Tady máte týdenní nabídku realfoodů připravenou centrem Realfooding odborníka na výživu a spolupracovníka CLARA Carlose Ríose. Je to skutečné týdenní menu se zdravými a chutnými pokrmy.
Pamatujte, že pokud máte dezert, vždy je to kousek ovoce nebo přírodní jogurt. Svou snídani můžete doplnit kávou, čajem nebo mlékem bez cukru. Můžete si dát chléb, ale zkuste to udělat 100% celozrnné.
Tento nákupní seznam ke stažení vám pomůže naplánovat vše, co potřebujete, abyste mohli sledovat toto týdenní menu.
pondělí
- Snídaně. Celozrnný toast se šunkou serrano a rajčaty
- V polovině dopoledne. Hrst sušeného ovoce bez cukru
- Jídlo. Kuřecí burger se zeleninou a pečenými bramborami
- Svačina. Jogurt s kiwi a mletými lněnými semínky
- Večeře. Grilovaná chobotnice s restovaným lilkem a houbami
úterý
- Snídaně. Kaše s ovesem, borůvkami a čistým kakaovým práškem
- V polovině dopoledne. Oranžová se skořicí
- Jídlo. Jehněčí salát, rajče a krevetový salát s hořčicovým dresinkem.
- Svačina. Celozrnný chléb s arašídovým máslem
- Večeře. Ratatouille s houbami a grilovanými křepelčími vejci
středa
- Snídaně. Celozrnný žitný chléb se sýrem, hruškami a semínky
- V polovině dopoledne. Unce tmavé čokolády> 85% a lískové ořechy
- Jídlo. Treska s chřestem a pečenými bramborami
- Svačina. Babaganoush s mrkev
- Večeře. Míchaná vejce, houby a česnek
Čtvrtek
- Snídaně. Mini celozrnné plátky rajčat, okurek a sýra
- V polovině dopoledne. Banán s kešu oříšky
- Jídlo. Quinoa se zeleninou a hovězími proužky
- Svačina. Sklenici mléka a jablko
- Večeře. Zeleninová smetana se šunkou nakrájenou na kostičky
pátek
- Snídaně. Tvaroh s ořechy a kousky datlí
- V polovině dopoledne. Jahody a hořká čokoláda> 85%
- Jídlo. Salát z bílých fazolí s paprikou, rajčaty, cibulí a bonito
- Svačina. Hummus s crudités
- Večeře. Zeleninový wok s krevetami a sójovou omáčkou
sobota
- Snídaně. Ovocný a sušený ovocný salát
- V polovině dopoledne. Jablko se skořicí a kokosem
- Jídlo. Čočkový guláš se zeleninou a rýží
- Svačina. Banán s čistým kakaovým práškem
- Večeře. Zeleninový vývar s houbovou omeletou
Neděle
- Snídaně. Ovesné vločky a banánové palačinky
- V polovině dopoledne. Hruška s uzeným sýrem
- Jídlo. Pečený losos se špenátem a houbami
- Svačina. Popcorn
- Večeře. Domácí pečené hovězí maso a sardinky
