# Retoclara: 10 triků k vaření s méně kalorií druhý týden

Lehké a chutné alternativy

Pokud ztratíte své těstoviny, můžete je nahradit 100% cuketovými nudlemi bez viny; a normální sýr pro čerstvé nebo krémové nízkokalorické sýry, jako je tvaroh. Lehká, barevná alternativa … a vynikající!

Omáčky s jogurtem

Jogurt je perfektní jídlo jako náhrada majonézy a omáček se silnou smetanou nebo smetanou. Velmi lehký a velmi jednoduchý návrh spočívá ve smíchání odstředěného jogurtu s mletým česnekem a cibulí, mátou a šafránem. Lžička této omáčky poskytuje 5 kalorií ve srovnání s 200 v 25 g majonézy.

Méně tučné kuře

Pokud vás unavují typické grilované kuřecí prsa, můžete je vařit na grilu nebo v troubě. Je to velmi jednoduché as 0% tuku. A pokud ho marinujete půl hodiny před zapálením citronovou šťávou a směsí koření, bude výsledek působivý a mnohem šťavnatější.

Zeleninové šťávy

Zeleninové šťávy jsou mnohem méně kalorické než ovocné šťávy, protože mají méně cukrů, a proto jsou vhodnější ve stravě na hubnutí. Chcete-li zlepšit chuť, můžete do směsi přidat například čerstvý kořen zázvoru, citron a mátu.

Těstoviny, rýže a cereálie se zeleninou

Těstoviny, rýže a obiloviny se k masu hodí velmi dobře. Pokud je však doprovázíme zeleninou, jsou vyváženější a lehčí, protože zelenina poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály bez kalorií masa.

Podívejte se na recept na luky se zeleninou.

Krokety bez bešamelu

K odlehčení kroket můžete těstový bešamel nahradit praženým nebo pečeným lilkem, bez kůže a dobře rozdrceným. Kromě toho, že jim dodá tělo, dodá jim hladkou a jemnou chuť.

Lilek k zahuštění

Kromě toho, že lilek nahradí bešamel v kroketách, slouží také k zahuštění příliš řídkých krémů nebo dušených pokrmů, namísto použití tradičních možností brambor nebo mouky. Stejného efektu je dosaženo u třetiny kalorií.

Kombinujte maso s ovocem

Místo dalších super těžkých možností, jako jsou hranolky, můžete jako ozdobu použít nesčetné množství ovoce. Jablko a papája, jako například v těchto špízech, jsou dvě ovoce, která dávají hodně hry výměnou za velmi málo kalorií.

Rybí kebab

Špízy jsou vždy dobrá volba, protože obvykle obsahují ovoce a zeleninu. A pokud jsou vyrobeny z ryb místo masa, poskytují méně kalorií.

Podívejte se na recept na kohoutí a krevetové špízy s citrusy.

Marinovací technika

Technika marinování umožňuje, aby se potraviny, jako je například losos, vařily ve směsi oleje, octa a citronu, což zvyšuje jejich chuť bez přidání soli, což pomáhá zabránit zadržování tekutin.

Ztráta hmotnosti s Laurou, naším kolegou z Clara.es, který provedl #Clara Challenge, a nadále si pochutnávat na dobrém jídle je možné, pokud jídlo připravíme nebo ho zkombinujeme lehčím způsobem , ale stejně chutně. Jak vám řekneme v 10 tricích galerie obrázků.

Všechna jídla lze vařit a kombinovat lehčím způsobem, ale stejně chutně

Díky tomu budete snáze dodržovat nízkokalorickou dietu, kterou pro týdenní provokační nabídky připravila Dr. M.ª Isabel Beltrán, naše odbornice na výživu .

A je to, že hubnutí a hubnutí nemusí být obtížné, pokud máte snadnou dietu k dodržování, a to vás nezanechá hlad. A kromě toho, pokud máte kromě těchto triků také podrobnou nabídku týdne a svůj nákupní seznam .