Chcete-li splnit výzvu #Clara a zhubnout s Laurou, členkou super týmu Clara.es , prvním základním prvkem je snadná, pohodlná a vyvážená strava, která odstraní váš hlad a je snadné ji dodržovat. Stejně jako ta, kterou připravila Dr. M.ª Isabel Beltrán, naše hlavní výživová poradkyně , pro týdenní výzvu.
A k jeho splnění neexistuje nic jako … nákupní seznam! Tímto způsobem vám nebude chybět žádná z ingrediencí, které potřebujete. Pohodlně můžete sledovat nabídku druhý týden . Tímto způsobem nebudete padat na omluvu, že nebudete dělat dietu kvůli nedostatku přísad, a můžete snadno zhubnout a zhubnout.
Tady to máte:
Vývary a vývary:
- 300 ml zeleninového vývaru (pokud se rozhodnete pro to, co je již hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- 150 g zelených fazolí
- 150 g mangoldu
- 150 g špenátu
- 125 g hrášku
- 100 g hub
- 100g květáku
- 2 divoký chřest
- 3 střední brambory
- 5 mrkve
- 2 střední cukety
- 3 pórek
- 2 červené papriky
- 1 lilek
- ½ avokáda
- 2 čekanky
- 5 rajčat
- 1 hrst cherry rajčat
- 2 normální cibule
- 1 červená cibule
- Pažitka
- Čerstvý zázvor
- Česnek
- 16 kusů ovoce (pomeranč, jablko, kiwi …)
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 20 g hnědé rýže
- 20 g celozrnného kuskusu
- 35 g vařeného cizrny
- 35 g vařené čočky
Vejce:
- 4 vejce
- 1 křepelčí vejce
Maso:
- 125 g králíka
- 50 g kuřecího masa na vývar
- 125 g kuřecích prsou
- 40 g krůty
- 1 plátek studeného masa s nízkým obsahem soli
Rostlinné „maso“:
- 1 seitanský hamburger
- 1 luštěninový hamburger
- 125 g tofu
Ryby a mořské plody:
- 30 g sépie
- 150 g bílé ryby
- 160 g modré ryby
- 125 g krevety a gulas k restování
Mléčné výrobky:
- 10 odstředěných jogurtů
- 90 g čerstvého sýra
- 90 g tvarohu
- 10 g strouhaného parmezánu
- Lehký margarín
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální a zelený čaj
- Nálevy (heřmánek, citronová verbena, přeslička, tymián …)
- Odtučněný kakaový prášek
- Odstředěné mléko
- Mléčný krém na vaření
- Sladidlo
- hnědý cukr
- Miláček
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, rozinky …)
- Ovesné otruby
- Celá zrna
- prášek na pečení
- Mouka
- Strouhanka
- Celozrný chléb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušenky
- Hořká čokoláda (minimálně 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocet
- Sůl
- Pepř
- Ostatní koření (kari, bobkový list, paprika, tymián, oregano, rozmarýn …)
- Hořčice
- Ovocný kompot
- Zeleninová paštika
- Suchá rajčata
- 1 plechovka sladké kukuřice
- 1 plechovka sardinek
