Tipy pro zaneprázdněné ženy, které chtějí sportovat

Aktivní trasy

Pokud nemůžete uniknout z tělocvičny, udělejte to jako Gisele a vyměňte auto nebo veřejnou dopravu za kolo! Nejen, že budete mít možnost cvičit a jak studie ISGlobal ujišťuje, že snížíte úroveň stresu, ale také pomůžete životnímu prostředí. Změnu si všimne i vaše kapsa, pojďme!

Skákací provaz

Podle studie univerzity v Jeně (Německo) můžete pomocí švihadla spálit až o 24% více kalorií než při běhu. Jste připraveni odhalit dívku ve vás kvůli vašemu pasu a vaší agendě? Začněte skákat oběma nohama k sobě, až to zvládnete, zkuste střídat půdu pod nohama a pokud chcete zvýšit své pulzace na maximum, trénujte zdvojené skoky nebo zdvojené spodní části.

S vaší lepší polovinou

Pokud vám denní doba nedává práci, splňte tisíc a jednu práci, kterou máte, a také si udělejte nějaký čas na cvičení a na další krátkou dobu se zbavte klobouku, abyste svůj vztah hýčkali, proč nenavrhnout partnerovi dostat se dohromady? Nejen, že budete mít více času, ale také sdílením společných cílů a cílů se váš vztah upevní. Musíte se jen podívat na tváře Chrisa a Elsy …

Ulehči to

Přestože je tato posilovna výhodná, je to 15 minut jízdy! Najděte centrum, které je blízko domova nebo práce, abyste mohli kráčet svižným tempem (jako to dělá Catherine Zeta-Jones), a tak dorazíte s rozcvičkou! Aha! A pokud nejste zvyklí šlapat do strojovny, ujistěte se, že má řadu řízených tříd.

Hrajte s odporem

Pokud jste konečně dostali své ruce (a svaly) do práce, ale máte jen půl hodiny na odlet k tomuto důležitému závazku, zvyšte intenzitu a obtížnost! K tomu jsou pásy odporu perfektní. Manuál k použití: Začleňte je do své tréninkové rutiny, při cvičeních, jako jsou dřepy, výpady (jako je Adriana Lima na špičce) nebo břišní svaly ptáků .

Nejlepší přítel člověka…

A jeho postava! Tvrdí to studie z University of Michigan (USA). Takže pokud jste si vyměnili pohovku za tenisky, mějte na paměti, že pokud máte psa, je o 34% větší pravděpodobnost, že budete křičet „mise splněna“. Konkrétně každý týden procvičíte o 150 minut fyzickou aktivitu více než lidé s jinými zvířaty nebo žádnými, wow! Kdo vám řekl, že Toby bude vaším nejlepším spojencem spalování tuků?

Využijte den

Věděli jste, že dlouhé hodiny, které strávíte sedět před počítačem, si nejen vybírají daň za vaši posturální hygienu? Jsou také fatální pro vaše pánevní dno, hrůza! Je to proto, že se skláníte a měníte těžiště tím, že upustíte veškerou váhu na své „části“. Získejte vše v pořádku „tam dole“ s Pilates. Pokud se vám také líbí Miranda a využíváte svých relací s reformátorem k nasazení obličejové masky, bravo!

FOTO: @mirandakerr

Do závodu

Mohli bychom uvést dlouhý seznam pozitivních účinků, které má běh na vaše tělo (sbohem, celulitida, spaluje kalorie jako málo sportů, zlepšuje kardiovaskulární zdraví atd.). Ale raději se zaměříme na to, jak dobře se bude cítit váš kokos chodit běhat i po dobu deseti minut (DESÁT!), V rekordním čase to působí stres! Nejlepší? Kromě tenisek nic nepotřebujete , takže na to ani nepomysli … prostě utíkej! Kdo ví, možná Karlie potkáte v příštím závodě …

Více výsledků za kratší dobu

Vědci z Laval University (Kanada) tvrdí, že za čtyři minuty HIIT (High Intensity Interval Training) lze zasáhnout až devětkrát více kalorií než za 45 minut konvenčního tréninku s konstantní intenzitou. Je to proto, že tato forma tréninku generuje vysoký kyslíkový dluh (čtěte: dál spalujete kalorie při odpočinku).

