10 snadných triků, jak rychle a bez odrazu zhubnout

Když přemýšlíme o rychlém hubnutí, obvykle myslíme na super drastickou dietu, která nás několik dní téměř vyhladoví. Je však efektivnější začlenit dobré návyky do našeho života. Zaprvé proto, že diety s rychlým úbytkem hmotnosti obvykle způsobují ztrátu vody, ale nikoli spalování tuků, takže se ztráta hmotnosti rychle obnoví. A za druhé, protože se snadno řídí zvyky, které vám nejen pomohou rychle zhubnout, ale také vás udrží na nové váze bez utrpení.

Nenechte si ujít toto video a další tipy, jak zhubnout níže,

Opalovat se (ano, jsou to „shodit kilogramy“)

Opalovat se (ano, je to „shodit kilo“)

Zdá se to hloupé, ale sluneční světlo „ztrácí kilogramy“. Na jedné straně pomáhá vitamin D, který syntetizujeme při opalování, spolu s vápníkem z potravy (mléčné výrobky, zelená listová zelenina, sardinky s trnem …). spalovat tuky. Na druhou stranu, tím, že musíte neustále regulovat teplotu těla působením tepla, tělo také více spaluje. Navíc vyšetřování nemocnice v Los Angeles (USA) ukázalo, že existuje vztah mezi Nedostatek vitaminu D a riziko obezity Takže pokud patříte mezi šťastlivce se zahradou, terasou, terasou, balkonem … využijte toho.

Jezte s pomalou hudbou

Rychlé stravování nás nutí jíst víc, až příliš. A existují studie, které zajistí, že 80% lidí pohltí více, než jíme. Toto je obvykle jeden z nejobtížnějších návyků, ale jeden z nejúčinnějších. Věnujte půl hodiny vaření jídla v uvolněném prostředí a abyste si to ulehčili, vydejte pomalou hudbu, která vám pomůže zpomalit. Další trik, který vám pomůže pomalu žvýkat, je sedět vedle člověka, který ve vašem prostředí jí nejpomaleji - ten, který vstává od stolu jako poslední - a řídit se jeho rytmem. A pokud potřebujete více triků, abyste se najedli pomalu a nasytili dříve, máme další.

Dobrá dávka vitaminu C denně

Pomerančový džus dvakrát nebo třikrát týdně, ovoce bohaté na vitamín C (kiwi, citrusové plody, jahody), červená paprika a řeřicha ve vašich salátech, petržel a šplouchnutí citronu pro ryby … To vše posiluje příspěvek vitaminu C vaše strava a má zeštíhlující účinek díky kyselině askorbové v těchto potravinách, která pomáhá snižovat lipidy (tuky) v těle. A stejně důležité jako dostatek dostatečné dávky vitaminu C je vyhýbat se tomu, co jej může „ukrást“.

Napodobujte Japonce

Viděli jste, jak hubení Japonci bývají tváří v tvář epidemii obezity, která trápí Američany? Už jste někdy uvažovali o tom, že by mohlo jít o to, jak podávají jídlo? Japonci mají tendenci to dělat v malých nádobách, zatímco Američané to dělají ve velkých zásobnících (a zbylo jich tolik, že to berou jako samozřejmost, že si něco vezmou domů). Přijměte japonský systém malých kontejnerů a upravte velikost svých porcí.

Pohybujte se (hodně, hodně) každý den

Sport a aktivní život jsou základem rychlé hubnutí. Pokud již projdete 10 000 kroků denně, zvyšte je na 15 000 (nyní je to ve vězení komplikované, ale pokud to váš dům dovolí, zkuste to). Pokud trénujete třikrát týdně, zvyšte to na 4 nebo lepší na 5. Pokud tancujete, věnujte to na déle a více dní. Nejlepší způsob, jak snížit váhu na stupnici, je zvýšit množství cvičení, které již děláte. A pokud můžete, zkombinujte kardiovaskulární cvičení (rychlá chůze doma, běh na místě, tanec …) s tonizací (závaží, izometrická cvičení …), ale nebojte se, můžete zhubnout, aniž byste šli do posilovny.

Tento plán ke stažení s týdenními cvičeními a rutinami vám pomůže dostat se do formy.

Nabídka na talíři nebo tři misky

To je nejlepší způsob, jak si uspořádat stravu, aniž byste si zlomili mysl. Umožňuje vám snadno aplikovat Harvardskou misku, jednu z nejlepších receptur, abyste věděli, jak jíst vyváženě, aniž byste museli počítat kalorie. Použijte velkou misku na zeleninu (salát, vařená zelenina, zeleninová smetana …) a dvě malé misky, jednu na obiloviny a luštěniny (má velikost oblohy) a druhou na bílkoviny (vejce, maso, ryby …) . A pokud ho nechcete dávat do misek, můžete použít střední talíř (asi 20 centimetrů). Jako dezert vždy ovoce nebo přírodní jogurt bez cukru.

Každý týden zasíláme v našem NEDĚLNÍM POŠTĚ snadné a lehké týdenní nabídky, jste již přihlášeni?

Mnohem atraktivnější a chutnější zelenina

Musí být základem naší stravy, proto je velmi důležité, abychom se cítili „v pokušení“ je jíst, aby byly velmi atraktivní a šťavnaté. A tajemstvím toho je koření (a ačkoli to nebylo velké tajemství, existuje studie amerických vědců, která to potvrzuje). Používejte lehké obvazy, jako je citrusová nebo hořčičná vinaigretta a jiné přírodní obvazy, jako je bobkový list, tymián, kari, kurkuma … Nezapomeňte, že důležitá je také prezentace.

Jezte (více) luštěnin

Alespoň dvakrát týdně a v ideálním případě mezi 3 a 4. Luštěniny velmi nasytí, protože jejich sacharidy jsou pomalu asimilovány, takže nám hlad trvá mnohem déle. Místo tuků jako chorizo, slanina… doprovázejte je špenátem, brokolicí, zelím nebo mangoldem. Jsou to potraviny bohaté na kyselinu lipoovou, látku, která ovlivňuje metabolickou aktivitu. Bylo vidět, že tato kombinace - luštěniny a zelená zelenina - vám pomůže rychleji zhubnout, pokud je celá strava vyvážená. Pokud potřebujete nápady, jak sníst více luštěnin, tady je sedm.

Nepřestávejte mít tapas a připravte si vermut

Nepřestávejte mít tapas a připravujte vermut

Ztrácíte váhu rychleji, pokud metoda, kterou jste zvolili, není v rozporu s vaším životním stylem. Proto, pokud máte ve zvyku mít tapas nebo vyrábět vermut s přáteli (nyní prostřednictvím videohovoru), držte se tohoto zvyku a užívejte si „vitamin S“, tedy vztah dobrého přátelství. Samozřejmě si vyberte lehká tapas (grilované artyčoky, mušle, mušle, vlajky …), nedejte si více než jednu sklenku vína nebo piva, nebo si vyberte nealkoholickou verzi a jídlo později vynechejte. Pokud po několika hodinách pocítíte hlad, dejte si kousek ovoce s hrstkou ořechů.

Vezměte si spánek

V závislosti na tom, jaký je váš životní styl, budete možná muset tento zdravý návyk znovu získat. Pokud spíte mezi 6:30 a 7 hodinami v noci, krátký 20minutový odpočinek po jídle může dokončit váš odpočinek a cítit se po celý den aktivnější. A pokud jste méně unavení, jíte méně, máte méně chutí … A mějte na paměti, že odpoledne máme větší hlad právě proto, že naše energetická hladina klesá.