Skřípání, když vstanete, štípnutí při chůzi … co když vám kolena posílají zprávu? Dešifrujte to a zjistěte, jak chtějí, abyste se o ně starali.
Dr. Manuel Villanueva, traumatolog, lékařský ředitel Avanfiho institutu a prezident Španělské asociace chirurgie s řízeným pohybem, odhaluje, jaké jsou hlavní příčiny bolesti kolen a jak se jim vyhnout nebo je vyřešit.
1. Přesné kliknutí
Proč to slyšíš? V kolenních kloubech máme malé množství tekutiny, abychom je promazali a zabránili opotřebení. Praskání je způsobeno rozdílem tlaků v plynech rozpuštěných v této kapalině. Když přinutíme kloub pohybovat, bubliny těchto plynů „explodují“ a to způsobí kliknutí. Je to jako když otevřete sódu: tlak v láhvi klesá a plyny vystupují a vydávají zvuk.
Bojte se, pokud … Klikání je časté a je doprovázeno bolestí nebo zablokováním kloubu. Poté byste se měli poradit s traumatologem.
2. Trápí vás to při lezení po schodech
Jaký máš pocit? Je to jako tření, které si všimnete při ohýbání kolena, ať už při lezení po schodech, při vstávání, když už nějakou dobu sedíte; nebo když se ohnete a posadíte se vzhůru.
Může to znamenat … Že chrupavka v kolenou je trochu opotřebovaná. To je to, co je známé jako chondromalacia patella.
Co můžeš udělat? Tato porucha je častější u žen a může souviset s abnormální polohou kolena, když je vynucena použitím vysokých podpatků: když měří podpatky více než 8 centimetrů, mohou zvýšit tlak na kloub o 23%. Z tohoto důvodu je nejlepší, abyste se pokusili nosit boty s podpatkem 2 nebo 3 cm, protože podle traumatologa Manuela Villanuevy „pomáhá rozložit tlak mezi patou a metatarzální oblastí“.
3. Všimnete si otoku a ztuhlosti
Co cítíš. Bolest, která může být nesnesitelná, doprovázená otoky a ztuhlostí v oblasti.
Proč? Protože vaše klouby se začínají opotřebovávat.
Co musíte udělat Cvičte je. Pokud okolní svaly nejsou silné, tlak na kloub klesá a šance na opotřebení se značně zvyšují. Jedná se o tzv. Kolenní osteoartrózu a začíná se projevovat po 45 letech.
Nenechte to projít. Podle dr. Villanuevy, pokud máte pocit, že máte koleno ucpané nebo se začíná deformovat, je na čase se poradit, aby nešlo více.
4. Máte potíže s natažením nohy
Co si všimnete. Kromě potíží s úplným rozložením kolena můžete pociťovat praskání a bolest.
Stává se to proto, že … Existuje problém s meniskem. Nadváha je hlavním nepřítelem těch malých polštářků, které máme mezi chrupavkou holenní kosti a stehenní kostí. Přebytek kilogramů může znásobit 10 možností, jak trpět onemocněním v kolenou.
O pár kilogramů méně. Čím blíže se dostanete ke své ideální váze, tím zdravější budou vaše kolena. Některé studie naznačují, že pouhým rozloučením se 4 kilogramy snížíte až o 50% riziko vzniku artritidy v kolenou. Odborníci se navíc shodují, že aby se zabránilo opotřebení kloubů, je třeba provést také zvláštní cvičení k posílení svalů nohou.
5. Když běháte, cítíte bolest
Můžete si všimnout … Bolest v koleni. Cítíte se téměř v běhu a brání vám v pokračování.
Co to může znamenat? Jde o přetížení kloubů. Je znám jako „běžecké koleno“ nebo syndrom tendinopatie iliotibiálního pásma.
Jak jednat. Nestačí si odpočinout, zeptejte se svého lékaře, jaká je pro vás nejlepší léčba (cvičení, masáže, elektroléčba), protože pokud ne, při opětovném běhu to bude znovu bolet.
Pozorný na váš sport. Ne všechny jsou vhodné pro běh, „jako by to člověk, který se chystal trénovat lyžování, zkusil bez bot nebo bez zapínání, to by nedávalo smysl,“ říká Dr. Villanueva.
A zkontrolujte své držení těla. Podle dr. Villanuevy „tento syndrom může být podporován abnormalitami v nastavení nohou, změnami tvaru boků nebo kolen, nesprávným dezénem nebo atrofií gluteálních svalů.“
6. Bolí to a při chůzi se cítíte nestabilní
Co se stalo? Pokud jste si všimli cvakavého hluku a pak vám začalo bobtnat koleno, bolí vás to a cítíte se nestabilní, možná jste se vymkli.
Zabraňte dalšímu poškození. Nechoď. Požádejte o pomoc a co nejdříve navštivte svého lékaře.
Co budeš muset udělat Lékař vám obvykle poskytne odpočinek a může dokonce naznačit použití dlahy, která vám zabrání v pohybu kolene, a předepíše nějaký typ protizánětlivých léků. První dny je také vhodné dát ke kolenu led, aby se snížil zánět, ale neměli byste to dělat déle než 20 minut. Pokud to lékař uzná za vhodné, budete si muset pomocí rehabilitačních cvičení obnovit koleno. V některých případech však může být indikována operace.
A jak zabránit gestům a zvykům, které jim škodí
Kromě doporučení, která jsme vám dali ohledně nošení vhodné obuvi, pravidelného cvičení atd., Existují také návyky, které denně opakujeme a které také ovlivňují zdraví kolen:
- Stojíš hodně. Pokud jste v této poloze příliš dlouho, zkuste se pohybovat a střídavě přesouvat váhu a přesouvat ji z jedné nohy na druhou.
- Trávíte spoustu času sezením. Snažte se vstávat a chodit trochu tak často a natahovat si koleno, i když je pod stolem, každou chvíli.
- Nesete váhu. Dělat to nesprávně také ovlivňuje je. Chcete-li zvednout váhu, lehce pokrčte kolena a přiveďte předmět blíže k tělu, položte jej na něj a zvedněte jej, aniž byste kolena tlačili.
