Chcete si vyzkoušet jógu? 27 póz pro začátečníky

Jóga je založena na třech pilířích: meditaci, dýchání a ásany (polohy). Je to činnost zaměřená na harmonizaci těla a mysli. Cvičení jógy má řadu fyzických a emocionálních výhod, včetně hubnutí, udržování energie, zmírnění napětí a kontraktur a zlepšení flexibility a držení těla.

Strom (Vriksasana)

Tato póza je jednoduchá a mimořádně přínosná, o co víc můžete požádat? Líbí se vám Verónica Blume, postavte se, zvedněte jednu nohu (položte chodidlo na stehno nebo lýtko) a připravte si ruce na hruď! Klíčem k vyvážení je fixace na statický bod. Ale psst, je to jogínské tajemství. Výhody: Zlepšuje schopnost soustředění a zvyšuje energii.

Dítě (Balasana)

Elsa Pataky není jen čistokrevná jogínka, má také luxusní #partnerincrime, svou dceru! Líbí se jí a sedněte si na paty, roztáhněte kolena a uvolněte se. Všimnete si to na svalech nohou a zad. Okyslíte také mozek.

Warrior I (Virabhadrasana I)

Sestra Artiles vyřezává své tělo jógou … a výsledky jsou zřejmé! Tady jsou v jedné z pozic bojovníka, která kromě tónování nohou a glutes zvyšuje odolnost a pracuje s jádrem.

Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)

Gisele Bündchen a její neodmyslitelná mini Giselle znají výhody této asany, která je nezbytná v rutině každého jogína, protože tonizuje všechny zádové svaly nohou a protahuje paže a páteř. Pokud se zpočátku nedokážete dotknout paty země, nenásilně se kousek po kousku!

Rozšířený boční úhel (Utthita Parsvakonasana)

Tato poloha, kterou sdílí učitel jogínů a jógy na Akademii triumfálních operací Xuan-Lan, vám pomůže napnout tělo do stran a hluboce tónovat jádro. Udělejte to protažením jedné a potom druhé strany.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Lady Gaga je také jednou z těch, kteří rohož rozvinou, ale zpěvačce se daří dobře! A není to tak, že cvičí jógu v bikinách, protože si dala záchvat, že dělá Bikram jógu, která se provádí v místnosti s teplotou kolem 42 stupňů.

Nakloněná boční rovina (Vasisthasana)

Karlie je hodně Karlie a její břišní svaly tam nejsou kouzlem, pracuje na tom! A například toto boční prkno, které funguje jako jádro a zároveň rozvíjí schopnost soustředit se a udržovat rovnováhu.

Půl holub (Eka Pada Rajakapotasana)

A co Gisele a její maličké je čistá láska. Je to vidět a máme bláznivou touhu obléknout si punčocháče. Tato póza funguje při otevírání boků a napíná svaly stehen a zad. Můžete jej také použít jako úsek po běžeckém závodě.

Tanečnice (Natarajasana)

Dobře, možná tato poloha není „jednoduchá“, ale je to tak, že nemusíte dávat nohu za hlavu jako Miranda Kerr, abyste natáhli ramena, hrudník, napnul nohy a zlepšili rovnováhu. Dělejte to, trénujte a zlepšujte se svým vlastním tempem!

Ležící bohyně (Supta Baddha Konasana)

Ovlivňovač Paula Butragueño, lépe známý jako Pau Inspira Fit, je čistá a tvrdá motivace. Zde sdílí postoj, který je rukou svatého pro menstruační bolesti.

Borovice (Adho Mukha Vrksasana)

Zdá se, že Britney znovu převzala kontrolu nad svým životem, a jak ujišťovala více než jednou, jóga měla s touto změnou hodně společného. Dobře, Brit! A gratuluji k tomu Pinu, brzy vás uvidíme, jak to děláte bez zdi! Výhody: Okysličuje mozek a uvolňuje páteř.

