Christopher Campbel
Už jste se kvůli lumbago nemohli hýbat? Nejsi jediný. Podle Španělské revmatologické společnosti 80% populace trpí bolestmi zad. A bolesti dolní části zad nebo bolesti dolní části zad jsou nejčastější poruchou. Je definována jako ta, která se vyskytuje mezi posledními žebry a gluteální oblastí. Není to vážný problém, který ohrožuje váš život. Ale pokud tím trpíte, ovlivní to váš den co den.
A je to tak, že když se objeví akutní krize lumbaga, bolest vám může zabránit dělat takové každodenní úkoly, jako je chůze. Proto je důležité, aby se to nestalo. A pokud „dostanete lumbago“, postupujte podle těchto tipů, abyste si ulevili a zabránili tomu, aby se stal chronickým. Uvidíme, co můžete udělat. Nejprve však v CLARA vysvětlíme, co může způsobit bolesti dolní části zad.
Bolesti dolní části zad: příčiny
Dr. Francisco Kovacs z oddělení zad Kovacs Fakultní nemocnice HLA-Moncloa v Madridu a ředitel španělské sítě výzkumných pracovníků v oblasti onemocnění zad vysvětluje, že v 95% případů jsou bolesti zad způsobeny k poruše svalů. I když se to může také objevit:
- Tah svalů. Pokud cvičíte bez rozcvičky. Proto je vhodné natáhnout se pět minut předem.
- Stres . Nervové napětí produkované obdobím stresu a úzkosti může vést k přetížení svalů. Je důležité najít způsoby, jak relaxovat, nebo požádat o pomoc, pokud se vám zdá, že jste na delší dobu nervóznější než obvykle.
Jiné příčiny . Existují některé stavy, jako je herniovaný disk, fibromyalgie (syndrom, který způsobuje bolest v celém těle) nebo artritida (revmatoidní nebo osteoartritida), které mohou způsobit bolesti dolní části zad. Dalšími příčinami, i když velmi vzácnými, jsou nádory, infekce nebo vrozené anomálie obratlů. V těchto případech je bolest doprovázena dalšími příznaky:
- Ztráta kontroly svěrače
- Chvění
- Obtížnost pohybu
- Ochrnutí
- Progresivní bolest, která se nemění s různým držením těla
- Ztráta síly
- Neoprávněné hubnutí
- Nevolnost nebo zvracení
- Historie dalších nemocí: rakovina, osteoporóza nebo trauma
Jak zmírnit bolesti dolní části zad: 15 kláves
Protože nejpravděpodobnějším původem lumbaga je svalnatost způsobená návyky, které, aniž bychom si toho uvědomovali, opakujeme znovu a znovu po celý den, jejich vědomí a úprava je klíčem k prevenci, zmírnění bolesti a vyhnutí se krizi bolesti dolní části zad Vezměte na vědomí tyto tipy:
- Dobře sedět . Udělejte to co nejdále dozadu a udržujte záda rovně a dobře opřená o opěradlo. Podepřete je opěrkou nohou a snažte se nepřekřížit si nohy.
- Kráčejte vzpřímeně . Udržujte správné držení těla, záda rovná (ale ne klenutá) a koruna směřující k obloze. Snažte se nesklánět ramena dopředu.
- Pozice ve stoje . Položte nohy mírně od sebe a záda rovně. Chcete-li uvolnit dolní část zad, můžete naklonit pánev dopředu a mírně ohnout koleno.
- Při přibývání na váze buďte opatrní . Pokrčte kolena a přikrčte se, dokud k němu nedosáhnete. Nenaklánějte se dopředu.
- Spěte na boku nebo na zádech . Nedělejte to lícem dolů, protože bederní zakřivení je upraveno. Pokud nemůžete, vložte si pod břicho tenký polštář. V ideálním případě byste měli spát na boku nebo na zádech s polštářem pod koleny.
- Protahování . Lehněte si na záda a pomocí paží si obě kolena přitáhněte k hrudi. Stiskněte na 5 sekund a uvolněte dalších 5. Cvičení opakujte 5krát každý den.
- Uvolněte svaly . Posaďte se na židli a ohýbejte trup, dokud nebude na nohou. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund. Když se posadíte, pomalu jděte obratle po obratli a nakonec hlavou.
- Posilujte záda . Je to další klíč ke zmírnění bolesti a prevenci jejího výskytu. Ideální jsou cvičení s nízkým dopadem, jako je Pilates, jóga nebo Tai Chi. Plavání také, ale vyhněte se motýl a prsa tahy a plavat zpět.
- Lepší bez podpatků . Vysoké podpatky mohou vést ke špatnému držení těla a mohou vést k namáhání dolní části zad.
- Nedělejte si příliš mnoho odpočinku . Jakmile se již objeví, cílem je uklidnit bolest. Zbytek pomáhá, bylo vidět, že trvalá nečinnost zhoršuje prognózu a dokonce upřednostňuje chronickou bolest v dolní části zad. Odpočiňte si jeden nebo dva dny a ano, vyvarujte se jakéhokoli úsilí, které přetíží vaše záda.
- Aplikujte suché teplo . Pokud není žádný zánět (všimnete si toho, protože oblast je červená a horká), můžete použít suché teplo s podložkou nebo termálním vakem se semeny.
- Jemná masáž . Můžete jít do fyzioterapeutického centra a předat mu odborné ruce. Pokud ale nemůžete, lehněte si na břicho a nechte někoho velmi jemně přejíždět prsty po zádech.
- Masti, které uklidňují . Arnika nebo harpagofito, rozšířené o bederní oblast, pomůže uvolnit svaly.
- Infuze . Pokud vás více stahuje stres, vezměte si meduňkový balzám a levandule, protože pomáhají snižovat nervové napětí.
- Léky proti bolesti, dobře, ale na předpis . Před akutní epizodou lumbaga můžete vždy pod lékařským dohledem užívat paracetamol, nesteroidní protizánětlivý prostředek, jako je ibuprofen nebo metamizol (nolotil). Pokud bolest přetrvává, mohou si ji aplikovat.
Váš spojenec: dobrý přístup
To, jak se vyrovnáváte s bolestí, ovlivňuje také to, jak se s ní vyrovnáváte a jak se vám ulevuje od bolesti dolní části zad. Poznamenejte si tyto další klíče, které vám také pomohou bojovat:
- Není to vážná nemoc . Bolest nemusí odrážet existenci úrazu. Obecně je to jen kvůli poruše svalstva.
- Pokud nemusíte, zůstaňte aktivní . Vyhýbejte se pouze tomu, co vám v bolesti brání. Neaktivita to může zvýšit a vaše zotavení bude pomalejší.
- Sázejte na zdravý životní styl . Se zdravou a vyváženou stravou, bez alkoholu a pití, s mírným pitím, bez tabáku, s mírným a pravidelným fyzickým cvičením (je vhodné provádět 45 minut jakékoli fyzické aktivity mezi 3 a 4 dny v týdnu) a pozitivní přístup pomáhá překonat bolest.
