Jak se dostat zdravější provedením malých změn

1. Nečistěte příliš

Mnoho studií podporuje, že nadměrná hygiena oslabuje imunitní systém. Pokuste se také omezit používání čisticích prostředků, které mohou uvolňovat nežádoucí chemikálie. Zahradnictví, život se zvířaty a úklid bez posedlosti nás chrání, protože naše obranyschopnost „roste“ bojem proti bakteriím a dalším infekčním agens.

2. Více větrání a více světla doma

Obnova vzduchu je důležitá, aby se zabránilo usazování virů a bakterií ve vaší domácnosti, proto každý den větrejte. A pokud pracujete doma, zkuste to v oblasti s okny, kterými prochází dostatek světla, což vám pomůže vést aktivnější život.

3. Obnovte vášeň

Postarejte se o svůj sexuální život a snažte se milovat alespoň jednou týdně. Tím se zvýší hladina imunoglobulinu A, protilátky, která chrání před infekcemi. Také uvolníte oxytocin, hormon, který bojuje proti stresu. Myslíte si, že vášeň skončila? Zapalte plamen pomocí těchto triků!

4. Zahrnuje droždí

Posypte jídlo pivovarskými kvasnicemi. Pouhou jednou polévkovou lžící zajistíte denní dávku vitamínů B, které se podílejí na tvorbě protilátek a bílých krvinek. Kromě toho obsahuje lecitin, který reguluje cholesterol.

5. Vytvořte vermut

Kromě socializace, která je skvělá pro vaše zdraví, využijte občerstvení a dodejte svému tělu železo. Škeble a srdcovky jsou svačiny ze železa (srdcovky 25 mg, škeble 24 mg), které pomáhají předcházet anémii.

6. Rychle se osprchujte

Trávení více než 15 minut pod vodou dehydratuje pokožku. Takže zapomeňte na nekonečné sprchy, ve kterých budete 20 minut máčet v teplé vodě. Pokud si neumýváte vlasy, stačí pětiminutová sprcha.

7. Nevyhazujte pilulky

Nepoužívejte léky proti bolesti a protizánětlivé léky pokaždé, když máte z něčeho bolesti. Pokud se cítíte špatně, udělejte to, ale ne automaticky. Než se uchýlíte k ibuprofenu, zhluboka se nadechněte, odpočiňte si a na chvíli odpočiňte, abyste zjistili, zda bolest nezmizí.

8. Pata, někdy

Hodně stylizují postavu, ale nezneužívají je. Nenoste je jako každodenní botu a nechte si je jen na víkend. Mezi vedlejší účinky nošení podpatků patří bolesti zad, osteoartróza kolene nebo dokonce puchýře.

9. Milujte zelený čaj

Najdete mnoho příležitostí dát si šálek zeleného čaje, teplého i studeného. Tento nápoj obsahuje antioxidanty, snižuje riziko mrtvice, pomáhá spalovat tuky a jeho silný protizánětlivý účinek předchází nemocem.

10. A jíst jablka

V ideálním případě jeden denně. Toto ovoce je bohaté na pektin a flavonoidy, které pomáhají udržovat na uzdě mnoho nemocí, jako je cholesterol nebo kardiovaskulární poruchy. Kromě toho má spoustu vitaminu C, který posiluje naši obranu. Objevte v tomto článku potraviny s největším obsahem vitamínu C … překvapí vás!

11. Poslouchejte příjemnou hudbu, ale s nízkou hlasitostí

Poslech harmonické a příjemné hudby stimuluje mozková centra odměn, což vytváří potěšení a snižuje stres. Nezapomeňte, že si koupíte pár dobrých sluchátek s externím potlačením šumu. Pokud ne, máte na hlučném místě tendenci zvyšovat hlasitost své hudby. Toto gesto může způsobit mírnou ztrátu sluchu, aniž byste si to uvědomili.

12. Mírně cvičte

Neříkáme vám, že teď se z vás stane super sportovec, stačí asi 30 minut denně k aktivaci těla proti molekulám, které ho zhoršují. Mějte však na paměti, že ani sport není přehnané. Říkáme vám naše tajemství, abyste byli ve formě, aniž byste šli do posilovny.

