Celý život jste necvičili fyzické cvičení a najednou se s tímto uvězněním probudil sportovec ve vás. Vydali jste se dosáhnout léta v lepší fyzické kondici než Patry Jordán a nepřestanete se během karantény potit, abyste toho dosáhli. Tento nadměrný projev motivace je velmi dobrý, ale … Buďte opatrní! Cvičení bez jakéhokoli opatření, kontroly nebo dohledu vám může přinést více nelibosti než výhod.
Crys Dyaz , elitní sportovec a osobní trenér osobností jako Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo a Carla Pereyra, nabízí několik tipů, jak se vyhnout chybám, které nás mohou krátkodobě, střednědobě nebo dlouhodobě stát nepříjemnými nebo zranit. Berte na vědomí!
Nejprve však proveďte tento snadný test, abyste zjistili, jaký je váš fyzický stav.
Nesledujte všechna cvičení, která vidíte na sociálních médiích
Vzali jste fit tak vážně, že jste se přihlásili ke všem živým vystoupením a tréninkům, které najdete na sociálních médiích a YouTube. Buď v klidu! Výcvik, stejně jako jakýkoli jiný aspekt našeho života, vyžaduje předchozí analýzu situace a plánování . Neskákejte do bazénu bez vody!
"Ve skutečnosti B-stránkou všeho, co se děje prostřednictvím RRSS, je to, že můžeme tělo příliš tlačit, ať už kardiovaskulárně nebo na úrovni zranění, takže je nutné vědět, kde jsme, úroveň, kterou máme, což je náš cíl a jaké jsou naše možnosti. Odtud musíme vybrat někoho, koho považujeme za profesionálaa že nám může pomoci zlepšit naši úroveň motivace, inspirovat nás k trénování, ale soudržným způsobem. Z tohoto důvodu je důležité, abychom vyšetřili a neomezovali se na sledování všech školení v sociálních médiích. Moje doporučení je, abychom si podrobně prostudovali, koho chceme sledovat, jaké jsou jeho zkušenosti, jaké jsou jejich tréninky a odtud důvěřujeme jejich živým vystoupením, jejich streamovacím tréninkům nebo jejich online programům, “doporučuje fyzický trenér.
Najděte školení přizpůsobené vašim možnostem
Je důležité zajistit, aby kdokoli pořádal workshop nebo dělal živou show na Instagramu, nezveřejnil odborný plakát z vlastní iniciativy, ale aby byl osobou vyškolenou pro tento účel. Jak zdůrazňuje Crys Dyaz, existují online programy, které vám mohou nabídnout více přizpůsobené školení s ohledem na váš konkrétní případ, aby bylo dosaženo lepších výsledků a co je důležitější, abyste předešli úrazům.
„Myslím si, že přímé prostřednictvím IG nás skvěle inspirují, ale je lepší hledat online programy nabízené mnoha zdravotníky, kde se pro nás provádí osobní a speciální program, podle našich možností, našich zranění, našich cíle, materiál, který máme doma a na úrovni, kterou máme “.
Dejte si pozor na nemožné výzvy a určitá cvičení
Jako by vaše vysoká úroveň motivace nestačila, na sociálních sítích koluje nadměrné množství sportovních pozůstatků, s obtížemi dostupnými jen pár privilegovaným. Nechoďte nahoru! Při cvičení některých cvičení bez dozoru buďte velmi opatrní . Není vhodná doba na to, abyste nakonec navštívili nemocnici.
„Nesprávné provádění určitých cviků může způsobit bolest a přetížení svalů nebo vést k úrazům kolen, boků, chodidel, zad, krku … Můžeme také zatěžovat kardiovaskulární systém, což může vést k závratím, nepohodlí, bolestem hlavy, vstupu do období přetrénování, ze kterého se budeme těžko dostat, pokud to nebude s dobrým odpočinkem a odbornou radou, “prohlašuje fyzický trenér. A dodává: „Vždycky říkám, že málo cvičení a dobře provedený výkon je lepší než hodně a špatně.“
Vyhněte se tréninku více, než je nutné
Stojí za to, že odborníci doporučují útěk ze sedavého životního stylu a že je v těchto dobách velmi důležité zůstat aktivní a živý, ale nesmíme ztratit ani sever … Nejste elitní sportovec! Ulehčete si to a nedělejte maratonské tréninky, mnohem vyšší než vaše fyzická úroveň. Musíte si být vědomi svých možností a vyhnout se stanovování nadměrných cílů.
„Je velmi důležité starat se o své držení těla , respektovat dny a rytmy odpočinku, nepřetrénovat, dobře jíst a důsledně se vzpamatovat z tréninku, odpočívat dostatek hodin a ponechat dostatek času mezi každou sportovní rutinou,“ zdůrazňuje Crys.
Cvičte rutiny, které můžete dělat bez větších potíží
Nenechte se odradit všemi těmito „kontraindikacemi“. Nejde o to přestat se hýbat a nechat se unášet nechutí, ale o uvědomění si své úrovně a stanovení vhodného plánu. "Existují školení, která můžeme bez problémů použít, protože to neznamená velké potíže z hlediska technického provedení." Mohou nám pomoci základní cviky, jako jsou dřepy, břišní prkna, protahování, určité pozice jógy, rutiny zad, kyčlí, ramenních pletenců, kardiovaskulární práce … V této poslední části můžeme použít krok, švihadlo, šplhání a jít dolů po schodech, pokud máme možnost … “, uzavírá sportovec.