Velbloud (Ustrasana)

Pokud existuje Španělka, která se stala závislou na józe, pak je to Cristina Pedroche. Tato pozice je ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit své držení těla, protože funguje na otevření hrudníku. Pokud jste jedním z těch, kteří tráví den seděním před počítačem, udělejte to!

Běžec (Aschwa Sanchalanasana)

Vrchol Hailey Baldwin má záviděníhodnou flexibilitu. Vaše tajemství? Hádejte co, začíná to „já“ a končí to „ga“. Tato póza je ideální pro zlepšení otevírání boků a tónování nohou.

Létající ryby (Uttana Padasana)

Takové polohy, které posilují dolní část zad, jsou nutností pro každou matku, která stejně jako Sara Carbonero musí mít záda, která je důkazem dlouhých bezesných nocí s malými dětmi.

PÁN RYB (ARDHA MATSYENDRASANA)

Díky zvratům je záda pružnější, jedná se o klasiku, která také stimuluje trávicí systém. Jděte ve stopách Gisele a chráňte si záda před možnou bolestí.

Lotus (Padmasana)

Je matkou meditačních pozic. Pokud nemůžete překřížit nohy, udělejte to jako Kate Hudson, umístěte je na polovinu Lotusu (s jednou nohou nad druhou, aniž byste se skutečně křížili).

Acroyoga

Sport jako pár je podle studie University of Oxford (UK) jednou z nejlepších terapií. Carles Puyol a Vanesa Lorenzo to vědí, a právě proto nás nepřestávají překvapovat takovými pozicemi acroyoga ve svých sítích. Zvedněte ruku, pokud nejste ochotni to s partnerem vyzkoušet!

PLOW (HALASANA)

Vypadá to komplikovaně, ale stačí se podívat, jak Úrsula Corberó představuje, jako by nic jiného. Nejen, že získáte fotografii tak originální jako tato, ale také stimulujete trávení (u zácpy, to je vaše pozice). Také zmírňuje bolesti hlavy.

pes směřující vzhůru (URDHVA MUKHA SVANASANA)

pes směřující nahoru (URDHVA MUKHA SVANASANA)

V sekvenci Pozdrav Slunce můžete začlenit pózu Sfingy (Ardha Bhujangasana), Cobru (Bhujangasana) nebo tuto podle toho, jak pružná je vaše záda a jak silné jsou vaše paže. Jak doporučuje Xuan-Lan, autor knihy My Yoga Diary , vyberte si ten, který nejlépe vyhovuje vaší úrovni.

Tlak na rameno (Bhujapidasana)

Nedívejte se na nás takhle, ano, máte pravdu, tato pozice je na určité úrovni, ve skutečnosti je typická pro nejakrobatičtější styl, Ashtanga jógu, ale nebyli jsme schopni odolat zahrnutí Miley a jejího super postoje do tohoto seznamu. ten, který jasně ukazuje, že vás lze obvinit z mnoha věcí, ale málo síly v náručí NE!

Stůl (Ardha Purvottanasana)

Jak Pedroche zvolal při více než jedné příležitosti, jóga má také úžasnou sílu, díky níž naše sebeláska roste a roste (do nekonečna i mimo ni). Tento postoj kromě posílení břicha také zvýší vaši sebevědomí. Miluj se

Královský holub (Eka pada rajakapotasana)

Hluboko protahuje třísla a psoy a zmírňuje ischiatickou bolest. Irina Shayk je bezpodmínečným fanouškem těchto póz, které uklidňují bolesti zad. Udělejte to po dlouhém dni na podpatcích.

Kolo (Urdhva Dhanurasana)

Ojipláticas, nechali jsme se takto vidět Beyoncé. Kolo je super kompletní (nohy, hýždě, paže, jádro … vše je tónované!). Samozřejmě, pokud se jakkoli snažíte, stejně jako my, nemůžete se držet, začněte tím, že položíte ramena na zem (Bridge pose nebo Setu Bandha Sarvangasana).

