Snídaně o hubnutí: sladké i slané varianty

Jogurt s kompotem

Kromě hubnutí je to plnohodnotná zdravá snídaně. Do mísy dejte mléčný nebo zeleninový jogurt a doplňte lžící ovocného kompotu a několika opečenými sezamovými semínky. Kompot je mnohem lehčí než džem, který má hodně cukru. Vařte 40 minut v hrnci na mírném ohni nějaká jablka nebo hrušky nakrájené na kostky. Dochutit můžete skořicí. Můžete přidat trochu sladkosti s trochou datlové pasty.

Další nápady. Místo kompotu můžete dát čerstvé ovoce (borůvky, jahody …).

Chléb s iberskou šunkou

Pokud ztratíte chléb s párky, buďte opatrní, protože mohou být velmi kalorické. Lepší je, že se rozhodnete pro celozrnný chléb a místo uzenin dáte iberskou šunku, protože má méně nasycených tuků než jiné maso a šunky a zlepšuje hladinu cholesterolu a triglyceridů.

Více možností. Přidejte několik zelených listů a mnohem více vás zasytí.

Čerstvé ovoce s čokoládou

Chcete-li udělat tuto ovocnou snídani, musíte si vzít kousek sezónního ovoce (pár, pokud je střední nebo hrstka, pokud je malá) a kombinovat ho s uncí tmavé čokolády.

Další nápady. Ovoce navlékněte na špejle, zalijte rozpuštěnou čokoládou v lázni a nechte vychladnout.

Ovesné palačinky

Ovesné palačinky jsou velmi syté a méně kalorické než ty běžné. Rozšlehejte 4 bílky s 5 lžícemi ovesných vloček. Na nelepivé pánvi zahřejte trochu olivového oleje a přidejte naběračku těsta. Necháme asi 2 minuty vařit a převrátíme. Můžete je kombinovat se sladkými i slanými přísadami. Tady s čerstvým sýrem a rajčaty.

Další nápady. Velmi oblíbené jsou také banánové a ovesné palačinky. Smíchejte 1 banán, 1 vejce, 1 vaječný bílek a 3-4 lžíce ovsa. A smíchejte je v pánvi jako ty předchozí.

Zelený koktejl

V mixéru promíchejte a rozmačkejte 6 listů kelu bez stopky, ½ oloupaného citronu nebo šťávy z citronu, 1 kyselé jablko, 10 čerstvých listů máty a vodu, dokud nezískáte požadovanou strukturu.

Zde je více koktejlů, jak zhubnout.

Crudités se zeleninovými pates

Crudités se zeleninovým pates

Další snídaní, jak zhubnout, je crudités s několika polévkovými lžícemi zeleninové paštiky typu guacamole nebo hummusu. Mrkev, okurku, pepř, celer … nakrájejte na malé tyčinky a namočte je do paštiky.

Další nápady. Pokud si nechcete komplikovat život, můžete to udělat s listami čekanky nebo salátem.

Chléb s čokoládou

K snídani si můžete dát plátek celozrnného chleba s uncí tmavé čokolády .

Další nápady. Aby to bylo chutnější, rozpusťte čokoládu a podávejte s banánem nebo jiným sezónním ovocem.

Šunkové a sýrové závitky

Vařená nebo vařená šunka poskytuje hodně bílkovin a má nízký obsah tuku. Zkombinujte jej s lehkým tvarohem nebo sýry typu Burgos (zde zjistíte, kolik kalorií má každý sýr).

Další nápady. Pokud chcete snížit více kalorií, dejte místo šunky vařené krůtí prsa. Má mnohem méně tuku.

Jogurt s müsli

Na základ položte granolu, dochuťte trochou jogurtu a doplňte čerstvým sezónním ovocem. Je také velmi chutný s mrkví a strouhaným kokosem.

Další nápady. Udělejte si granolu sami smícháním 150 g ovesného vločky se 150 g žitných vloček a podle chuti ozdobte skořicí, zázvorovým práškem a muškátovým oříškem. Pokvapkejte 2 lžícemi pomerančového džusu, 2 olivovým olejem a přidejte 2 rozšlehaný bílek. Rozložíme na pekáč a pečeme 30 minut při 180 °.

Chléb s rajčaty a tuňákem

Další možností snídaně, jak zhubnout, je přípitek z celozrnného chleba s přírodním konzervovaným tuňákem a plátky rajčat, nasekané, rozdrcené, natřené …

Další nápady. Chcete-li, aby byl atraktivnější, můžete tuňáka rozdrtit, rajčata nasekat na čtverce a přidat malé kousky vařeného vejce.

Kaše s ovocem a skořicí

Musíte jen mít předvídavost, abyste si večer před tím udělali kaši (zde se dozvíte, jak krok za krokem připravit ovesnou kaši) a v době snídaně ji zkombinovat s čerstvým ovocem (napůl banán, pár jahod …) a oslaďte skořicí.

Další nápady. Můžete jej také zkombinovat s plody goji nebo jinými semínky a ořechy.

Chléb s vejcem a rajčaty

Toast plátek celozrnného chleba, nahoře s nakrájenou nebo drcenou rajčatou, a nahoře s vejcem naměkko .

Další nápady. Místo vařeného můžete také dát smažené, ale hotové na grilu, aby nepřijímalo přebytečný tuk.

Pečené jablko

Umyjte ji a zklaďte ji. Vložte ji do pekáče se skořicí uprostřed. Zalévejte to řetězcem medu. A pečte to asi 15 minut na 200 ° nebo dokud není měkký.

Další nápady. Můžete jej také rozřezat, trochu vyprázdnit uvnitř a naplnit hrstkou rozinek.

Míchaný vaječný chléb

Další snídaně, jak zhubnout, spočívá v přípravě krajíce chleba (lepšího, pokud je to celozrnný) s míchanými vejci a rajčaty nebo pečeným pepřem.

Další nápady. Do míchaných vajec můžete přidat kostky šunky.

Tvaroh s medem

Klasikou snídaní na hubnutí je tvaroh s medovou nití. I když je pravda, že tvaroh má více kalorií než plnotučné mléko, je také čtyřikrát bohatší na bílkoviny než plnotučné mléko a má méně tuku než sýr Burgos. Proto je tvaroh považován za nejlepší mlékárnu pro hubnutí.