Nejlepší návyky k prevenci rakoviny

Dodržujte středomořskou stravu

Současná náhodná strava úzce souvisí s nadváhou a obezitou. A kilá navíc zvyšují riziko rakoviny. Na druhou stranu dieta jako Středomoří, která upřednostňuje ovoce, zeleninu, obiloviny a luštěniny a ve které se konzumuje málo červeného masa, nám může pomoci chránit před rakovinou.

Pokud se chcete dozvědět více o výživě, která chrání před rakovinou, nenechte si ujít tento příspěvek.

Maximum, pití denně (a ještě lépe)

Konzumace alkoholických nápojů zvyšuje riziko vzniku rakoviny ústní, hltanu, hrtanu, jícnu, jater, kolorektálního karcinomu a rakoviny prsu. Množství, které může zdravý dospělý vypít, by nemělo překročit 20 g alkoholu denně (dvě jednotky nápoje. Jedna jednotka odpovídá 1/2 sklenici vína (100 ml), sklenici piva (200 ml) nebo 1 / 4 sklenice s vysokým obsahem alkoholu (25 ml) pro muže, polovina pro ženy

Buďte v ideální váze

Lidé s obezitou mohou mít podobné riziko určitých typů rakoviny než lidé, kteří si udržují ideální váhu. Podle studie provedené australskými vědci se například u každých 5 kilogramů nadváhy zvyšuje šance na rakovinu tlustého střeva o 7%.

Zůstaň aktivní

Čtyři hodiny cvičení týdně jsou podle výzkumu zveřejněného v Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, který tvrdí, že chůze jednou hodinu denně snižuje riziko vzniku nádoru prsu o 14%. Cvičení intenzivnější aerobní aktivity, jako je běh, se může promítnout až o 25% méně šancí.

Spěte svých osm hodin

V několika studiích bylo pozorováno, že existuje souvislost mezi spánkem méně než 6 hodin denně a rozvojem rakoviny ve střednědobém horizontu. Vysvětlení spočívá v tom, že nedostatek spánku nějakým způsobem ovlivňuje naše obranné mechanismy.

Bojujte se stresem

Stres přispívá k přebytku estrogenu, což zvyšuje riziko rakoviny. Jóga, meditace, koníčky, sportování atd. mohou vám pomoci najít způsob, jak uvolnit nervy a snáze vzít život.

Být matkou před 30

Pokud k prvnímu těhotenství dojde po 35. roce věku, je podle AECC riziko vzniku rakoviny prsu 1,6krát vyšší, než kdyby k ní došlo ve věku 26 až 27 let. Toto nižší riziko vzniku rakoviny prsu v časných těhotenstvích může být způsobeno skutečností, že buňky mléčné žlázy se během těhotenství plně diferencují.

Kontinuální kojení

Čím déle kojíte, tím nižší je riziko vzniku rakoviny prsu, tvrdí Americká asociace gynekologie a porodnictví. Studie univerzity v Granadě rovněž uvádí, že kojení během prvních 6 měsíců života dítěte snižuje riziko rakoviny prsu o 50%.

Větrejte dům každý den

Otevřete okna pro výměnu vzduchu, v zimě, v poledne nebo, pokud nemůžete, ráno. V létě první věc ráno a pozdě odpoledne. Místnost, která voní „zatuchle“, pravděpodobně nahromadila radonový plyn - přítomný v podlaze a v různých stavebních materiálech - a může být škodlivá.

Opalování … s ochranou

Slunce není špatné, pokud přijmete nezbytná opatření, protože když se vystavíte jeho paprskům, tělo generuje vitamin D, který stimuluje vaši obranu. Nepoužívejte však opalovací krém, když jste venku, ať už v zimě nebo v létě. Nebo ochrana, ale příliš mnoho hodin strávených na slunci, zejména v hodinách maximálního slunečního svitu - od 12 do 4 odpoledne - může zvýšit riziko rakoviny.

Každoroční návštěva u gynekologa a urologa

Každoroční návštěva gynekologa je u žen nevyhnutelná. Rakovina prsu je ta, která nejvíce postihuje ženy, ale 20% z nich nemá pravidelně mamografy, aby ji včas objevily. A od 50 let, muži i ženy, bychom měli jít také k urologovi, abychom včas odhalili možnou rakovinu tlustého střeva.

Žijete ve velkém městě?

WHO říká, že každý rok zemře na znečištění ovzduší 7 milionů lidí. Život ve velkých městech nás více vystavuje znečištění. I když přestěhování nepřichází v úvahu, využijte víkendy nebo prázdniny, abyste se přiblížili přírodě. A pokud se chystáte ven sportovat venku, vyhněte se tomu v oblastech, kde je mnoho aut, a pokud má vaše město moře, jděte do velkých parků, blízkých kopců nebo na promenádu.

Nekouřit

Myslete na to, že všechny druhy rakoviny jsou způsobeny mutacemi v DNA buněk. Ukázalo se, že každých 15 cigaret produkuje mutaci, která zvyšuje riziko rakoviny plic. I když kouříte pouze jeden denně, za dva týdny získáte novou mutaci. Také se vyhýbejte lidem, kteří kouří, protože 2% kouře kouře vdechuje pasivní kouř.

Podle nejnovější zprávy Španělské společnosti pro lékařskou onkologii (SEOM) již případy rakoviny ve Španělsku překročily odhady provedené pro rok 2020. V roce 2015 bylo 247 771 nových případů rakoviny, o 1 000 více, než se očekávalo.

SEOM připisuje toto zvýšení skutečnosti, že stále více žijeme a žijeme déle, skutečnosti, že existuje lepší detekce, ale do značné míry také proto, že jsme neopravili mnoho návyků, které jsou potenciálně nebezpečné pro naše zdraví. V naší galerii přezkoumáme hlavní návyky, které vám mohou pomoci předcházet možné rakovině.

Kouření a pití nejsou jediné

Kouření a pití mohou způsobit rakovinu. Jsme si toho velmi dobře vědomi. A pokud k obvyklé konzumaci alkoholických nápojů přidáme tabák, riziko utrpení určitých typů rakoviny (mimo jiné orálně, hltanu, hrtanu, jícnu, jater, kolorektálního karcinomu a prsu) se znásobí 10krát až 100krát.

Ale možná si nejsme tak vědomi nebezpečí špatné stravy, která také ovlivňuje riziko vzniku nádoru. Nebo riziko malého spánku. Nebo trpí chronickým stresem.

A stejně důležité jsou i další faktory, kterým nevěnujeme náležitou pozornost. Navštěvujete každoročně svého gynekologa nebo urologa? Pokud tak neučiníte, zvýší se vaše riziko.

Ne tak nevinné návyky, které vás ohrožují

Nechceme vás znepokojovat, pouze vás varovat, protože existují gesta, která denně opakujeme, která se zdají nevinná a kterým nepřikládáme důležitost, která by podle různých studií mohla být potenciálně rakovinová. Rozdíl může být mezi větráním vašeho domu denně nebo ne, celoročním nasazováním nebo nepoužíváním opalovacích krémů nebo celodenním chodením na tisíc …

Pokud chcete vědět, zda vás váš životní styl chrání před rakovinou, nenechte si ujít tento test, který vám pomůže posoudit vaše riziko.