Ovesné smoothie s ovocem
Ovesné smoothie s ovocem
Koktejly jsou dokonalým spojencem, který si můžete vzít dopoledne, jako svačinu nebo když vás kousne brouk. K jeho přípravě vařte 100 g rozdrcených ovesných vloček v 1 litru vody po dobu 15 minut. Přidejte vanilkové lusky, kůži citronu a 2 lžíce třtinového cukru, pokud máte rádi sladší. Před vypitím jej přeceďte a nechte vychladnout. Toto smoothie je ideální pro dokonalou pleť.
Veggie Oat Burger
Ovesné vločky vegetariánský hamburger
Hamburger je perfektní volbou, pokud chceme mít výživné a rychlé jídlo, ale proč si místo masa udělat zeleninu? Podusíme červené papriky, tykev a cibuli. V samostatné misce rozmačkejte ovesné vločky vodou a smíchejte je se zeleninou. Přidejte koření podle chuti a připravte požadované porce. Tento nápad je skvělý pro to, jak přimět děti jíst zeleninu jiným způsobem.
Jogurt s ovesnými vločkami
Jogurt s ovesnými vločkami
K jeho přípravě potřebujete 0% řecký jogurt, 3 ořechy bez skořápky, 3 lžíce ovesného vločky, 1 agávový sirup a půl šálku bobulí. Spojení vápníku z jogurtu, omega 3 z vlašských ořechů, sytící účinek ovesného vločky a zbytek ingrediencí činí tento dezert dokonalým, aby po několika hodinách nebyl hladový.
Ovesné palačinky s jahodami
Ovesné palačinky s jahodami
K jejich přípravě budete potřebovat pouze 4 vejce, 250 g drcených ovesných vloček, 2 čajové lžičky skořice, 1 lžíci oleje a 500 ml odstředěného mléka. Snažte se, aby těsto z palačinek nebylo příliš tekuté, protože vám to usnadní manipulaci. Přidejte kousky jahod a budete poskytovat další dávku výživy.
Vegetariánské ovesné muffiny
Vegetariánské ovesné muffiny
K výrobě asi 10–12 muffinů budete potřebovat pouze 180 g mouky (prosejte ji, abyste se vyhnuli hrudkám), 90 g cukru, 80 g ovesného vločky, 2 vejce, 200 ml mléka, 75 ml slunečnicového oleje, 1 polévková lžíce skořice, trochu soli a 100 g jablek. Jakmile budete mít ingredience smíchané, předehřejte troubu na 200 ° a pečte je 25-30 minut.
Přestože si oves získal místo v naší každodenní stravě, možná ještě nevíte všechny jeho výhody a výhody. Je to skvělý spojenec pro vaše zdraví a vaši linii: má čisticí vlastnosti, pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, zlepšuje trávení, reguluje hladinu cholesterolu a navíc dodává energii. A jak vidíte níže, ovesné vločky předčí jiné populárnější obiloviny díky vysokému obsahu bílkovin a zdravých tuků.
Velmi kompletní cereálie
Obsahuje beta-glukan, vlákninu, která snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, což z něj činí ideální potravinu pro lidi s cukrovkou. Ovesné vločky jsou také „benzínem“ pro naše tělo, protože díky svým sacharidům dodává energii postupně. To vše, přidané k jeho silnému nasycení, vám pomůže vyhnout se únavě nebo slabosti po jídle a především úzkosti, která vás tlačí k občerstvení mezi jídly.
Výhody užívání ovesných vloček
50 g porce celého ovesu nám poskytuje mangan, železo, hořčík, fosfor, draslík, vápník, vitamíny E, B2 a B3, zinek a více antioxidantů. Je také skvělým spojencem, pokud jde o trávení, protože pomáhá snižovat žaludeční kyseliny, čímž se vyhne obávanému pálení žáhy. Kromě toho podporuje průchod střevem a zmírňuje zácpu.
Zahrnutí ovesných vloček do vašeho každodenního dne je jednodušší, než se zdá, protože se hodí k mléčným výrobkům, ovoci, zelenině a navíc je ideální přísadou do několika pokrmů. Ať už ji užijete každý den, ale potřebujete nápady, jak ji připravit různými způsoby, nebo se chcete ponořit do vzrušujícího světa ovsa, máme pro vás něco. Připravili jsme 5 jednoduchých receptů na základě ovsa, které dodají vašemu dni jiný nádech. Objevte je!
