Krok 1
Krok 1
Zavři oči. Umístěte špičku jazyka na vnitřní stranu horních zubů. Nechte to tam pořád.
Krok 2
Krok 2
Vydechněte ústy, jako byste vydali bzučivý zvuk.
Krok 3
Krok 3
Pak zavřete ústa, pomalu dýchejte nosem a počítejte do čtyř.
Krok 4
Krok 4
Zadržte dech na počet sedm.
Krok 5
Krok 5
Nyní vydechněte po dobu osmi a znovu vydejte bzučivý zvuk.
Krok 6
Krok 6
Stejný postup opakujte třikrát.
Krok 7
Krok 7
Usnul jsi …?
Usínáte, ale často se budíte?
Usínáte, ale často se budíte?
Pak si musíte stáhnout náš bezplatný ebook s technikami, které vám pomohou lépe spát.
Na internetu existuje mnoho triků, jak rychle usnout, ale existuje jeden, který vyniká. Říká se tomu technika „4-7-8“ a je to velmi jednoduché cvičení, které rozšířil Dr. Andrew Weil, specialista na celostní a integrativní medicínu, a autor několika bestsellerů osobního růstu.
Ačkoli počáteční teorie spočívá v tom, že kombinace sekund vám umožní přijímat více kyslíku, než je obvyklé, a díky kterému se budete uvolňovat, můžeme si být jisti, že když dýcháme hluboce a klidně, celé naše tělo se uvolní a začneme se odpojovat.
Stejný tvůrce metody „4-7-8“ doporučuje cvičit tento trik po dobu jednoho měsíce, protože tímto způsobem jej dokážeme dokonale zvládnout. Kromě toho je to relaxační technika, kterou můžeme použít kdykoli během dne, pokud jsme příliš stresovaní nebo zrychlení.
Dobré návyky pro lepší spánek
- Vždy dodržujte rutinu a snažte se spát každý den ve stejnou dobu.
- Potraviny, které obsahují tryptofan, vám pomohou uvolnit se: mléko, banán, ananas, vejce, kuřecí maso …
- Po večeři zapomeňte na svůj mobilní telefon a jakoukoli obrazovku. Budík, lepší provoz na baterii.
- Pokud se vám těžko usíná, nedívejte se na to, kolik je hodin a neházejte a neotáčejte se. Například si chvíli přečtěte.
- Snažte se ve svém pokoji nezahřát.
