Vzhledem k tomu, že 90% vitaminu D se získává na slunci, můžete v létě přestat užívat doplňky vitaminu D ? Odpověď je ano, pokud budete trávit nějaký čas venku (ale ne stejně po celý rok).
Záleží na ročním období
- Na podzim a v zimě je pro dostatek vitaminu D nutné zůstat na slunci mnohem více minut než na jaře a v létě. Podle M. Antonia Serrano Jareño, člena Skupiny pro sluneční záření Polytechnické univerzity ve Valencii, to v zimě trvá 130 minut (s obnaženým obličejem, rukama a krkem) a 30 minut na podzim.
- Na jaře a v létě však, jak zdůrazňuje Dr. Yolanda Gilaberte, viceprezidentka Španělské akademie dermatologie a venerologie, stačí kratší expozice: obecně 10–15 minut, na ruce a obličej, nebo ruce, paže a nohy, 2-3krát týdně, mezi 12 a 16 hodinami.
Pokud tedy obvykle trávíte čas venku, můžete doplňky přestat užívat. Přesto je třeba vzít v úvahu, že s věkem se ztrácí schopnost syntetizovat vitamin D a že tmavá pokožka potřebuje větší expozici, proto je v těchto případech vždy vhodné poradit se s lékařem.
Co se stane, když si dám krém na opalování?
I když teoreticky mohou sluneční krémy téměř úplně blokovat produkci pre-vitaminu D, v praxi se to z velké části neděje, protože je téměř nikdo neaplikuje ve správném množství a ve správných intervalech.
A kdy byste měli užívat vitamin D?
Většinu vitaminu D získáváme ze slunce. Navzdory skutečnosti, že Španělsko je velmi slunná země, velká část populace nedostává doporučené množství. Pokud chcete vědět, zda tomu tak je, vezměte v úvahu příznaky, které vám pomohou zjistit, zda vám chybí vitamin D, a pokud ano, poraďte se se svým lékařem.
