Psaní tohoto článku je výzvou, protože je obtížné neopakovat témata (jíst pomalu, sedět, pít více, cvičit…), dokud jsem nepřestal přemýšlet o svých vlastních zkušenostech a viděl, co pro mě skutečně fungovalo.
Před osmi lety jsem držel dietu s výživovou poradkyní CLARA, Dr. Mº Isabel Beltrán. Měl jsem dvě děti víceméně po sobě a potřeboval jsem sundat váhu z ramen.
Nejenže to bylo najít stravu, která by nejlépe vyhovovala mým potřebám, což bylo v mém případě hubnutí a zmenšení žaludku, ale také mnoho nových návyků, které jsem začleňoval do svého každodenního života a které s vámi chci sdílet je to opravdu to, co mě dnes udržuje štíhlou, zdravou a energickou.
Psaní tohoto článku je výzvou, protože je obtížné neopakovat témata (jíst pomalu, sedět, pít více, cvičit…), dokud jsem nepřestal přemýšlet o svých vlastních zkušenostech a viděl, co pro mě skutečně fungovalo.
Před osmi lety jsem držel dietu s výživovou poradkyní CLARA, Dr. Mº Isabel Beltrán. Měl jsem dvě děti víceméně po sobě a potřeboval jsem sundat váhu z ramen.
Nejenže to bylo najít stravu, která by nejlépe vyhovovala mým potřebám, což bylo v mém případě hubnutí a zmenšení žaludku, ale také mnoho nových návyků, které jsem začleňoval do svého každodenního života a které s vámi chci sdílet je to opravdu to, co mě dnes udržuje štíhlou, zdravou a energickou.
Jezte, co se vám líbí
Jezte, co se vám líbí
Dobře, při hubnutí musíte jíst více ovoce a zeleniny, méně sacharidů … Ale v rámci toho, co vám káže vaše strava, můžete přizpůsobit nový model stravy svým chutím. Přiznám se, že nejím všechno. Například miluji ovesné vločky a nemám problém je sníst téměř každý den k snídani a na druhou stranu nemůžu vystát syrové rajče, pepř nebo cibuli. Takže typický zahradní salát mě vrátil a s tou výmluvou jsem snědl velmi málo salátu. Dokud jsem nevložil baterie a neuvědomil jsem si, že neexistuje univerzálnější pokrm než salát, který má tisíc možných kombinací, které nemusí obsahovat žádné z těchto potravin.
Procvičujte sport, který vás nadchl
Procvičujte sport, který vás nadchl
Kdyby mi to řekli před několika lety, zasmál bych se. Já, vášnivý sportem? Záviděl jsem dívkám, které cvičily jógu, protože ji žijí s vášní. Zkusil jsem to, ale není to moje věc. Jediné, co se mi opravdu líbilo, bylo plavání, ale kvůli problémům s alergiemi jsem to dokázal dělat stále méně a méně pravidelně. Až jsem jednoho dne vyzkoušel kurz Pilates a něco se změnilo. Bavil jsem se dobře, necítil jsem se nemotorný jako v jiných sportech a viděl jsem, že mi to vyhovuje. Nejenže mi to pomohlo formovat tělo a definovat ho, ale také mi to hodně pomohlo s bolestmi zad. Podle mých zkušeností tedy musíte zkusit a zkoušet, dokud nenajdete to, co vám pomůže být pravidelnými ve svém tréninku. Může to být turistika, jízda na kole, bruslení, zumba nebo jakákoli jiná forma tance … Ať už se budete pohybovat alespoň třikrát týdně, ať už se vydáte cokoli …
Vedení deníku o tom, co jíte
Vedení deníku o tom, co jíte
Věřte mi, máme tendenci si myslet, že jíme méně, než ve skutečnosti jíme. Než jsem šel do kanceláře doktora Beltrána, udělal jsem si test , že jsem si zapisoval všechno, co jsem denně snědl (celý týden jsem si to zapisoval do deníku). Slibuji vám, že jsem si nebyl vědom „komparzu“, který jsem nakonec přidal, když jsem doprovázel kávu se sušenkou jeden den poté, co jsem už snídal, o tom, kolik jsme jedli o víkendech vermut, širokého rukávu, který jsem měl mezi jídly. .. Proveďte test, až uvidíte množství nadbytečných věcí, které jíte po celý den, uvidíte, že máte z čeho snižovat kalorie. Většina těchto potravin také není vyrobena z hladu, takže se bez ní snadno obejdete.
