Pocit, že stále oteklé je na obtíž by jeden ze tří španělských žen utrpěla. Původem může být zadržování tekutin, plyn nebo pomalý střevní průchod. Kromě nepohodlí, které může způsobit, se nebudete cítit pohodlně se svou postavou, že se budete cítit tlustí.
Jíst méně není řešením
- Opravte příčinu. Užívání méně kalorií obvykle nefunguje samo o sobě, protože i když vám pomůže zhubnout, pokud neodstraníte zdroj problému (potraviny, které jsou těžko stravitelné, jiné, které způsobují zadržování tekutin …), budete se i nadále cítit nafouknutí.
- Ne omezujícím dietám. Vzhledem k tomu, že snižování kalorií trochu nefunguje, můžete být v pokušení vyzkoušet jinou dietu, která je přísnější než ta předchozí. Nakonec, když je necháte hladovět unavené, dojde k efektu odskočení: ztracená kilogramy se vracejí spolu s několika dalšími. Nedávné studie spojily souvislé přibývání a snižování hmotnosti se změnou distribuce tělesného tuku, který se hromadí v břišní oblasti.
- A co funguje? „Investujte“ kalorie dobře. Není to stejné, že pocházejí z roštěnce než z pečené ryby se zeleninou a hnědou rýží. Plán, který navrhujeme, zahrnuje potraviny s nízkým obsahem tuku, jako je čerstvé ovoce a zelenina a ryby nebo celozrnné, lehké a snadno stravitelné. Náš návrh vám také poskytne správnou vlákninu, která pomůže zabránit hromadění tuku.
Co tě takhle cítí?
Zde je 5 nejčastějších příčin tohoto pocitu balónku, díky nimž se zdá, že přibíráte kilogramy, a řešení, jak je napravit.
1. Jíte, aniž byste si to uvědomovali, nebo „bojkotujte“ svoji stravu
- Profil. Místo pěti jídel denně jíte obvykle dvě nebo tři. A mnoho dní ani nesnídáš, protože ráno nejsi hladový. Nejíte hodně, ale zdá se, že všechno z vás dělá tlustého. Samozřejmě, když máte stres nebo depresi, jídlo vám pomůže uvolnit se a cítit se lépe (nebo si to alespoň myslíte).
- Proč se to stane? Může to být proto, že jste ve stresu a jste pod tlakem. Tělo vylučuje kortizol, hormon, který zvyšuje hladinu glukózy a zvyšuje vaši nutkání jíst sladkosti. Také, pokud jsou úrovně po dlouhou dobu vysoké, „nabobtnáte“. Je také běžné si dát svačinu, když mezi jedním jídlem a dalším uplyne příliš mnoho času, nebo když jedno vynecháme.
Řešení:
- Více tryptofanu. Pomáhá vám „vyrábět“ serotonin, který reguluje vaši chuť k jídlu a zpomaluje nutkání na svačinu. Máte to v obilovinách, vejcích, luštěninách, banánech …
- Více vápníku. Pokud ho nemáte, pravděpodobně přijmete více tuku a sladkostí. Najdete jej v mléčných výrobcích, zelené listové zelenině, mandlích …
Cvičení. Podle studie zveřejněné v Medical News Today půlhodina denního cvičení pomáhá kontrolovat úzkost a snacking.
Návrh:
- Ančovičky v octě. Tuky v mastných rybách se plní a pomáhají vám vyhnout se hromadění tuků.
- Těstoviny s houbami. Houby obsahují 0% tuku a celozrnné těstoviny jsou díky vláknině uspokojivější. Ideální pro lehkou stravu.
2. Nafouknutý po jídle: plyn vás nafoukne?
- Profil. Vaše břicho je po jídle oteklé, i když jste jedli málo. Většinu dní se probouzíte „naplocho“, ale jak hodiny ubíhají, všimnete si, jak vám „roste“ břicho.
- Proč se to stane? Plyny se generují během trávení, takže vždy existuje, problém je přebytečný. Příčiny tohoto přebytečného plynu jsou různé: konzumace potravin bohatých na tuky nebo pikantní (smažené, luštěniny nebo některá surová zelenina jsou obtížně stravitelné, proto se jim raději vyhněte), určitá intolerance, stres nebo příliš rychlé stravování.
Řešení:
- Trávicí enzymy. Tyto látky pomáhají trávicímu systému vykonávat jeho funkce. Vyskytují se přirozeně v papáji nebo přírodním ananasu.
- Vyvarujte se sycených nápojů. Způsobují nadýmání a plynatost, zvláště pokud je užíváte během jídla. Kromě toho nahraďte kávu po večeři trávicím nálevem (boldo, citronová verbena, fenykl …).
