Cvičení na spalování tuků doma a v tělocvičně

Vaše svaly jsou nejlepší spalovače tuků. Čím více jsou vaše svaly napnuté, tím více kalorií budete konzumovat, i když jste v klidu. Také, pokud chcete zmenšit palce od břicha, pasu, zadku a nohou, je velmi důležité, abyste odstranili nahromaděný tuk. K dosažení tohoto cíle neexistuje nic jako zdravá a ultra zpracovaná bezplatná strava, ale vždy můžete jít o krok dále cvičením kardiovaskulárních sportů. Zde jsou ty nejlepší pro spalování tuků v posilovně i mimo ni.

1. Cvičení na spalování tuků: Běh

Je to vynikající cvičení na hubnutí. Kromě toho běh posiluje svaly a klouby nohou, pomáhá snižovat únavu a stres a zvýšení energie, které poskytuje, nelze srovnávat s žádným jiným, protože každodenním překonáváním si také zlepšíte sebeúctu.

Kde je lepší to procvičovat?

Na asfaltu je stabilita větší, i když z dlouhodobého hlediska může být z důvodu nedostatečného odpružení škodlivá pro kolena, boky a páteř. Běh po písku však zvyšuje riziko kroucení v důsledku nestabilního terénu. Nejvhodnějším povrchem je kompaktní země, pevná zem, na půli cesty mezi předchozími dvěma.

2. Cvičení na spalování tuků: plavání

Ve vodě můžete spalovat tuky pohodlným a bezpečným způsobem. Je to rychlé cvičení, které se musíte naučit, i když vyžaduje určitou techniku, aby bylo možné z něj vytěžit maximum. Plavání je jedním z nejúplnějších cviků díky zapojení všech svalů. Pokud se vám to nezdá příliš zábavné, zkuste to s vodotěsnými sluchátky a poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Poté se o vlasy dobře starejte pomocí speciálního šamponu, který odstraní chlór.

Jaké jsou výhody plavání?

Uvnitř vody není žádný dopad na tělo. Masážní účinek vody proto uvolňuje napětí ve svalech, kloubech a vazech. Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, zabraňuje stárnutí a je velmi uvolňující. Ve skutečnosti, pokud se podíváte pozorně, toalety téměř vždy doporučují, aby se zotavil z jakéhokoli zranění.

3. Cvičení na spalování tuků: kolo

Fyzické výsledky jízdy na kole několik dní v týdnu jsou vždy nepopiratelné. Zahrnuje nepřetržitý pohyb nohou, který předchází a snižuje celulitidu, zlepšuje kardiovaskulární systém a fyzickou kondici. Tlustí lidé hubnou a hubení lidé definují a napínají svaly.

Také s rotopedem

Nemáte kolo nebo místo, kam byste ho uložili, pokud ho máte? Kupte si statický, který je sklopný, abyste jej mohli připevnit do kteréhokoli rohu domu a pokud se cítíte líní, položte jej před televizi nebo počítač nebo si vezměte tablet nebo knihu, abyste se bavili, zatímco sešlápnete pedály atd. čas vám projde dlouho předtím.

Trik. Začněte šlapat mírným tempem a postupně zvyšujte rychlost, dokud nedokončíte půl hodiny.

4. Cvičení na spalování tuků: eliptické

Nasednutí na tento stroj může změnit vaše tělo. Dělejte 40 minut 2 až 3krát týdně. Vyberte si odpor, s nímž cítíte úsilí, ale které jste schopni udržet po celou dobu sezení (můžete jej postupně zvyšovat). Dávejte pozor, abyste kolena položili do jedné roviny s chodidlem a zatlačte oběma nohama. V ideálním případě byste během relace neměli zvedat paty. A co víc, přitisknete je na stroj. Všimnete si, jak se vám zadek ztvrdne.