Lotus variace

Beyoncé, chceme jít na vaši další pyžamovou párty! Kamaráde, pořiď snímek obrazovky a příště, když ti někdo řekne, že jóga je nuda, vytáhni těžké dělostřelectvo (přečtěte si, ukažte jim tento kousek fotografie).

Svázaný úhel (Baddha Konasana)

Přihlaste se k tomu, co Jennifer Aniston nazvala „yogalosophy“. Tato póza stimuluje břišní orgány a táhne vnitřní stehna.

Salamba Sirsasana I (na hlavě)

Kdo si myslí, že jóga má vzrůst, projděte se na Instagramu Jessamyn Stanley. Tento jogín se stal měřítkem ve prospěch #bodypositive, hnutí, které hájí krásu ženského těla bez ohledu na jeho velikost.

Měřítko (Tolasana)

Jóga nerozumí ani pohlaví! Ricky Martin, Jon Bon Jovi, Matthew McConaughey a Adam Levine jsou jen někteří z mužů, kteří také cvičí jógu a mysl. Na obrázku Robert Downey Jr. tónuje své jádro touto pokročilou pózou.

Zvoní budík a než otevřete obě oči a zbavíte se pláče, už jste prostřednictvím mobilního telefonu odpověděli na dva e-maily a zrušili schůzku s klientem, pokusili jste se Lauritu poklonit a oblékli jste se (A byl jsi schopen obléct si ponožky stejného páru, yuhu!). Plazíte se ke kávové konvici a než si to uvědomíte, už jste zasazeni do kancelářské židle. Stop! Vzpomeňte si na okamžik, kdy jste si naposledy věnovali více než půl hodiny sami sobě … Už? Uf! Nepamatuješ si to? Vezměte si program a bez ohledu na to, kolik kouře to trvá, vyhradte si dnes odpoledne 30 minut na jógu a cvičení těla a mysli.

Co je jóga?

Pokud vám při pomyšlení na jógu automaticky přijde na mysl obraz akrobatického postoje, ve kterém se jogínovi záda kroutí, jako by byla vyrobena z gumy, vyměňte čip! Ano, je pravda, to je to, co můžete dělat po hodně cvičení, ale jóga je součástí propojení těla a mysli a něco tak jednoduchého, jako je pohodlné sezení na podlaze a přitahování pozornosti k dechu, to je jóga! Odložte tedy strach a předsudky stranou a rohož rozviňte.

Jóga představuje pro začátečníky

Strom (Vriksasana)
Dítě (Balasana)
Warrior I (Virabhadrasana I)
Pes směřující dolů (Adho Mukha Svanasana)
Rozšířený boční úhel (Utthita Parsvakonasana)
Warrior III (Virabhadrasana III)
Nakloněná boční rovina (Vasisthasana)
Půl holub (Eka Pada Rajakapotasana)
Tanečnice (Natarajasana)
Ležící bohyně (Supta Baddha Konasana)
Borovice (Adho Mukha Vrksasana)
Velbloud (Ustrasana)
Běžec (Aschwa Sanchalanasana)
Létající ryby (Uttana Padasana)
Pán ryb (Ardha Matsyendrasana)
Lotus (Padmasana)
Pluh (Halasana)
Pes směřující vzhůru (Urdhva Mukha Svanasana)
Tlak na ramena (Bhujapidasana)
Stůl (Ardha Purvottanasana)
Holub královský (Eka Pada Rajakapotasana)
Kolo (Urdhva Dhanurasana)
Svázaný úhel (Baddha Konasana)
Salamba Sirsasana I (na hlavě)
Měřítko (Tolasana)

Jaké jsou různé typy jógy?