Mít skutečnou motivaci
Mít skutečnou motivaci
Musí to být něco, kvůli čemu se opravdu chcete starat o sebe, vzdát se některých věcí pro dobro ostatních. V mém případě po dvou těhotenstvích bylo vidět, že moje děti potřebují zdravou matku, která respektuje její tělo a byla pro ně dobrým vzorem, pokud jde o stravu a návyky. Ale to je moje zkušenost, pro někoho jiného se může stát, že jeho oblečení vypadá dobře, protože se nadšeně věnuje módě (musím říci, že i to se mi trochu stává. Práce ve společnosti CLARA je velmi obtížné, aby nás hadry všechny nepřivedly k šílenství …
Nechte se hýčkat (zejména ve zvláštní dny)
Nechte se hýčkat (zejména ve zvláštní dny)
Mnohokrát je buchta, čokoláda, bonbón hýčkáním, které si dáváme ve formě jídla. Dozvěděl jsem se, že řešením, abych se nepoctil jídlem (zejména ve dnech před menstruací), je hýčkat se jiným způsobem. Například dát mi masáž nebo solnou koupel, jít do knihkupectví nebo nakupovat, i když to bylo jen se podívat, vyzkoušet oblečení a zjistit, jak se cítím … Nyní mám širokou škálu věcí, které miluji, které mi dávají potěšení a že nemají nic společného s nájezdy na spíž. Je to také o tom, že najdete ty rozmazlování, které vám vynahradí, když jste dole bez přidávání kalorií.
Ne vždy na dietě
Ne vždy na dietě
Neexistuje žádné tělo, které by mu mohlo odolat. Ve skutečnosti v CLARA vždy tvrdíme, že nejlepší stravou je ta, která vás naučí jíst vyváženě, což je způsob, jak se stravovat zdravěji než dieta. Proto, když jste dosáhli požadované hmotnosti, měli byste být schopni začlenit jídlo zdarma, aby odpovídalo závazkům, které všichni máme, a nemuset si objednávat salát, když jdete ven s přáteli nebo si o víkendu doma děláte jiné jídlo místo sdílení ten, který děláte pro celou rodinu. Pokud jsou zbytek týdenního jídla vyvážená, musíte si je dovolit dva nebo tři týdenní „přestupky“.
Vážte se jednou týdně
Vážte se jednou týdně
Když držíme dietu, je pro nás snadné každý den vstoupit na váhu a zkontrolovat, zda hubneme. Běžné jako zapomenout, jakmile jsme zhubli kilogramy, které jsme chtěli zhubnout. No, ani jedna věc, ani druhá. Po ukončení hubnutí se musíme vážit jednou týdně a ještě více, abychom zajistili, že zůstaneme na požadované hmotnosti. Pokud tedy uvidíte, že jehla začíná směřovat vzhůru, můžete jednat a dosáhnout většího …
Najděte si povolené občerstvení
Najděte si povolené občerstvení
Pecku, že budeš klovat. Je normální, že uprostřed dopoledne nebo odpoledne máte chuť se napít. Mělo by však jít o občerstvení, které vám sníží hlad, aniž by přidalo příliš mnoho kalorií. V mém případě je to obvykle hrst ořechů nebo kousek ovoce, i když přiznávám, že miluji cizrnu pečenou v troubě a domácí popcorn. Ale jsou to rozmary, které si mohu dovolit. Doprovázím je infuzí uprostřed odpoledne a bez hladu přicházím připravovat večeři.
Nechoďte zácpu
Nechoďte zácpu
Vyvážená strava může obecně zabránit zácpě tím, že vás přiměje jíst dostatek ovoce a zeleniny a udržuje na uzdě cukr a bílou mouku. Existují ale lidé, kteří potřebují bonus navzdory tomu, nebo jiní, jako jsem já, kteří mají občas problémy jít na záchod. V mém případě se jedná o hormonální problém a obvykle mám problémy před příchodem pravidla. Z tohoto důvodu, jak už vím, v těch dnech obvykle posiluji svou snídani lněnými semínky, která jsem přes noc namočil. Také se snažím jíst více kiwi, které pro mě fungují skvěle.
Z času na čas udělejte „šok“
Z času na čas udělejte „šok“
Mamen, ředitelka společnosti CLARA, obvykle přerušovaně postí, jakmile vidí, že už nějakou dobu trochu přestala být pod kontrolou, mohla méně sportovat nebo se z jakéhokoli důvodu cítila více nafouknutá. Přiznávám, že nevidím, že bych mohl jít 16 hodin bez jídla, takže dělám to, co Dr. Beltrán nazývá „šokovým dnem“. Jde o to snídat a jíst jogurt s kouskem ovoce. Uprostřed rána si dejte ovoce a odpoledne jogurt. K večeři lehká zeleninová smetana (bez brambor nebo smetany). A k pití během dne zeleninový vývar a infuze. Zdá se, že s tímto „šokem“ je moje tělo stále v režimu spalování kalorií. Vyzkoušejte, jaký vzorec je pro vás.
