10 + 1 triků k urychlení metabolismu

1. Ano chladu !!!

Máš pravdu. Ukazuje se, že tělo investuje část své energie do udržování tělesné teploty a že zrychluje metabolismus, který mimo jiné potřebuje spalovat kalorie, aby běžel dál.

Trik. Obě chladná prostředí a zabránění přehřátí v chladnějších měsících nebo studené sprchy pomáhají urychlit váš metabolismus, aniž byste cokoli dělali.

Foto: Tim Gouw přes Unsplash

2. Pijte studenou vodu

Stejně jako chladné prostředí pomáhá urychlit metabolismus, stejně tak i pití studené vody. A je to, že tělo je udržováno na průměrné teplotě asi 37 ° C a pokud do něj vložíte studenou tekutinu, metabolismus spěchá, aby utratil energii (kalorie), aby se zahřál a přizpůsobil svou teplotu tělesné teplotě.

Trik. Podle některých výzkumů představuje pití litru a půl studené vody denně průměrný výdaj 90 kcal. Zde jsou triky, jak pít vodu, aniž byste si to uvědomovali.

3. Nevynechávejte žádná jídla

I když se to zdá být rozporuplné, stravování ztrácí váhu. První věc, kterou je třeba mít na paměti, je, že asimilace živin v potravinách vyžaduje vysokou dávku energie, která trvá dvě nebo tři hodiny po každém jídle. To znamená, že trávení, přeměna bílkovin na aminokyseliny, tuky na mastné kyseliny atd. předpokládá pozoruhodný výdaj kalorií. Ale také, pokud jdeme dlouhou dobu bez jídla, klesá naše hladina cukru v krvi, což nás unavuje a také zpomaluje náš metabolismus, aby šetřil energii (a hromadil například zásoby ve formě tuku) ).

Trik. Kromě jídla několikrát denně (odborníci doporučují pět: snídaně, oběd, oběd, svačina a večeře) se musíte vyvarovat drastických diet. Pokud si tělo všimne, že nejíte dostatečně, přejde do ochranného režimu, zpomalí a ušetří kalorický výdaj.

4. Vezměte správné množství bílkovin

Naše tělo trvá déle a potřebuje více energie na štěpení a trávení bílkovin než na zpracování jiných živin, proto je důležité zahrnout je do naší stravy.

Trik. Obecně se doporučuje, aby dospělý člověk přijal asi 0,8 g bílkovin na každý kilogram hmotnosti. Pokud to spočítáme pro osobu o hmotnosti 65 kg, mluvili bychom o 52 g denně. Například: 100 g steak, 2 vejce, 2 jogurty a 60 g čočky.

5. Sázejte na zdravé tuky

Ačkoli to nejsou doslova potraviny spalující tuky, mastné ryby i korýši vynikají svou bohatostí na omega 3 mastné kyseliny a jsou považovány za potraviny, které zrychlují metabolismus. Tento typ polynenasycených tuků snižuje hladinu celkového cholesterolu, snižuje riziko kardiovaskulárních příhod a usnadňuje správné fungování metabolismu.

Trik. Pokud neexistují lékařské kontraindikace, měla by strava zahrnovat ryby třikrát nebo čtyřikrát týdně a dvě z nich by měly být modré ryby (makrela, sleď, mečoun, ančovička, kambala …).

6. Přidejte nádech koření nebo jiného koření

A to je to, že věda zjistila, že koření, a zejména horké, vám pomůže zhubnout. Mnoho koření, zejména těch, které pocházejí z papriky (jako je chilli, chilli nebo kajenský pepř), obsahuje látku zvanou kapsaicin, která dokáže dočasně zvýšit teplotu našeho těla. Díky tomu je naše tělo nuceno zvyšovat kalorický výdaj a začíná spalovat tuky.

Trik. Podle jeho studie se při pikantní konzumaci zvyšuje rychlost metabolismu těla až 20% po dobu půl hodiny. Takže pokud chcete spálit více tuků, musíte svým jídlům přidat trochu koření nebo některého z koření s efektem spalování tuků.

