I když je těžké uvěřit, jóga je dokonalým spojencem při hubnutí . Tato klidná disciplína, zaměřená na propojení těla a mysli a zlepšení vaší celkové kondice, vám může také pomoci udržet si ideální váhu a tonizovat svaly.
"Jóga je ideální pro hubnutí, péči o sebe a vedení myšlenek." Jedná se o aerobní cvičení, které vám při pravidelném cvičení umožní udržet nadbytečná kilogramy na uzdě . Kromě toho snižuje hladinu stresu, což usnadňuje trávení a vyhýbá se konzumaci velkého množství jídla bez hladu, jen kvůli úzkosti, “říká instruktor jógy Rocío Megía .
Existuje mnoho způsobů a všechny mohou být užitečné při dosažení vaší ideální váhy. Metoda Bowspring je dobrou alternativou, protože je jednou z modalit, která poskytuje nejkalorickější syndrom vyhoření a nejvíce formuje tělo. „Celé tělo pracuje současně velmi intenzivním způsobem a je dosaženo značného metabolického zrychlení a dobrého spálení kalorií, “ vysvětluje kouč.
Co je Bowspring jóga
Tento systém, který v roce 2013 vytvořili John Friend a Desi Springer, kombinuje držení těla a meditaci na základě důležitých studií fyziky a biomechaniky (studium pohybu).
Na rozdíl od jiných tradičnějších stylů jógy, které prodlužují páteř tím, že je rovnější, se Bowspring cvičí vytvářením křivek a vln. Tato disciplína podporuje neustálý pohyb a udržuje přirozené zakřivení zad (ve tvaru „S“). Cvičení dávají příležitost rovnoměrně tonizovat svaly na všech stranách těla, což vytváří krásnou symetrii mezi jeho zaoblenými proporcemi .
Čelíme disciplíně vhodné pro všechny úrovně . Podle Rocío Megía „nejde o praxi, která vyžaduje příliš mnoho úsilí nebo přílišnou flexibilitu. Není nutné mít pružné tělo, ale mysl, která musí být otevřená změnám. V každém cvičení je maximální vitality dosaženo investováním minimálního úsilí “.
Chcete-li zhubnout pomocí jógy, musíte ji cvičit dvakrát nebo třikrát týdně
Jóga vám může pomoci při dosahování cíle získat zpět svou ideální váhu. Samozřejmě, stejně jako u všeho, musíte být stálí. Rocío doporučuje praktikovat tuto modalitu dvakrát nebo třikrát týdně, aby se aktivoval metabolismus a vytvořil se dobrý návyk. Výsledky? " Získáš štíhlejší, mladší a ladnější tělo ;" pas se zužuje, gluteus se posiluje a mysl je v klidu “.
I když je těžké uvěřit, jóga je dokonalým spojencem při hubnutí . Tato klidná disciplína, zaměřená na propojení těla a mysli a zlepšení vaší celkové kondice, vám může také pomoci udržet si ideální váhu a tonizovat svaly.
"Jóga je ideální pro hubnutí, péči o sebe a vedení myšlenek." Jedná se o aerobní cvičení, které vám při pravidelném cvičení umožní udržet nadbytečná kilogramy na uzdě . Kromě toho snižuje hladinu stresu, což usnadňuje trávení a vyhýbá se konzumaci velkého množství jídla bez hladu, jen kvůli úzkosti, “říká instruktor jógy Rocío Megía .
Existuje mnoho způsobů a všechny mohou být užitečné při dosažení vaší ideální váhy. Metoda Bowspring je dobrou alternativou, protože je jednou z modalit, která poskytuje nejkalorickější syndrom vyhoření a nejvíce formuje tělo. „Celé tělo pracuje současně velmi intenzivním způsobem a je dosaženo značného metabolického zrychlení a dobrého spálení kalorií, “ vysvětluje kouč.
Co je Bowspring jóga
Tento systém, který v roce 2013 vytvořili John Friend a Desi Springer, kombinuje držení těla a meditaci na základě důležitých studií fyziky a biomechaniky (studium pohybu).
Na rozdíl od jiných tradičnějších stylů jógy, které prodlužují páteř tím, že je rovnější, se Bowspring cvičí vytvářením křivek a vln. Tato disciplína podporuje neustálý pohyb a udržuje přirozené zakřivení zad (ve tvaru „S“). Cvičení dávají příležitost rovnoměrně tonizovat svaly na všech stranách těla, což vytváří krásnou symetrii mezi jeho zaoblenými proporcemi .
