Pokud si vždy najdete výmluvy, abyste nechodili do posilovny nebo si dokonce běhali, chodili nebo plavat, potřebujete změnit návyky. Abyste byli úspěšní v soutěži #Clara Challenge, musíte nejen trochu upravit svůj jídelníček - nechat se inspirovat nabídkami z prvního týdne - ale také se musíte „aktivovat“. Vstup do posilovny není povinný, doma můžete provádět jednoduchá a účinná cvičení.
Lauře, kolegyni z Clara.es, se díky této výzvě podařilo zhubnout 10 kilogramů, takže můžete taky!
Osobní trenérka Holmes Place Anna Santidrian s námi sdílí tři nejdůležitější klíče ke snížení hmotnosti díky cvičení.
1. Najděte „komplice“
Povinnosti nebo rodina způsobují, že náš každodenní režim nezahrnuje sport. Buď kvůli nedostatku času nebo touhy, je to první věc, kterou opustíme. Změna vašich návyků a zavedení sportu do vašeho života může být jednodušší, pokud máte někoho, kdo vám pomůže. Pokud váš rozpočet neumožňuje osobního trenéra, proč to neudělat s kamarádem nebo partnerem?
2. Kombinujte kardio a tonizaci
Když chceme zhubnout, upadáme do omylu věřit, že bychom měli trávit hodiny a hodiny běháním nebo jízdou na kole. Ne, ideální je kombinovat „kardio“, tedy běh, plavání, bruslení … s tonizačními cviky.
3. Dobrý odpočinek
K dosažení požadovaného cíle je kromě vyvážené stravy a fyzického cvičení nezbytný i odpočinek. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo se nezotaví 100%.
Tři cvičení doma
Pevný hýždě. Kromě dřepů je jedním z nejjednodušších cviků doma prodloužení kyčle. Nastupte na všechny čtyři, přiveďte jednu nohu zpět a udělejte 15 malých odrazů. Opakujte s druhou nohou a s každou proveďte 4 série.
Trochu víc. Ve stejné poloze zvedněte jednu nohu dozadu, koleno v úhlu 90 stupňů a chodidlo chodidla směrem ke stropu. Natáhněte nohu, ohněte ji a 15krát ji zvedněte. Opakujte s druhou nohou a s každou proveďte 4 série.
Hladké břicho. Lehněte si na zem, položte si ruce za krk a kolena přitáhněte k hrudi. Dobře utáhněte břicho a střídavě pohybujte nohama sem a tam. Odpočívejte a opakujte 5krát. Pak ve stejné poloze udělejte kolo.
A pokud stále nevíte, co je #RetoClara , nenechte si ujít toto video.
