tabulka rovnocennosti pro ovládání veličin.

Pokud máte pochybnosti o tom, zda vám tato strava nejlépe vyhovuje, vyzkoušejte náš dietní test, jak zhubnout a zjistit, kterou z nich opravdu potřebujete.

Možnost 1

Snídaně

  • Káva nebo čaj
  • 30 g neslazených obilovin
  • 200 ml odstředěného mléka

V polovině dopoledne

  • 40 g celozrnného chleba s rajčaty
  • 1 plátek iberské šunky

V polovině odpoledne

  • Odstředěný mléčný koktejl (200 ml) s 1 banánem a skořicí

Možnost 2

Snídaně

  • Káva nebo čaj
  • Dva toasty s neslazeným džemem

V polovině dopoledne

  • Pomerančový džus nebo červený čaj
  • 3 tyčinky
  • 1 nízkotučný sýr

V polovině odpoledne

  • 2 unce neslazené tmavé čokolády
  • 1 odstředěný jogurt

V této stravě není důležité to, co jíte, ale kolik jíte. To zahrnuje sledování množství, které konzumujete. Abychom vám to mnohem usnadnili, připravili jsme tuto praktickou tabulku rovnocennosti:

Chléb, cereálie, rýže, těstoviny

  • 40-60 g chleba: 3-4 plátky nebo houska
  • 60-80 těstovin nebo rýže: normální jídlo

Mléko a deriváty

  • 200-250 ml mléka: 1 sklenice / šálek mléka
  • 125 ml jogurtu: 1 jogurt

Zelenina a zelenina

  • 150-200 g: 1 talíř míchaného salátu / 1 talíř vařené zeleniny / 1 velká rajčata, 2 mrkev

Zelenina

  • 60-80 g: 1 samostatná normální deska

Ovoce

  • 120-200 g: 1 střední kousek / 1 šálek třešní, jahod … / 2 plátky melounu

Ryby a korýši

  • 125-150 g: 1 samostatné filé

Chudé maso, drůbež

  • 100-125 g: 1 malé filé / 1 čtvrtina kuřete / 1 čtvrtina králíka

Olivový olej

  • 10 ml: 1 polévková lžíce

Pokud chcete kromě tučné stravy také aktivovat své tělo, nenechte si ujít tato cvičení, jak zhubnout, s naším fit bloggerem Eri Sakamotem.

  • Pokud se vám tato dieta líbila, určitě vás zaujme kurz Jak si uspořádat týdenní menu.