Ve Španělsku deprese podle WHO postihuje více než dva miliony lidí. Je pro vás snadné ji prožít zblízka, proto je důležité znát její příčiny a nástroje, díky nimž jsme emocionálně silnější. Jedná se o závažné duševní onemocnění a je hlavní příčinou zdravotního postižení ve světě a psychiatrické poruchy nejčastěji spojené se sebevraždou.
Stále více a více případů deprese je diagnostikováno a příčina se nezdá být jasná. Ačkoli Víctor Pérez Solá, psychiatr z Hospital del Mar v Barceloně - CIBERSAM, poukazuje na to, že velmi důležitým faktorem mohou být přehnaná očekávání, která od svého života očekáváme , a ve které máme sklon věřit, že se vše neustále zlepšuje.
Rafael Santandreu, psycholog, autor knihy Nic není tak hrozné a Klářina spolupracovnice říká, že v sociální společnosti je velmi normální procházet obdobím deprese: říká nám, že život si žádá, abychom rostli. Samozřejmě, dostat se z deprese vyžaduje úsilí; neexistují žádné zázračné techniky. Psycholog Jesús Matos definuje depresi ve své knize Dobré ráno, radost jako stav, kdy je smutek příliš intenzivní, příliš častý nebo trvá příliš dlouho. Kolik je příliš mnoho? Když to ovlivní váš život.
Příznaky deprese
U pacientů s těžkou depresí dochází k neustálému utrpení, které jim brání užívat si života a normálně fungovat. Mezi příznaky patří depresivní nálada, smutek, neschopnost soustředit se, neobvyklé spánkové a stravovací návyky, pocity viny a myšlenky na sebevraždu a neschopnost zažít pocity rozkoše. V závažných případech pacienti trpí neustálým utrpením, které jim brání užívat si života a normálně fungovat.
- Nízká nálada
- Neschopnost užít si to, co se dříve líbilo
- Smutek, který neprochází
- Je obtížné zaostřit
- Podrážděnost
- Změny spánku: spíte hodně nebo málo
- Ztráta chuti k jídlu nebo nutkavé nutkání jíst
- Pocit viny
- Obvykle přemýšlet o smrti
Příčiny deprese
Klinický psycholog Miguel Ángel Rizaldos zdůrazňuje, že deprese je problém, který je do značné míry založen na naučeném chování. „Je to zřídka způsobeno biologickým problémem,“ vysvětluje. Když máme depresi, zažíváme negativní myšlenky a pohledy na sebe, prostředí a budoucnost. Každému z nás se mohou stát špatné věci, takže je důležité pracovat na svých emocích, abychom se s těmito problémy dokázali vypořádat.
Být v depresi neznamená jen být ve stresu nebo smutný
Deprese není známkou slabosti ani osobní volbou. Během posledních několika let zahájila WHO několik kampaní zaměřených na zvyšování povědomí o depresi a „mluvení“; to znamená povzbudit lidi, aby o těchto nemocech mluvili. Mluvit o depresi je důležitou součástí uzdravení.
Odborníci se shodují, že o závažnosti tohoto onemocnění není dostatečné povědomí. Deprese je stále spojena se smutkem, zármutkem, melancholií nebo depresí, což snižuje závažnost. Deprese je duševní porucha, která vyžaduje více znalostí společnosti , aby bylo možné lépe porozumět tomu, čím může pacient a jeho nejbližší prostředí procházet. Program o depresi, který před pár lety vysílal Salvados na La Sexta, vám může pomoci začít se s tématem blíže seznámit.
Deprese a sebevražda
- 60% sebevražd se vyskytuje u pacientů s diagnostikovanou depresí.
- 15–20% pacientů s diagnostikovanou depresí končí svůj život sebevraždou.
- V roce 2018 zemřelo ve Španělsku sebevraždou více než 3 000 lidí, což je dvojnásobek míry dopravních nehod a je 13krát vyšší než u vražd.
- Sebevražda je hlavní příčinou úmrtí u 15–29letých.
- Podle WHO představuje sebevražda vážný problém veřejného zdraví.
