Dieta pro aktivaci metabolismu a hubnutí bez utrpení

Jak funguje resetovací dieta?

Pokud uvíznete při hubnutí, možná budete muset restartovat svůj metabolický systém. Jak? S dietou Reset, speciálně navrženou tak , aby váš metabolismus pracoval rychleji a spálil více kalorií.

Klíčem je zvýšení svalové hmoty. Nejdůležitější věcí k významnému a dlouhodobému zrychlení metabolismu je zvýšení svalové hmoty, což vám také umožní snížit procento tělesného tuku. Díky této nabídce ke stažení budete vědět, co jíst, abyste získali denní bílkoviny potřebné k „vybudování“ tohoto svalu, stejně jako další živiny, které pomáhají tělu spalovat více kalorií. Nejprve vám ale dáme všechny triky, aby to fungovalo perfektně.

Buďte aktivní uvnitř i venku

Resetovací dieta bere v úvahu principy chronobiologie, jako je načasování jídla, a důležitost začlenění sportu do vaší rutiny. Cvičení zlepšuje váš svalový tonus a pro udržení svalové hmoty tělo potřebuje ke konzumaci více kalorií než tuku, i když je v klidu. Kilo svalů spaluje asi 6 kcal denně v klidu, zatímco jeden tuk spaluje 2 kcal.

Překvapte svůj (líný) metabolismus

Změňte svou rutinu . Pokud cvičíte vždy stejný typ cvičení, změňte se, protože vaše tělo si na tuto práci zvykne s minimálním úsilím a utrácí méně.
Vyzkoušejte nové aktivity. Pěší turistika, jízda na horském kole; nebo tančit, bzučet … A ztěžovat to s kotníkovými závažími při chůzi atd. Vaše tělo bude více hořet.
Střídavé intenzity. Nejúčinnější je střídat se ve cvičeních s vysokou intenzitou (HITT). Například při běhu střídejte období běhání s obdobími běhu. Totéž při plavání, bruslení, jízdě na kole …

Zde jsou cvičení k aktivaci metabolismu.

Bílkoviny z potravy „vytvářejí“ svaly

Maso, ryby, luštěniny, vejce, mléčné výrobky atd. Pomáhají budovat svalovou hmotu. A protože vaše bílkoviny jsou tráveny pomaleji než sacharidy a tuky, spalují více kalorií, protože používáte více energie na metabolizaci jídla (a ze stejného důvodu také více zasycují).

Kolik bílkovin je „správné“? WHO doporučuje konzumovat asi 0,8 g bílkovin na kilogram hmotnosti denně, což pro osobu vážící 70 kg je 56 g denně. Pokud máte nadváhu, lze tuto částku mírně zvýšit.
Co je to? Sklenice mléka (8 g), jogurt (5 g), šálek vařené čočky (18 g) a kuřecí prsa (25 g) jsou 56 g bílkovin.

Objevte uspokojivé recepty s dvojnásobným obsahem bílkovin.

Musíte užívat proteinové doplňky?

Pokud nejste sportovec, nepotřebujete více. Někteří sportovci, kteří chtějí zvýšit svoji svalovou hmotu, zvyšují příjem bílkovin, a to iu doplňků. Ale pokud děláte 2 nebo 3 týdenní cvičení v tělocvičně, není to nutné.

Kdy by to bylo nutné? Pokud trénujete 60 až 70 minut denně s vysokou intenzitou, měli byste užívat 1,2 gramu bílkovin denně na kilogram tělesné hmotnosti. Pokračujeme příkladem 70 kg člověka, a to by bylo 84 g denně.

Spojte se s chladem

V zimě, kdy jsme vystaveni nižším teplotám, spálíme více kalorií, protože tělo si chce udržovat konstantní tělesnou teplotu , a proto potřebuje energii a teplo (kalorie).

Studené nápoje. Pití tekutiny - lépe, pokud jde o vodu - při teplotě nižší než je teplota těla, aktivuje metabolismus, který spěchá k výdeji energie k jeho zahřátí.

Více omega 3 také zrychluje metabolismus

Mastné ryby (sardinky, ančovičky, ančovičky …), sušené ovoce (vlašské ořechy, pistácie …) a semena (chia, len …) jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny, které urychlují metabolismus.