Výhody eliptického trenažéru

Jednou z velkých výhod eliptického trenažéru ve srovnání s běžeckým trenažérem nebo běháním po ulici je to, že zde je dopad, který klouby nesou, snížen na 0, takže se vyhnete mnoha zraněním. Ale ano, musíte cvičit správně, aby to nakonec nebylo škodlivé.

5. Cvičení na spalování tuků: veslování

Díky veslování bude váš srdeční rytmus neustále stoupat, což je velmi důležité pro spalování tuků, a je to snadné. Využijte to a uvidíte, že za krátkou dobu budete hubnout, spalovat tuky a tonizovat horní část těla.

Trik. Kombinace rutiny na eliptice s řadou vám umožní snadno a bezpečně trénovat dolní a horní část těla. Spálíte tuky, zhubnete a vaše tělo bude tonizované.

6. Cvičení na spalování tuků: Spinning

Výhodami kteréhokoli z těchto dvou cviků (které jsou v zásadě stejné: šlapání do rytmu hudby vedeného monitorem) je rychlá ztráta hmotnosti, silný zadek a nohy, stimulace krevního oběhu (pomáhá předcházet a eliminovat křečové žíly ) a znatelné snížení celulitidy.

Rada. Při tomto cvičení jsou dvěma nejdůležitějšími aspekty osvojení nastavení kola a správná technika šlapání. Požádejte monitor, aby vám poradil.

7. Cvičení na spalování tuků: box

Je to zábava a skvělá volba pro ladné, atletické tělo. Kromě toho zvýšíte své reflexy a zlepšíte kardiovaskulární vytrvalost. Budete rychle spalovat tuky a uvidíte, jak celulitida zmizí. Kick box a Body Combat nebo Body Attack jsou skvělé možnosti. Kromě toho tyto disciplíny intenzivně pracují se svaly břicha, takže jsou ideální pro redukci břišního tuku.

Přidané výhody . Boxing tóny nahoru, ano, ale je to také vynikající lék na uvolnění stresu a ponechání každé relace čerstvé. A buďte si jisti, že není povinné „bojovat“ proti jiné osobě. Pokud nechcete, nezískáte ani jeden zásah.

8. Cvičení na spalování tuků: lezení v interiéru

Pro ty nejodvážnější! Vyžaduje speciální obuv a vybavení. A samozřejmě dozor specialisty, aby nedošlo ke zranění. Pro ty, kteří chtějí začít, existují velmi příjemné kurzy. Kromě schopnosti spalovat tuky je to skvělé cvičení pro sebezdokonalování.

Dvě domácí cvičení ke spalování tuků

Veslování s gumou. Položte nohy na gumu a nohy mírně ohněte. Napněte břišní svaly směrem dovnitř a stáhněte gumičku dozadu. Ohněte lokty, přiveďte je za trup a vraťte se do výchozí polohy.
Boční výpady. Postavte se s nohama od sebe a vykročte do strany. Noha, kterou pohybujete, by měla být ohnutá a druhá rovně. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Udělejte to znovu druhou nohou.

Jak spalovat tuky při každodenních činnostech

Jdi dál. Zvyšování fyzické aktivity neznamená pouze sport nebo vstup do posilovny. Pouhé vyjíždění nahoru a dolů po dvou schodech denně namísto používání výtahu může znamenat ztrátu asi 3 kilogramy ročně.
Vystupte z veřejné dopravy o jednu nebo dvě zastávky dříve nebo zaparkujte auto o něco dále … Takže se nutíte k chůzi, lehkému cvičení a na dosah každého. Chůze hodinu rychlým tempem po dobu 5 dnů v týdnu může po roce představovat ztrátu až 10 kilogramů.

TrickClara

mějte na paměti

Tím, že se více potíte, neztrácíte více tuku. Proto nemusíte používat plasty nebo oděvy určené k tomu, abyste se potili, protože ztratíte pouze vodu a ne tuk.

A pokud po tomto článku budete chtít vědět víc, nenechte si ujít našich 7 triků, které pomohou vašemu tělu spalovat více tuků.