Když držíte dietu, zdá se, že nejtěžší část a priori, ztráta nadbytečných kilogramů, je nakonec nejjednodušší. A jaký by byl ideál, tj. Udržování dosažené hmotnosti, se stává téměř nemožným cílem. Dokazuje to zkušenost mnoha lidí, kteří přicházejí do mé kanceláře, protože většina z nich mi říká, že i když se jim podaří zhubnout, nakonec ji znovu naberou a někdy dokonce přibírá. Proč se zdá být tak těžké zůstat na své ideální váze?
NEDODRŽOVÁNÍ VHODNÉ DIETY
To je obvykle hlavní problém. Mnoho mých pacientů přichází k mé praxi po letech občasných diet. Mnoho z nich slibuje, že ve velmi krátké době ztratí mnoho kilogramů , a proto vylučují skupiny potravin, například chléb, těstoviny nebo luštěniny .
Zapomeňte na „zázračné“ diety
U mnoha z těchto diet, které se vyrábějí bez lékařské kontroly, dochází ke ztrátě svalové hmoty (štíhlé hmoty) a vody, a to nejen tukové tkáně, s níž se také snižuje schopnost spalovat energii svaly, což způsobuje určité špatné hydratace na buněčné úrovni. Výsledkem je, že hubnutí po krátké době stagnuje, lidi to odradí, protože jsou to diety, které vyžadují velké úsilí a oni se jich vzdají.
ZTRACIT VÁHU (NE) MUSÍTE JÍT HLAD
Mnohokrát se mi stává, že když navrhuji novým pacientům potravinový plán, jak zhubnout, řeknou mi, že s tím nechtějí zhubnout, že to tak nemůže být, že navrhuji sníst víc, než sní. Někteří vlastně jedí málo; a další, kteří hodně koukají, mají mylné vnímání toho, co skutečně jedí. Ponecháme-li to však stranou, problém spočívá v tom, že v našich myslích je velmi zafixováno, že při hubnutí musíte hladovět. A není to tak.
Pokud budete mít hlad, opustíte dietu
Kromě toho, že hlad je jedním z hlavních důvodů, proč lidé opouštějí dietu, máme další vážný problém. Lidské tělo má schopnost metabolicky se přizpůsobovat potravě, kterou má k dispozici. Pokud jej „vyhladovíme“, automaticky sníží svůj energetický výdej a spálí méně kalorií díky různým adaptivním mechanismům, které nám pomohly přežít v dobách hladomoru. Toto tedy není řešení.
MUSÍTE ZÍSKAT DOBRÉ ZVYKY
Proto, pokud zhubneme a když dosáhneme cíle, jíme znovu jako před dietou, je zřejmé, že se vrátíme k tomu, co jsme ztratili, a dokonce k něčemu jinému. Závěrem je, že dieta by měla spočívat v reorganizaci způsobu stravování každého člověka, aby si osvojil správné stravovací návyky a životní styl, protože nesmíme zapomínat, že ne všechno je to, co jíme, ale že sport a odpočinek ovlivňují a hodně. Tímto způsobem, jakmile dosáhnete hmotnosti, kterou jste chtěli dosáhnout, můžete tyto návyky nadále udržovat malými výjimkami.
CHUDNUTÍ PODLE FÁZE
V závislosti na tom, kolik kilogramů musíte zhubnout, bude více či méně fází, ale v zásadě může existovat počáteční fáze s většími změnami; druhá fáze, ve které jsou zavedeny některé potraviny, které se nedoporučují na začátku, a zvyšuje se množství ostatních; a třetí, což by bylo to, čemu říkáme „údržba“, což je vlastně způsob, jakým musíte jíst „navždy“.
Lepší jíst dobře než „dieta“
Nebudete však trávit život dietou, ale budete se vždy stravovat podle stejných zdravých návyků a občas zavedete nedoporučená jídla, například koláče nebo hranolky; nebo si dáte „poctu“ v jídle, ve kterém nebudete mít pod kontrolou přísady ani množství. Ale … pak si to v následujících dnech vynahradíte lehčími jídly. Tímto způsobem budete moci zhubnout a zůstat v něm.