13. Procvičujte meditaci

Tyto typy cvičení zaměřené na mysl a relaxaci mohou být velmi účinné při snižování nervů a snižování napětí.

14. Příroda

Kontakt s přírodou vám pomůže uklidnit se a zapomenout na každodenní problémy. Takže teď víte, zorganizujte s přáteli exkurzi nebo se častěji projděte lesem. Uvidíte, jak vám vaše zdraví poděkuje!

15. Pravidelně navštěvujte svého gynekologa

Jděte na kontrolu jednou za rok na Pap stěr. Je nezbytnou prevencí gynekologické rakoviny a hodnocením rizika osteoporózy. Do příjezdu dne schůzky si nenechte ujít 17 otázek, které byste chtěli položit gynekologovi a které jsme za vás položili.

Kdo by nechtěl být zdravější s trochou úsilí ? Naším cílem je usnadnit vám život, proto jsme v galerii vybrali některé změny, které byste teď měli udělat, abyste si užili více zdraví. Jsou to velmi snadné návyky a rutiny, které vás za použití nebudou stát nic.

Pozor na stres

Boj se stresem je velmi snadný, pokud víte jak. K relaxaci může dojít poslechem příjemné hudby, meditací, sportováním, cvičením sexu nebo ztracením se v bujném lese. Jakákoli činnost, která vám připadá příjemná, aktivuje mozková centra odměn a podporuje uvolňování oxytocinu, hormonu, který pomáhá bojovat proti stresu a úzkosti. Praktiky jako jóga nebo meditace vám navíc pomohou soustředit mysl a uvolnit se, a proto jsou účinné při snižování napětí a nervů.

Neobseduj

Příliš mnoho čištění doma oslabuje imunitní systém. Zahradnictví, život se zvířaty a úklid bez posedlosti nás chrání, protože naše obranyschopnost „roste“ bojem proti bakteriím a dalším infekčním agens. Tím vám nechceme říct, že máte dům vzhůru nohama, ale nemusíte být posedlí. Je důležité obnovit vzduch v domě, aby se zabránilo usazování virů a bakterií, ale nemusíte ventilovat každé tři hodiny. Bude to stačit 10 minut denně.

Přidejte si to do svého jídelníčku …

Zelený čaj například obsahuje antioxidanty, které snižují riziko mozkové mrtvice, pomáhají spalovat tuky a jeho silný protizánětlivý účinek předchází nemocem. Jablka jsou bohatá na pektin a flavonoidy, které pomáhají udržovat na uzdě mnoho nemocí, jako je cholesterol nebo kardiovaskulární poruchy. Dáme vám 5 důvodů, proč mít jablko denně je super prospěšné pro vaše zdraví.

A pokud potřebujete „nakopat“ vitamíny skupiny B, posypte jídlo pivovarskými kvasnicemi. Pouhou jednou polévkovou lžící zajistíte denní dávku těchto vitamínů, které se podílejí na tvorbě protilátek a bílých krvinek. Kromě toho obsahuje lecitin, který reguluje cholesterol. Můžete požádat o více?

Pokud máte rádi „výrobu vermutu“, máte štěstí, protože ho můžete využít k přidání železa do těla. Jak? Vezmeme-li škeble nebo mušle, pomohou vám předcházet anémii a jsou také vynikající. Pokud chcete více potravin se železem, najdete je zde.

Změňte některé návyky

Vyvarujte se samoléčby při první změně. Než se uchýlíte k ibuprofenu, zhluboka se nadechněte, odpočiňte si a na chvíli si odpočiňte, abyste zjistili, zda bolest nezmizí. Pokud se cítíte špatně, vezměte to, ale vyvarujte se toho, aby to bylo obvyklým činem.

Pro vaše zdraví je také velmi prospěšné socializovat se. To znamená, jděte ven s přáteli, se svým partnerem, se svou rodinou … Každá příležitost je dobrá, abyste se dobře bavili, takže se vyhněte tomu, abyste zůstali zavřeni doma a chodili více ven. Samozřejmě, pokud se chystáte nosit svůj oblíbený outfit, vyvarujte se tomu, abyste si oblékli vysoké podpatky. Ano, hodně se stylizují, ale mohou způsobit bolesti zad, osteoartrózu v kolenou a dokonce i hrbolky.