- V naší zemi 40-50% psychiatrických mimořádných událostí odpovídá pokusům o sebevraždu.
Psychiatr Víctor Pérez Solá zdůrazňuje, že je důležité nepodceňovat utrpení někoho, kdo je v depresi nebo smutný. Pokud vám člen rodiny, přítel nebo známý řekne, že už svůj život nezvládne, poslouchejte ho a ujistěte se, že hledá pomoc.
Deprese: léčba
„Jako bychom měli fyzický problém, jdeme k lékaři, když máme emoční potíže, musíme jít k psychologovi nebo psychiatrovi,“ vysvětluje Rizaldos. "Psychologická léčba deprese - s terapií - se ukázala být stejně účinná jako léčba pilulkami, ale předchází relapsům." Důležité je, že vždy budete postupovat podle pokynů zdravotníka, který vás ošetřuje, “dodává Matos.
Deprese je jednou z hlavních příčin ZPŮSOBILOSTI na celém světě.
Návyky, které zabraňují depresi
Mluvili jsme s Víctorem Pérezem Solá, psychiatrem z Hospital del Mar de Barcelona - CIBERSAM, o klíčích k překonání deprese nebo dlouhodobého smutku.
- Zapojte se. Sociální faktor je nejdůležitější. Mít důvěryhodnou skupinu, se kterou můžete mluvit, vám ulehčí mysl. Pokud není s kým dělat plány, jděte na web, který vás kontaktuje s lidmi ve vašem okolí, abyste se setkali a dělali aktivity společně.
- Pozor. Jezte dobře, spěte a sportujte. Pamatujte, že nemusíte přemýšlet o maximech, můžete začít zkoušet jíst více zeleniny a celozrnných výrobků, spát, co potřebujete, a chodit na procházku trochu denně.
- Zjistěte více o svých emocích. Poznání sebe sama vám pomůže vypořádat se s potenciálními problémy. Na internetu je spousta informací o depresi, ale musíte hledat spolehlivé zdroje. Doporučujeme web ifightdepression.com, kde najdete lékařské vyšetření, které vás provede emocionálním stavem. Existuje mnoho zdrojů, které si můžete přečíst a lépe pochopit, co se s vámi děje.
- Uklidněte svou mysl. Různé studie zjistily, že všímavost je dobrá technika, jak se vyhnout přetížení každodenními problémy. V CLARA.es najdete články, které se naučí, jak to snadno procvičovat.
- Dělejte příjemné aktivity. Snažte se dělat věci, které vyžadují kreativitu nebo neustálé učení, abyste se nenudili a každý den bude jiný.
Jak si mám vybrat psychologa nebo psychiatra?
Ve veřejném zdraví existuje několik možností, jak je léčit klinický psycholog. Nejlepší je online prozkoumat, kteří kliničtí psychologové nebo psychiatři máte doma, a zjistit, zda obvykle zacházejí s podobnými případy jako vy. Promluvte si se 4 nebo 5, které vám nejlépe vyhovují. Existují různé typy psychologických proudů, nejběžnější a nejúčinnější je kognitivně behaviorální terapie. Pamatujte, že stále více psychologů nabízí své služby také online.
Co pomáhá někomu, kdo má těžké časy
- Vcítit se. Zeptejte se, jestli je v pořádku, poslouchejte ho a nabídněte své rameno k pláči.
- Nedávejte řešení. Nejste psycholog a vaše realita není jeho. Poslouchejte, aniž byste soudili a aniž byste upadli do „rozveselení, všechno pomine“.
- Nabídněte praktickou pomoc. Například s domácími pracemi nebo s tím, že mu přinesete nějaké chutné a zdravé jídlo.
- Pamatujte, že jste tam. Zašlete rychlou WhatsApp se zábavnou nebo příjemnou zprávou, aby věděl, že si o něm myslíte.
- Osobní detail. Pokud se potloukáte, přineste jí květiny, knihu nebo dort, který jste připravili.
- Konkrétní plány. Neříkej: „Pokud něco potřebuješ, řekni mi to.“ Lepší je navrhnout něco konkrétního jako: „Chceš si zítra dát společně kávu?“