Čelíme disciplíně vhodné pro všechny úrovně . Podle Rocío Megía „nejde o praxi, která vyžaduje příliš mnoho úsilí nebo přílišnou flexibilitu. Není nutné mít pružné tělo, ale mysl, která musí být otevřená změnám. V každém cvičení je maximální vitality dosaženo investováním minimálního úsilí “.
Chcete-li zhubnout pomocí jógy, musíte ji cvičit dvakrát nebo třikrát týdně
Jóga vám může pomoci při dosahování cíle získat zpět svou ideální váhu. Samozřejmě, stejně jako u všeho, musíte být stálí. Rocío doporučuje praktikovat tuto modalitu dvakrát nebo třikrát týdně, aby se aktivoval metabolismus a vytvořil se dobrý návyk. Výsledky? " Získáš štíhlejší, mladší a ladnější tělo ;" pas se zužuje, gluteus se posiluje a mysl je v klidu “.
Cvičení 1
Cvičení 1
Sedící v lotosové pozici naplňte hrudní koš všemi směry jako balón. Oblouk přes pravou stranu otevírá levou stranu a pravou ruku vytahuje mimo levé koleno. Zatlačte ruku směrem ke kolenu a koleno směrem k ruce. Udržujte pravý loket mikroflexovaný tak, aby byl kloub otevřený a otevíral ramena, lopatky a klíční kosti do stran. Přineste levou ruku k boku hlavy a nechte pravé ucho klesnout jako voda k pravému rameni. Udržujte hrdlo a břicho dlouhé a otevřené. Přejít do opačného tábora.
- (3 dechy na každé straně)
Cvičení 2
Cvičení 2
Postavte se, držte nohy na šířku boků a přitáhněte váhu k prstům a polštářkům. Vyplňte oblast žeber a udržujte břicho a krk dlouhé. Pokrčte kolena a boky dejte za hrudní koš. Zvedněte chodidlo pravé nohy a kmenovým krokem ji přiveďte zpět. Položte si levé předloktí na horní část levého stehna a pravou ruku položte na hlavu. S inspiračním obloukem na levé straně as výdechem posuňte boky dále dozadu, sedněte doširoka, hluboko a nízko. Držte puls a možná ze spodní části žeber se můžete otočit a podívat se na oblohu. Přepněte nohy.
- (3 dechy na každé straně)
Cvičení 3
Cvičení 3
Ve stoje naplňte hrudní koš a všimněte si, že váha vašich nohou je na prstech a polštářcích. Ohněte kolena tak, aby byl kloub otevřený a mohl se pohybovat. Udělejte široký skok a ještě více ohněte kolena a natáhněte ruce dopředu, abyste se dotkli země. Udržujte své stehenní kosti vysoké tlačením dozadu a nahoru a lokty mikropružné. Zavřete nohy na šířku boků a pravou nohu posuňte dopředu, dotkněte se nejprve prsty a polštářky, ne patami, směrem k pravé ruce. Levou nohu držte vzadu a ohnutou a začněte pulzovat z této polohy. Při inspiraci tlačte hlavu a žebra dopředu, při výdechu dobře zatáhněte pánev dozadu a nahoru. Přepnout nohy,Nyní vezměte pravou nohu zpět a levou nohu dopředu.
- (3 dechy s každou nohou)
Cvičení 4
Cvičení 4
Ležící na pravé straně. Přineste boky za hrudní koš, aby vaše břicho bylo dlouhé a tónované. Na obou nohách udělejte úhel 90 stupňů. Oddělte levou nohu a levou ruku vyveďte mimo koleno. Udržujte tlak z ruky na koleno a z kolena na ruku a přitom pokračujte v přivádění boků zpět. Přejít do opačného tábora.
- (3 dechy na každé straně)
Cvičení 5
Cvičení 5
Ležící na pravé straně přitáhněte chodidlo levé nohy k protilehlému čtyřhlavému svalu a zatlačte nohu směrem k noze a nohu směrem k noze. Držte boky za žebry a otevřete hrdlo. Přejít do opačného tábora.
- (3 dechy na každé straně)
Cvičení 6
Cvičení 6
Ležící na pravé straně přitáhněte chodidlo levé nohy k protilehlému čtyřhlavému svalu a zatlačte nohu směrem k noze a nohu směrem k noze. Držte boky za žebry a otevřete hrdlo. Přejít do opačného tábora.
- (3 dechy na každé straně)
