Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Toast se zeleninovou paštikou z hub a ořechů + čaj, káva s mlékem nebo bez
- V polovině dopoledne. Unce čokolády s hrstkou ořechů
- Jídlo. Gazpacho + hovězí guláš s houbami + 1 plátek melounu
- Svačina. 1 sklenka horchaty
- Večeře. Dýňový krém se skořicí + zeleninové palačinky s cuketou a mrkví + domácí kompot bez hruškového cukru
úterý
- Snídaně. Jogurt s domácí granolou s mrkví a strouhaným kokosem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Pečený pečený cizrna
- Jídlo. Ruský salát s tuňákem a olivami + 1 broskev
- Svačina. Lupiny
- Večeře. Mrkvový hummus se zeleninovými crudités + 1 sklenice kefíru
středa
- Snídaně. Mini tuňák s plátky rajčat a okurek + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Nakládaná okurka
- Jídlo. Okurkový, rajčatový a olivový salát + tuňákové špízy s avokádem + 2 paraguayané
- Svačina. Mražený broskvový smoothie jogurt
- Večeře. Cuketová omeleta + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
Čtvrtek
- Snídaně. Ovesná kaše s drceným banánem se skořicí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Meloun nakrájený na kostičky
- Jídlo. Sezónní zeleninový wok a pikantní marinované tofu + citronový sorbet
- Svačina. Banánová a malinová zmrzlina (zmrazit a porazit)
- Večeře. Rajčatový a mascarpone krém + krůtí a pepřové špízy + jogurt rozšlehaný se skořicí
pátek
- Snídaně. Toast s humusem a plátky okurky + čaj, káva s mlékem nebo bez
- V polovině dopoledne. 6-8 vykostěných oliv
- Jídlo. Ajoblanco z melounu + filety z tresky na páře s rajčatovým džemem + meloun a kostky melounu s medem
- Svačina. 1 sklenka horchaty
- Večeře. Hrášek s sépie a brambory + přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
sobota
- Snídaně. Měkká vejce s celozrnným nebo žitným toastem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Pečené zeleninové lupínky
- Jídlo. Rajčatový a olivový salát + kalamáry a la malagueña + špíz sezónního ovoce s nití tmavé čokolády
- Svačina. Smoothie jogurt s mraženými ostružinami
- Večeře. Konzervovaný chřest + salpicón z mořských plodů + domácí švestkový kompot bez cukru
Neděle
- Snídaně. Plátek domácího mrkvového koláče (bez polevy) + čaj, káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 2-3 vlajky
- Jídlo. Gazpacho + špagety s česnekovými krevetami a chilli + melounový sorbet
- Svačina. Banánová broskvová zmrzlina (zmrazit a porazit)
- Večeře. Studená mrkev a pomerančový krém + veganský luštěninový hamburger + 1 sklenice kefíru