Mezi výhody potravin s omega 3 tuky pro hubnutí patří to, že pomáhají snižovat odolnost vůči leptinu, což je hormon, který usnadňuje hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu.

Potraviny, které vám pomohou

Celá zrna. Také se aktivují. Nahraďte rafinované uhlohydráty celými zrny, které dodávají vitamíny B a minerály, jako je chrom a zinek, které vás naplní a aktivují energetický metabolismus, takže tělo může spálit více kalorií.
Citrusy a jablka. Pomeranče, citrony a citrusové plody obecně nám pomáhají spalovat tuky a udržovat vysoký metabolismus. Kromě toho v kůži jablka najdeme kyselinu ursolovou, sloučeninu, která, jak prokázala studie University of Iowa (USA), aktivuje metabolismus (vezměte na vědomí výhody konzumace jablka denně ).
Melatoninové potraviny. Vědci z University of Granada, Hospital La Paz v Madridu a University of Texas (USA) zjistili, že konzumace hormonu zvaného melatonin kromě zlepšení spánku, zrychluje metabolismus a pomáhá spalovat kalorie už zhubnout. Chcete-li získat dobrou dávku melatoninu, vezměte si banány, ořechy, rýži, třešně, ovesné vločky, kukuřici.

Lehké jídlo vám pomůže spálit více

Odpoledne se metabolismus zpomaluje, protože se připravuje na noční odpočinek. Podle Perelman School of Medicine (USA) může pozdní stolování zvyšovat hmotnost, hladinu inzulínu a cholesterolu a negativně ovlivňovat metabolismus tuků.

Infuze: hydratují a aktivují vás

Káva. Podle University of London může kofein v kávě zvýšit váš metabolismus o 3–11%. Je však lepší nepřesáhnout 2–3 šálky denně. Vyhýbejte se také po 18:00, pokud máte problémy se spánkem.
Zelený čaj. Zvyšuje rychlost metabolismu díky obsahu kofeinu a epigalokatechin galátu. Pokud si ji dáte na snídani a budete také cvičit, účinek bude větší.
Citron se zázvorem. Mezi výhody zázvorové infuze spolu se zdravými vlastnostmi citronu patří aktivace metabolismu a navíc je směs velmi čistící. Vzorec je velmi jednoduchý: vyluhujte kořen zázvoru a poté přidejte šťávu z půlky citronu.
Skořicová infuze. Tato infuze reguluje metabolismus cukru v krvi a pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a spalovat tuky. Chcete-li to udělat, vyluhujte skořicovou tyčinku po dobu 2 nebo 3 minut.

Kromě diety a sportu se rozhýbejte!

Lidé, kteří se „nezastaví“ po celý den, bývají hubenější. Je to proto, že mají vysoký NEAT.

NEAT je jednou z částí metabolismu, která představuje kalorie spotřebované všemi těmi každodenními činnostmi, které nejsou prováděny za účelem cvičení (domácí práce, sprchování, čekání ve frontě v kině, zkoušení oblečení, cestování ve stoje autobus atd.). Může to být více kalorií, než si myslíte …

Dieta k aktivaci metabolismu

Pokud máte zájem sledovat resetovací dietu, abyste aktivovali metabolismus, zde je nabídka ke stažení s nápady na 5 dní, ale můžete ji prodloužit změnou ingrediencí pro jiné ekvivalenty, takže se nebudete nudit, pokud držíte dietu.

STÁHNĚTE SI DIETU METABOLISMU

Pokud nechudnete, zkontrolujte si štítnou žlázu

Pokud neschudnete ani při dietě, kterou navrhujeme a trénujeme 3-4 dny v týdnu, střídáním závaží a kardiovaskulárními cviky, měli byste si zkontrolovat štítnou žlázu.

Proč. Hormony štítné žlázy regulují metabolismus a kalorický výdaj. Pokud dojde k produkci těchto hormonů pod normální hodnotu (hypotyreóza), metabolismus se zpomalí a hodně trvá, než zhubnete. S krevním testem to poznáte.