Dosáhli jsme posledního zářijového týdne, ale jak se to stalo tak rychle? Doufáme, že jste splnili svá dobrá rozhodnutí vrátit se do školy. Pravdou je, že vám díky našim týdenním nabídkám velmi usnadňujeme lepší stravování, že? Týdenní týdenní menu je ještě snadněji sledovatelné než předchozí: všechny obědy a večeře jsou jedinečná jídla, takže můžete vařit a nepořádek nejméně, aniž byste se vzdali skutečného zdravého a chutného jídla. Jako vždy bylo toto týdenní menu připraveno centrem výživy Carlos Ríos Realfooding.
Jedná se o vyvážené, pestré týdenní menu s velmi snadnou přípravou pokrmů. Jako vždy jsou všechny desky vyměnitelné. Nezapomeňte, že je můžete přizpůsobit podle svých představ nebo své časové dostupnosti; Pokud například nemáte o víkendu chuť na palačinky nebo piškotový dort, můžete jej vyměnit za ovesné vločky s mlékem nebo celozrnný chléb se zdravými bílkovinami (hummus, čerstvý sýr, smetana z ořechů …) .
Pokud pijete kávu nebo čaj ráno, zkuste nepřidávat cukr nebo jiné sladidlo. Skořice nebo vanilka mohou pomoci změkčit chuť. A jako dezert vždy ovoce nebo jogurt.
Pokud jste nevěděli, v Mercadoně, Lidlu nebo Carrefouru najdete potraviny, jako je kefír, chia semínka nebo mražený edamame. Ale pokud jste líní a dáváte přednost jídlu na celý život, můžete nahradit jogurt, ovesné vločky ořechy nebo lupiny.
STÁHNĚTE SI TÝDENNÍ MENU
pondělí
- Snídaně. Zeleninový nápoj s lžící chia a kiwi
- V polovině dopoledne. Smoothie nebo smoothie se zeleninou a ovocem podle chuti
- Jídlo. Cizrna, brokolice a vaječné kari
- Svačina. Ovesná kaše s nastrouhaným kokosem, skořicí a ovocem
- Večeře. Oranžový kuřecí wok se zeleninou
úterý
- Snídaně. Jogurt, celozrnné neslazené müsli, čokoláda + 85% a červené bobule
- V polovině dopoledne. Salát z manga a ananasu
- Jídlo. Venkovský salát z brambor, rajčat, zelených fazolí, tuňáka a oliv
- Svačina. Ovoce a 2 unce tmavé čokolády + 85%
- Večeře. Mísa s hlávkovým salátem, hnědou rýží, avokádem, mrkví a tofu
středa
- Snídaně. Žitný toast s krůtím masem a sýrem Burgos
- V polovině dopoledne. Kefír s ovesnými vločkami a kukuřicí
- Jídlo. Sladké brambory plněné zeleninou a pečeným vejcem
- Svačina. Mini celozrnný chléb s uzeným lososem a avokádem
- Večeře. Pošírované fazole s česnekem a houbami
Čtvrtek
- Snídaně. Neslazené kukuřičné lupínky s mlékem a skořicí
- V polovině dopoledne. Kořeněný edamame
- Jídlo. Houbové a krevetové rizoto
- Svačina. Šlehačka čerstvého sýra a borůvkové zmrzliny
- Večeře. Telecí maso s květákem a kořením podle chuti: kari, kurkuma, kmín …
pátek
- Snídaně. Toast z kukuřičného chleba s EVOO
- V polovině dopoledne. Čokoládová a avokádová pěna
- Jídlo. Salmorejo s jablky + směs semen, šunky a vejce
- Svačina. Hummus s celozrnným chlebem
- Večeře. Grilovaná čokoláda s citronem a kořeněnými rajčaty
sobota
- Snídaně. Ovesné vločky, banány a kakaové palačinky
- V polovině dopoledne. Domácí ovocná zmrzlina
- Jídlo. Celozrnné špaldové těstoviny s hruškou, gorgonzolou a vlašskými ořechy
- Svačina. Řecký jogurt s ovocem
- Večeře. Pečená treska a zelenina
Neděle
- Snídaně. Dort „Realfooder“
- V polovině dopoledne. Vlašské ořechy se sýrem
- Jídlo. Teplý salát s cizrnou a vejcem
- Svačina. Ovoce a ořechy
- Večeře. Vegetariánský burger z quinoa, čočky a hub se zelenými klíčky a mrkví