Návrh:
- Krůtí špízy s ananasem a papáji. Krůtu macerujte na citronu a skořici a špízy nasekejte na kostičky nakrájeného ananasu a papáji.
- Jogurt a jablečný kompot se skořicí. Jogurt je synonymem pro zdraví střev a skořice zabraňuje přebytečným plynům.
3. Otázka hormonů: jak je udržet pod kontrolou
- Profil. Na začátku cyklu a dny před tím, než se budete cítit unavenější než obvykle, podrážděni, obvykle přiberete a cítíte se nafouknutí. Mají také tendenci zvyšovat vaši touhu po čokoládě a sladkostech.
- Proč se to stane? Může za to pokles estrogenu, který také způsobuje mírné zadržování tekutin, což podporuje pokožku pomerančové kůry a mírný přírůstek hmotnosti (můžete přibrat až 2 kila).
Řešení:
- Méně sacharidů. A také méně soli a tuku k odlehčení stravy.
- Cvičení. Aerobní typ (chůze, plavání, jízda na kole …) zvyšuje hladinu serotoninu, což potlačí vaši touhu po sladkosti.
4. Zadržování tekutin: kilogramy „vyjměte a vložte“
- Profil. I přes dietu nemůžete zhubnout. Dokonce se vám zdá, že ze dne na den přidáte kilogramy. Také vaše ruce a kotníky bobtnají a nevzhledná celulitida získává půdu pod nohama. Břicho je také další z těchto kritických oblastí, takže se svým tělem budete cítit čím dál méně pohodlně. Bylo vám řečeno, že zadržujete tekutiny, takže se rozhodnete pít méně, abyste zjistili, zda můžete problém ukončit.
- Proč se to stane? Kromě sexu - ovlivňuje více ženy kvůli hormonálním problémům - mohou cirkulaci tekutin v těle bránit další faktory, jako je přebytek sodíku, tabák, alkohol nebo stres. A pokud tělo není schopné eliminovat veškerou kapalinu, která zbyla močí nebo potem, dochází k retenci.
Řešení:
- Voda po celou dobu. Asi 2 litry denně; lepší, pokud jde o vodu s nízkým obsahem sodíku (méně než 20 miligramů sodíku / litr vody). A pokud s tím máte potíže nebo zapomenete, přihlaste se k našim trikům, jak pít více vody, aniž byste si to uvědomovali.
- Méně soli Maximum je asi 4 gramy / den.
- Infuze. Lopuch, přeslička, pampeliška …
- Draslík. Odstraňte přebytečné tekutiny. V houbách, chřestu, artyčoku, banánu …
Návrh:
- Losos zdobený zelenými fazolkami. Omega 3 tuky v lososech vám pomohou zabránit zadržování tekutin.
- Švýcarský mangold krém. Uvařte 250 g mangoldu bez stopky a rozšlehejte s trochou vody na vaření a olivového oleje.
5. Těžké trávení: když je po večeři „trest“
- Profil. Po jídle si vždy všimnete bolesti nebo nepohodlí v horní části břicha, které jsou obvykle doprovázeny otoky, pálením nebo dokonce nevolností. Je těžké usnout kvůli pocitu tíhy a jsou dny, kdy se probudíte s nepříjemným žaludkem, jako nafouklý.
- Proč se to stane? Trávení je proces, který může trvat 14 až 48 hodin, ale prodlužuje se, když jíte nadměrně, jíte potraviny bohaté na tuky (smažené, otlučené, máslové omáčky …) nebo když jíte velmi rychle nebo existují nesnášenlivost určitých potravin. A pokud je trávení příliš pomalé, jídlo tráví příliš mnoho času v zažívacím traktu, což způsobuje nepohodlí.
Řešení:
- Méně tučný. Tuky zůstávají déle v žaludku, a proto zpomalují trávení.
- Aniž bychom šli přes palubu. Zvyšte jeho spotřebu (25 g denně), ale nepřekračujte hranice, pokud chcete trávit bez nepohodlí.
- Pomalé trávení Tuky v mléce zpomalují trávení jiných potravin, dokud nejsou tráveny, což může vést k nadýmání.
- Infuze. Máte velké množství rostlin proti těžkému trávení, které vám mohou pomoci snížit tento nepříjemný pocit tíhy.
Návrh:
- Kuře a la papillote. Vyberte si libové maso a nezapomeňte, že metoda vaření hraje roli. Díky tomu je trávení snazší.
- Jogurt s kousky přírodního ananasu. Ananas pomáhá trávit bílkoviny, takže je ideální jako dezert.
A pokud máte další dotazy ohledně toho, co jíte, podívejte se na všechny články ve výživové kanceláři.