7. Přeskočte alkoholické nápoje

Alkohol nejen zpomaluje metabolismus, ale podle různých studií způsobuje, že lidé jedí asi o 200 kalorií více. A další výzkumy tvrdí, že metabolismus nejprve spaluje alkohol, což znamená, že je pravděpodobnější, že kalorie z jídla budou uloženy jako tuky.

Trik. Nahraďte alkohol nápoji bez alkoholu, bez přidaných cukrů a pokud možno za studena, abyste dosáhli stejného účinku jako při pití studené vody.

Foto: Kelsey Chance přes Unsplash.

8. Zahrňte do stravy zelený čaj

Obecně platí, že vzrušující nápoje, zejména zelený čaj, zrychlují metabolismus. Tento typ čaje stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje stav bdělosti; tonizuje svaly a dýchá; má diuretický a bronchodilatační účinek; zvyšuje sekreci žaludečních šťáv a zlepšuje těžké trávení; snižuje hladinu cholesterolu; je to antioxidant; a navíc díky svým katechinům urychluje spalování tuků.

Trik. Nezneužívejte. Pět šálků zeleného čaje denně může způsobit kalorický výdej asi 90 kalorií denně.

9. Procvičujte fyzické cvičení

Je to tak jednoduché, že čím více se pohybujeme, tím více energie používáme a tím rychleji probíhá metabolismus. Pokud se cvičí pravidelně, navíc jeho účinek přetrvává ještě chvíli po jeho zastavení.

Trik. Je důležité provádět jak aerobní (vytrvalostní), tak anaerobní (silové) cvičení, protože každý z nich ovlivňuje určité dráhy. Kromě toho se doporučuje, aby se jednalo o cvičení střední nebo vysoké intenzity a cvičilo se po dobu alespoň jedné hodiny. Přejděte na blog Eri Sakamota, kde najdete různé postupy.

10. Dělejte kulturistiku

Čím více svalů, tím více se metabolismus zrychluje, protože tato tkáň potřebuje k regeneraci více energie a živin než tuky. I v klidu je energetický výdej na udržení svalů vyšší než v jiných tkáních.

Trik. Skutečnost, že se zvyšuje výdej energie, neznamená, že můžete začít jíst bez jakékoli kontroly. Fyzické cvičení nikdy nemůže kompenzovat špatnou stravu.

A překvapte své tělo!

Protože má tělo velkou schopnost přizpůsobit se, zvykne si na rutiny (strava, cvičení, návyky …) a uvolní se (metabolismus se zpomalí). Když například děláme fyzické cvičení, musíme postupně zvyšovat naši intenzitu nebo objem tréninku, protože po několika týdnech již stejný trénink není tak efektivní.

Trik. Chcete-li tomu zabránit, můžete upravit cvičení a dělat věci, které vás stojí a překvapí vaše tělo, například změny rychlosti, rytmu, trvání nebo zatížení. Tomu se říká intervalová metoda, která spočívá v kombinaci různých intenzit cvičení, jako je například přidání výhod chůze a běhu, jejich střídání a kombinace v různých sériích.

Kdykoli se hovoří o tom, že jste bez námahy fit a hubnete, někdo vyhrkne, že trikem je zrychlit váš metabolismus. Co to ale přesně znamená a co má společného se ztrátou hmotnosti?

Co je to metabolismus?

Bazální metabolismus je výdej energie potřebný k výkonu normálních tělesných funkcí. Tato dávka energie představuje přibližně 70% z celkového množství. Bazální metabolismus je ovlivňován faktory, jako je pohlaví, složení těla, věk, fyziologický stav nebo hmotnost.

Pomalý nebo rychlý metabolismus?

Rychlý metabolismus. Pokud při drobných změnách ve stravě nebo ve svých návycích rychle zhubnete (nebo naberete), říká se, že máte rychlý metabolismus.
Pomalý mentalismus. Pokud na druhou stranu, i když každý den chodíte hodinu a dodržujete přísnou dietu, neexistuje způsob, jak zhubnout, váš metabolismus je jistě pomalý.
Ženský, pomalejší. Obecně platí, že ženy mají více tukové tkáně a méně svalové tkáně než muži, takže náš metabolismus je pomalejší.