Den 1
Den 1
JÍDLO:
-Rajčatový a salátový salát (200 g)
- Bramborová omeleta (150 g vařených brambor, restovaných na 1 lžíci oleje a 1 vejci plus další vaječný bílek)
-1 kiwi
VEČEŘE:
-Rajčatový krém s bazalkou (200 ml)
-Losos (120 g) vařený na zeleném chřestu a póru (200 g)
-2 plátky přírodního ananasu
Viz recept na španělskou omeletu.
Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.
Den 2
Den 2
JÍDLO:
-Chickpea pyré (hummus) (50 g)
-Oranžové kuře (120 g)
-Tabulka jablek a citrusů (150 g)
VEČEŘE:
-Polévka (200 ml) nudlí (30 g)
- štikozubec se škeble (120 g)
-Netučný jogurt
Viz recept na Super Light Chickpea Hummus.
R snadné ecetas méně než 400 kcal.
3. den
3. den
JÍDLO:
-Avocado plněné papáji, hlávkovým salátem a cibulí
-Mušle marinara (120 g)
-Pečené jablko
VEČEŘE:
-Tortilla z 1 vejce divokého chřestu (200 g)
-Králík (120 g) s lískovými ořechy a zázvorem.
-Hruška
Viz recept na Králíka s lískovými ořechy a zázvorem.
Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku
4. den
4. den
JÍDLO:
-Rajčatový salát (200 g) a čerstvý sýr bez tuku (40 g)
- Řádkový proužek (120 g) s praženým jablkem
-Medový pomeranč s jogurtem
VEČEŘE:
-Karotový krém (200 ml)
Rýžové tympány (50 g) s lososem (125 g)
- Ananasové kari
Viz recept na rýže Timbales s lososem.
Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.
5. den
5. den
JÍDLO:
-Zeleninový vývar (200 ml)
-1 Vejce s bramborami a paprikou s paprikou
-Hruškové tyčinky s nitěmi z tmavé čokolády
VEČEŘE:
- Chřest ve vinaigrette (200 g)
- Ananasový a krůtí špíz (120 g)
-Curd s medem
Viz recept na Vejce s bramborem a paprikou.
Nákupní seznam s nízkým obsahem tuku.
6. den
6. den
JÍDLO:
- teplý salát ze špenátu (200 g), parmazánu (20 g) a krůtích kostek (30 g)
- Olihně (100 g) s česnekem a petrželkou
-Ovocné lasagne (200 g)
VEČEŘE:
- Kohoutkové špízy (100 g) s krevetami na rukole a pomerančích.
-Kiwi
Viz recept na kohoutí špízy s krevetami na rukole a pomeranči.
7. den
7. den
JÍDLO:
-Salátový, rajčatový a cibulový salát (200 g)
-Lásky se zeleninou (150 g)
-Mátový citrus
VEČEŘE:
-Zeleninový vývar (200 ml)
- domácí pizza s houbami a černými olivami (200 g)
-Jogurt
Viz recept na Luky se zeleninou.
8. den
8. den
JÍDLO:
-Červený zelný salát s mangem, čerstvým sýrem a vlašskými ořechy (200 g)
-Grilovaný losos (120 g) s restovanou cuketou (120 g)
- Sezónní ovocný salát s pomerančovým džusem
VEČEŘE:
-Endibias s avokádem (200 g)
- Telecí carpaccio (120 g).
-Jahody
Viz recept na hovězí Carpaccio.
Jak eliminovat hlad, jak zhubnout.
9. den
9. den
JÍDLO:
- Chřestový krém se šunkami (200 ml)
- paella z mořských plodů (150 g)
- Meruňkové a banánové špízy s odstředěným jogurtem.
VEČEŘE:
- Třešňový a jehněčí salát (200 g)
-Grilovaný tuňák (120 g) s konfitovaným rajčetem
-Mango
Viz recept na meruňkové a banánové špízy.
Rychlé a zdravé večeře.
10. den
10. den
JÍDLO:
- Hrášek (120 g) se šunkou (30 g)
-Vepřová panenka (120 g) s lehkým sýrem a paprikou.
-Papája
VEČEŘE:
- Pečený artyčok (200 g)
-Gallo s jemnými bylinkami (120 g)
- Banánový krém
Viz recept na Vepřové karé se sýrem a pepřem.
Triky k odstranění hladu
Chcete přijít o břicho?
Chcete přijít o břicho?
Pokud chcete kromě redukce tuku ve stravě ztratit břicho, nenechte si ujít naše neomylné tipy, jak získat ploché břicho.
V této galerii máte 10 denních menu navržených Dr. Beltránem pro přípravu obědů a večeří podle nízkotučné stravy. Zdravá a lehká strava, ale plná lahodných pokrmů, takže se nemusíte vzdát toho, co vám nejvíce chutná , a zároveň zhubnout.
A k dokončení nabídek vám nabízíme několik možností k snídani a občerstvení mezi jídly . A také užitečná tabulka rovnocennosti pro ovládání veličin.
Pokud máte pochybnosti o tom, zda vám tato strava nejlépe vyhovuje, vyzkoušejte náš dietní test, jak zhubnout a zjistit, kterou z nich opravdu potřebujete.
Možnost 1
Snídaně
- Káva nebo čaj
- 30 g neslazených obilovin
- 200 ml odstředěného mléka
V polovině dopoledne
- 40 g celozrnného chleba s rajčaty
- 1 plátek iberské šunky
V polovině odpoledne
- Odstředěný mléčný koktejl (200 ml) s 1 banánem a skořicí
Možnost 2
Snídaně
- Káva nebo čaj
- Dva toasty s neslazeným džemem
V polovině dopoledne
- Pomerančový džus nebo červený čaj
- 3 tyčinky
- 1 nízkotučný sýr
V polovině odpoledne
- 2 unce neslazené tmavé čokolády
- 1 odstředěný jogurt
V této stravě není důležité to, co jíte, ale kolik jíte. To zahrnuje sledování množství, které konzumujete. Abychom vám to mnohem usnadnili, připravili jsme tuto praktickou tabulku rovnocennosti:
Chléb, cereálie, rýže, těstoviny
- 40-60 g chleba: 3-4 plátky nebo houska
- 60-80 těstovin nebo rýže: normální jídlo
Mléko a deriváty
- 200-250 ml mléka: 1 sklenice / šálek mléka
- 125 ml jogurtu: 1 jogurt
Zelenina a zelenina
- 150-200 g: 1 talíř míchaného salátu / 1 talíř vařené zeleniny / 1 velká rajčata, 2 mrkev
Zelenina
- 60-80 g: 1 samostatná normální deska
Ovoce
- 120-200 g: 1 střední kousek / 1 šálek třešní, jahod … / 2 plátky melounu
Ryby a korýši
- 125-150 g: 1 samostatné filé
Chudé maso, drůbež
- 100-125 g: 1 malé filé / 1 čtvrtina kuřete / 1 čtvrtina králíka
Olivový olej
- 10 ml: 1 polévková lžíce
Pokud chcete kromě tučné stravy také aktivovat své tělo, nenechte si ujít tato cvičení, jak zhubnout, s naším fit bloggerem Eri Sakamotem.
- Pokud se vám tato dieta líbila, určitě vás zaujme kurz Jak si uspořádat týdenní menu.