Pokud jste se rozhodli udělat #Clara Challenge (přidat odkaz na článek, kde to začíná) a zhubnout s Laurou, jednou z kolegů Clara.es , prvním krokem je dodržování snadno proveditelné a vyvážené stravy.
Dieta, jako je ta, kterou nám v týdenních nabídkách výzvy navrhla Dr. M.ª Isabel Beltrán, naše soukromá výživová poradkyně .
Chcete-li sledovat nabídku 3. týdne (přidat odkaz na nabídky), zde je váš nákupní seznam. Tímto způsobem bude pro vás velmi snadné udělat dietu, protože vám neunikne žádná přísada.
Tady to máte:
Vývary a vývary:
- 600 ml zeleninového vývaru (pokud se rozhodnete pro to, co je již hotové, nezapomeňte, že musí mít nízký obsah soli, protože jinak vás zadržuje v tekutinách)
Ovoce, zelenina a jiná zelenina:
- 100 g zelených fazolí
- 150 g mangoldu
- 50 g špenátu
- 150 g bimi
- 200 g hub
- 200 g dýně
- 2 artyčoky
- 3 střední brambory
- 3 mrkev
- 2 střední cukety
- 2 pórek
- 1 červená paprika
- ½ lilku
- 2 čekanky
- 1 hrst rukoly
- 1 sáček salátové směsi na saláty
- 3 rajčata
- 4 normální cibule
- 1 jarní cibulka
- 1 oranžová
- 1 citron
- 1 vápno
- Česnek
- 17 kusů ovoce (pomeranč, jablko, kiwi …)
Těstoviny, rýže a luštěniny:
- 40 g nudle
- 20 g celozrnných špaget
- 20 g hnědé rýže
- 20 g quinoa
- 100 g vařeného cizrny
Vejce:
- 3 vejce
Maso:
- 125 g králíka
- 50 g kuřecího masa na vývar
- 125 g kuřete na grilu
- 1 kuřecí hamburger
- 250 g krůty připravené v troubě a kulaté
- 1 plátek yorské šunky s nízkým obsahem soli
- 1 plátek iberské šunky
- 100 g vařených kostek šunky
Rostlinné „maso“:
- 1 vegetariánský hamburger
Ryby a mořské plody:
- 40 g chobotnice
- 125 g chobotnice
- 250 g bílé ryby
- 250 g modré ryby
- 50 g krevet
Mléčné výrobky:
- 8 odstředěných jogurtů
- 2 čerstvý sýr
- 20 g uzeného sýra
- Lehký margarín
A ať už ve vaší spíži nikdy nechybí:
- Káva
- Normální a zelený čaj
- Nálevy (heřmánek, citronová verbena, přeslička, tymián …)
- Odtučněný kakaový prášek
- Odstředěné mléko
- Sladidlo
- hnědý cukr
- Miláček
- Ořechy (vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, piniové oříšky, rozinky …)
- Ovesné otruby
- Celá zrna
- prášek na pečení
- Mouka
- Strouhanka
- Celozrný chléb
- Celozrnný toast
- Celozrnné sušenky
- Hořká čokoláda (minimálně 70%)
- Sójová omáčka
- Olivový olej
- Ocet
- Sůl
- Pepř
- Ostatní koření (kmín, kari, bobkový list, paprika, tymián, oregano, rozmarýn …)
- Hořčice
- Tahini
- Ovocný kompot
- černé olivy
- 1 plechovka přírodního tuňáka