FOTO: Gal Gadot pro Reebok.

Trenér jediným kliknutím

Váš smartphone může být vaším nejlepším trenérem! Pro běžce: Nike + Run Club, kromě toho, že je 100% praktický, má velmi špičkovou komunitu. Pokud dáváte přednost cvičení těla a mysli, získejte aplikaci od rebelky na jógu, Tara Stiles: FitStar Yoga. Pokud jste více na kole, Strava! Pokud máte na trénink jen 10 minut, je vaší aplikací Seven (a na expresní sprchu vám zbývají tři minuty). Najděte motivaci na dlani … a zdarma!

FOTO: Úrsula Corberó pro Nike.

Posilovna, ať jste kdekoli

Stále neznáte TRX? Tento prvek, s nímž pracujete v zavěšení as váhou vlastního těla, je velmi efektivní pro tónování až do posledních cm vašeho těla. TRX je tak kompletní, že se dokonce vkradl do některých center jógy. Navíc, protože nic nezabírá, můžete si ho dokonce dát do víkendového únikového kufru. Chcete-li mít ráda nejlepší Izabel Goulart a „zavěsit se“, musíte ukotvit lišty do jakýchkoli dveří … a samozřejmě jednat.

V práci

Vstaňte každé dvě hodiny, i když je to jen na sklenici vody. Fitness tracker, jako je nový Fitbit Versa, který vás povzbudí k chůzi, když sedíte příliš dlouho, vám může pomoci, abyste strávili celý den v křesle. Další dobrou možností je mít tiskárnu nebo rychlovarnou konvici na druhé straně místnosti. Psst , psst , pokaždé, když budete telefonovat, využijte příležitosti a protáhněte si nohy procházkou.

Vypadněte ze své komfortní zóny

Pokud pokaždé, když houpáte kettlebell, zvolíte vždy stejnou hmotnost, NESPRÁVNÉ! Abyste rychle dosáhli výsledků, nedělejte vždy totéž! Vaše svaly se nakonec přizpůsobí cvičením, které děláte, proto měňte činky (pokud jsou lehčí, provádějte více opakování a vyšší rychlost; pokud zvyšujete kilogramy, sledujte svoji techniku). Nestabilita je také skvělá pro přidání další obtížnosti, vyzkoušejte dřepy na bosu nebo některá prkna na surfu, jako to dělá Ariadne.

Slunce, pláž … a sport

Odpojení na několik dní na rajské pláži je tak dobré. Ale pokud vše, co uděláte, je být v houpací síti a ochutnat celé koktejlové menu, nakonec toho budete litovat! Klářino slovo. Využijte příležitost procvičovat sporty, jako jsou pádla, nebo, jak to dělá herečka Jessica Alba, Stand Up Paddle Surf nebo SUP ( jogín , podložku na stůl můžete vyměnit také pomocí SUP Yoga).

Nakupování na klíč

A pokud jsme vás v tomto okamžiku přesvědčili a vy přemýšlíte o tom, co si obléct na sport, objevte takové oblečení, se kterým je mnohem méně líné chodit do posilovny (vážně!).

Viděli jste to, pokud jsou celebrity schopny najít díru v agendě, aby si vypotily košili, můžete také! V redakci jsme umístili baterie a například tento plán:

ZTRÁTY RYCHLE

Jak vysvětluje osobní trenér Noe Todea ve své knize Train with Noe Todea , klíč k úspěchu spočívá ve strategii:

Objektivní. „Bez jasného cíle se daleko nedostanete!“ To musí být realistické a musíte být schopni určit, zda je to krátkodobé, střednědobé nebo dlouhodobé.
Srovnání. Pokud máte jasno v tom, odkud pocházíte a jaký je váš cíl, bude to pro vás velmi motivující. Mějte tedy po ruce fotku s těmi šaty, které vám tak dobře padnou před těhotenstvím, pomyslíte na lepší motivaci než vaše nejlepší verze?
Přestaňte se omlouvat. Kolikrát jste řekl, že „vypadá to, že bude pršet, zruším výcvik“? Se-ño-ri-ta!, Co ti brání v cvičení doma? Zde vám necháme video, které vám za 15 minut z obývacího pokoje vašeho domu dá práci na jádru.

Autor: María Gijón Moreno