Jóga je obvykle označována pozicemi (nebo ásanami v sanskrtu), což je nejatraktivnější (a nejcitlivější slovo „likear“), ale tato starodávná disciplína jde mnohem dále a zahrnuje aspekty jako dýchání nebo pránájáma, meditace, výživa a dokonce i hygiena. Kromě toho existují různé styly jógy, zde vám poskytneme shrnutí, abyste věděli, který vám vyhovuje:

Hatha jóga. Nejdůležitější je začít tím, jak se ponoří do nejzákladnějších pozic a relaxačních technik.
Aštanga jóga. Zahrnuje intenzivní cvičení, ideální pro ty, kteří chtějí skončit tkaničkami.
Kundaliní jóga. Je to velmi duchovní a kromě postojů a dechů zahrnuje mantry a zpěvy.
Iyengar jóga. Ideální pro práci na držení těla. Trpíte bolestmi zad? Vyměňte tepelnou přikrývku a mast pro tento typ jógy.

Pokud vás žádný z těchto stylů nepřesvědčí, nevhazujte ručník do ringu, vyzkoušejte jiné verze, jako je AcroYoga (obvykle praktikovaná jako pár), AeroYoga (provádí se s látkami), Prenatal Yoga (pro těhotné ženy), TRX Yoga (ano, je provádí se v suspenzi s TRX), Bikram jóga (cvičí se v místnosti, která má obvykle teplotu kolem 42 stupňů) atd.

Základní jóga

Je to jako ABC pozic. Procvičujte je kdykoli, budete se cítit jako noví! Psst , psst , v józe, pokud není uvedeno jinak, vždy dýcháte dovnitř a ven nosem … zavřete ústa!

Hora ( Tadasana v sanskrtu). Stojte s dotýkajícími se prsty na nohou a chodidly rovně na zemi, stojte vysoko s rukama na obou stranách a pohledem rovně vpřed. Zadržte tři dechy, a když zvládnete pózu, zavřete oči a proveďte další tři plné dechy. Tato asana zlepšuje držení těla, posiluje stehna, kolena, břicho a hýždě. Zlepšuje také schopnost soustředit se.
Pozdrav slunci. Jedná se o sekvenci, která zahrnuje polohy jako Mountain ( Tadasana ), Pincer ( Uttanasana ) nebo Pes směřující dolů ( Adho Mukha Svanasana ). Jakmile tyto pozice zvládnete, nebude existovat žádná třída, která by vám odolávala. Seznam? Ooom . Jeho přínosů je nespočet, ve skutečnosti posiluje a okysličuje všechny svaly, protože TO-DO by se mělo na správném výkonu podílet. Ano, je to poloha, která bude vyhovovat i vaší poslední pravé řase.
Mrtvola ( Savasana ). Toto je konečná relaxační póza, uklidňuje mysl a tělo. Udělejte to: Lehněte si na záda s rukama a nohama mírně od sebe. Dlaně rukou by měly směřovat k obloze a špičky nohou by měly padat do stran.

Naučte se je ovládat s naší odbornicí Eri Sakamotovou a jejím blogem El gym en tu casa .

Co je potřeba k cvičení jógy?

Nic. Potřebujete jen své tělo a svou mysl. Dobře, tohle by ti řekl tvůj učitel. Ale my jsme Clara a víme, že když se potíte, nejlépe se to dělá s těmi legíny, které jsou láskou na první pohled!

Rohož nebo rohož Podložky na jógu nejsou stejné jako podložky na fitness. Měří asi 60x 170 cm a jsou asi 3-4 cm silné (jsou tenčí). Navíc jsou obvykle protiskluzové.
Punčocháče. Buďte opatrní při používání jógy pro běh nebo fitness, ujistěte se, že nemají zipy (nebo pokud je nechcete hřebovat do zad) a především, aby neprokazovaly … nebo budete chytat všechny oči, a ne právě kvůli vašim flexibilita.
Horní. Podívejte se na nízký kompresní top se zkříženým hřbetem (takže popruhy vás nebudou otravovat mezi Salute a Salute to the Sun). Tričko, aby bylo pohodlné.
Příslušenství. Na začátku vám mohou věci jako jóga nebo popruh pomoci udělat nějaké pózy.

Pokud chcete kromě uvolnění těla také uvolnit mysl, budou vám tyto mandaly pro barvení připravené k tisku přijít vhod.