Štědrý večer, Vánoce, Silvestr, Tři králové … Tyto dny jsou nepřetržitým jídlem a jídlem. Bohatá a velmi kalorická menu typická pro tato data narušují rutinu našeho těla a nutí žaludek k nadměrnému namáhání, které si nakonec vybere svou daň. Při prvních příznacích rozpaků je vhodné začít s měkkou stravou založenou na zeleninových vývarech, pyré, ovoci, dušených rybách atd., Aby si žaludek odpočinul.
Jezte lehce, ale jezte
Je lákavé přemýšlet o tom, že nebudete mít oběd nebo večeři, pokud jste ten den strávili, ale není to nejvíce doporučená možnost. Elisa Escorihuela, výživová poradkyně v centru Nutt, navrhuje tuto týdenní stravu s mnoha možnostmi jednoduchých pokrmů na obědy i večeře. Pokud jste například zmeškali vánoční jídlo, vyberte si jednu z lehkých večeří, které najdete jako náhradu.
Týdenní menu, které nahradí vánoční svátky
pondělí
- Snídaně. Jogurt s ovesným vločkami a kiwi
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Brokolice restujte s kuřecím masem. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Zeleninový vývar a lilek plněný sójou s texturou. Přírodní jogurt
úterý
- Snídaně. Sázené vejce s polovinou avokáda a zeleným čajem
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Quinoa se zeleninou. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Jehněčí salát a mrkvový salát s krůtími špízy. Přírodní jogurt
středa
- Snídaně. Celozrnný toast s rajčaty a olejem. Borůvky
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Brokolice restovaná s grilovaným lososem. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Zeleninová smetana a zeleninový guláš. Přírodní jogurt
Čtvrtek
- Snídaně. Wasa chléb s čerstvým sýrem. Přírodní pomerančový džus
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Čočkový salát s ančovičkami. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Bud salát se zeleninovou omeletou. Přírodní jogurt
pátek
- Snídaně. Kefír s borůvkami, lenem a chia. Bylinkový čaj Rooibos
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Zeleninový krém a nudle z cukety s krevetami. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Rajčatový salát s kuřecím masem a chřestovým hamburgerem. Přírodní jogurt
sobota
- Snídaně. Ovesné vločky a banánový dort
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Rajčatový salát a restované hovězí maso se zelenými fazolkami. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Grilovaná chobotnice a krevety s endivií. Přírodní jogurt
Neděle
- Snídaně. Celozrnný toast s avokádem. Zelený čaj
- V polovině dopoledne. ovoce
- Jídlo. Pečený mořský vlk se zeleninou a mušlemi. ovoce
- Svačina. Hrst ořechů
- Večeře. Zeleninová smetana s česnekovou a houbovou omeletou. Přírodní jogurt
