Pokud chcete zhubnout pár kilogramů, nemusíte dodržovat přísný režim. Uplatněním některých změn ve stravovacích návycích si všimnete rozdílu.
1. Alkohol, jen příležitostně
Alkoholické nápoje jsou výkrm: sklenice (200 ml) vína poskytuje 165 kcal a plechovka piva, 135 kcal. Výzkumník z University of Indiana (USA) William Eiler zjistil, že pití alkoholu je více stravování, protože stimuluje pocity vůně a chuti. Méně zdravé potraviny jsou chutnější! Vyhněte se tomu.
2. Naplánujte si týdenní nabídku, jak zhubnout
Nejjednodušší způsob, jak to překonat, je „improvizace“. Naplánujte si jídlo (pokud chcete udělat 3, 4 nebo 5) a rozdělte si, co můžete jíst denně.
3. Jaký nápoj k pití, pokud držíte dietu?
Je dobré pít tekutiny ze dvou důvodů: Někdy je žízeň zmatená hladem a tekutina vám zabírá místo v žaludku, díky kterému se budete cítit plní. Ale ne jen tak nějaký drink. Vyhýbejte se všem, které obsahují přidaný cukr nebo sladidla. Pokud máte rádi ovocné džusy, zřeďte je stejným množstvím vody. Pokud nemáte rádi čistou vodu, podívejte se na infuze, které vám chutnají, nebo si oblíbte zeleninové šťávy, které jsou méně kalorické než ovocné.
4. Domácí proteinové koktejly
Spolu s ovocným dezertem mohou být vynikající večeří. Pokud je vyrobíte doma, budete vědět, co obsahují. Recept: smíchejte 150 ml odstředěného mléka, 50 g 0% čerstvého sýra, polovinu banánu a lžíci odtučněného čistého kakaového prášku. Projděte to vše mixérem a užijte si to. Poskytne vám 12 g bílkovin a 175 kalorií.
5. Pijte kávu
Pokud jste jedním z těch, kteří nemohou žít bez kávy, máte štěstí. Proč? Šálek před snídaní snižuje hlad o 35% a zvyšuje metabolismus tuků o 5%. Ale vezměte to bez cukru nebo s tekutou stevií.
6. Smažte s perlivou vodou místo oleje
Existují způsoby, jak ušetřit kalorie při vaření, aniž byste se vzdali toho, co vám chutná. Například smažte vejce, ale … v šumivé minerální vodě. Do pánve dejte dvě polévkové lžíce perlivé minerální vody a dvě kapky octa a pokud jde o var, přidejte vejce.
7. Výhody okurkové vody
Dvě ingredience tak jednoduché jako voda a okurka se mohou stát izotonickým a plnícím nápojem, který vám pomůže dostat se k dalšímu jídlu bez kousání. Okurku dobře umyjte (neloupejte), nakrájejte na plátky a vložte je do dvou litrů vody. Necháme přes noc v chladničce. Následující den to vezměte během dne. Kromě toho je antioxidační a čistící.
8. „Čistá“ strava
Nejde o dobré mytí potravin, ale o nový trend „čistých potravin“. Z čeho se skládá? Při stravování co nejpřirozeněji: bez konzervačních látek, barviv, látek zvýrazňujících chuť, trans-tuků, sladidel … Tělo získává potřebné živiny a zbavuje se toxických látek, které podporují nadváhu a obezitu.
9. Jezte chilli
Kapsaicin, kořeněná látka v chilli papričkách, má určité vlastnosti, stimuluje trávení (na rozdíl od všeobecného přesvědčení) a vede tělo k tomu, aby místo toho, aby ho hromadilo, využívalo tuky jako energii. Můžete začít přidáním více česneku a černého pepře do pokrmů. Následujte papričky Padrón, chile, jalapeños a dokončete tabasco.
10. Výhody vitaminu C.
Není to jen pro prevenci nachlazení. Tělo to potřebuje také ke spalování tuků! Bez něj byste nemohli syntetizovat hormon norepinefrin a bez něj byste nemohli extrahovat energii z tuku. Potraviny nejbohatší na tento vitamin jsou červená paprika, kiwi a citrusy. Určitě vám nebudou chybět.
11. Jezte pomalu
Někteří lidé jedí s přestávkami a jiní ne. První mají tendenci nepřibírat. Jezte pomalu a dobře žvýkejte. Přijde čas, kdy odložíš vidličku na talíř. Zastavte se na pár minut. Jsi plný Nezvedejte vidličku znovu.
12. Jehněčí spalující tuky
Jehněčí je ze všech druhů masa, které poskytuje nejvíce l-karnitinu, což je aminokyselina, která je velmi důležitá pro metabolismus. Tato živina pohání volné mastné kyseliny do buněk, kde jsou spalovány. Pokud cvičíte, je tento proces dále vylepšen.
13. Zahrňte vejce do snídaně
Lidé, kteří jedí vejce jako snídani, mají sklon konzumovat méně kalorií u jiných jídel po celý den. Nebojte se jíst vejce denně: váš cholesterol nepůjde nahoru, ale získáte železo, bílkoviny a vitamíny B, které vám pomohou regulovat váš metabolismus.
14. Jezte mořské řasy, abyste zhubli
Nastal čas pravidelně je zahrnout do rýžových pokrmů, luštěnin, salátů a ryb. Důvodem je jeho bohatost na jód, nezbytný pro tvorbu hormonů tyroxinu a trijodtyroninu. Ty zrychlují váš metabolismus a pomáhají vám spalovat více.
15. Spánek ještě jednu hodinu
Studie o obezitě z University of Michigan, mimo jiné, prokázala, že spaním o hodinu více každou noc můžete zhubnout 7 kilogramů ročně, aniž byste dělali něco jiného! A pokud mezi 8:00 a 20:00 nejíte sousto, můžete podle studie na zvířatech v Salk Institute v La Jolla (USA) zhubnout ještě více.
