Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Okurková rolka s guacamole + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 studený čaj nebo nálev + hrst ořechů
- Jídlo. Hummus s veggie crudités a opečeným pita chlebem jako nachos + meloun a melounový špíz
- Svačina. Domácí popcorn bez soli
- Večeře. Salmorejo + omeleta z cukety + domácí želatina bez cukru
úterý
- Snídaně. Ovesné vločky vařené v mléce se sušeným ovocem, ořechy a skořicí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 6-8 vykostěných oliv
- Jídlo. Dušená zelenina + losos v páře nebo v papilotě + 1 hruška
- Svačina. Tvaroh s nádechem medu
- Večeře. Sezónní zeleninový guláš + rybí burger + přírodní neslazený jogurt
středa
- Snídaně. Malá mísa s čerstvým sýrem s toastem celozrnného nebo žitného chleba + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Edamame
- Jídlo. Bílé fazole s nakrájeným pepřem, cibulí a rajčaty a strouhankou a vařeným vejcem + 2 paraguayané
- Svačina. Jeden krajíc chleba + jedna unce čokolády
- Večeře. Gazpacho + tuňákový toast a pečené papriky + sklenice kefíru
Čtvrtek
- Snídaně. Mini iberská šunka + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Nakládaná zelenina
- Jídlo. Zahradní salát + zeleninová lasagne + 1 plátek melounu
- Svačina. Banánová broskvová zmrzlina (pouze Freeze & Shred)
- Večeře. Míchaná vejce s houbami, česnekem a paprikou + přírodní jogurt bez cukru
pátek
- Snídaně. Ovesné vločky vařené v mléce se sezónním ovocem, ořechy a skořicí + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 plátek melounu
- Jídlo. Salát ze zeleného výhonku s čočkou, čerstvým kozím sýrem, strouhanou mrkví a ořechy + 1 nektarinka
- Svačina. Jogurt s kousky sezónního ovoce
- Večeře. Řepná smetana + makrela cibule + sklenice kefíru
sobota
- Snídaně. Mini iberská šunka + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Domácí zeleninové lupínky
- Jídlo. Okurkový a jogurtový krém s crudités + grilované škeble s česnekem a petrželkou + domácí švestkový kompot (bez cukru)
- Svačina. 1 nálev a hrst ořechů
- Večeře. Hovězí burger s rajčaty a cibulí a chlebem + přírodní jogurt
Neděle
- Snídaně. Banánový krep a vlákno čaje z tmavé čokolády, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Mušle
- Jídlo. Klíčky a klíčky salát s dýňovými semínky a semínky + lilky parmigiana + domácí melounový sorbet (bez cukru)
- Svačina. Avokádová a čokoládová zmrzlina (jen zmrazte a rozmačkejte)
- Večeře. Krém z cukety + grilovaný seitan s česnekem a petrželkou + domácí želatina bez cukru
