Plantární fasciitida, ostrá bolest v chodidle

Co je plantární fasciitida?

Akutní bolest v chodidle je obvykle způsobena plantární fasciitidou, což je poměrně častý problém, který postihuje jednoho z deseti lidí. Kromě toho se jedná o vzrůstající onemocnění, zejména kvůli tomu, že se cvičí stále více cvičení, a zejména kvůli popularitě běhu. Ale co to přesně je.

Tak k tomu dochází. Plantární fascie je elastická vějířovitá tkáň, která se táhne zpod prstů až k jejímu zavedení do patní kosti, což je patní kost. Když se tato tkáň zapálí, je to, když čelíme případu plantární fasciitidy.

Jaké jsou vaše příznaky?

Bezpochyby hlavním příznakem plantární fasciitidy je ostrá bolest v chodidle, blízko paty. To je obvykle intenzivnější, když ráno vstaneme z postele nebo po chvíli stát nebo sedět.

Speciální případy. Někdy si také můžete všimnout bolesti na konci dne, že i když obvykle není příliš intenzivní, může být velmi nepříjemná.

Jaké jsou příčiny?

Víctor Alfaro, generální ředitel Podoactivy, pedikér Realu Madrid a Španělské fotbalové federace, zdůrazňuje, že hlavní příčinou plantární fasciitidy je přetížení nebo napětí udržované v oblasti, kde je plantární fascie vložena do patní kosti , kost, která tvoří patu nohy.

Co upřednostňuje jeho vzhled?

Existuje několik rizikových faktorů, které upřednostňují váš vzhled plantární fasciitidy.

Dělat sport. Sportovní praxe (zejména při nárazových sportech nebo při sportu, který zahrnuje běh nebo skákání) zvětšuje přetížení paty, takže fasciitida je velmi častou patologií mezi sportovci. Zvláště problematické je, když začneme cvičit sport s velmi vysokou intenzitou, na který naše tělo není zvyklé, nebo když náhle zvýšíme sportovní aktivitu.
Tvar chodidla. Valgusové nohy (chodidlo, které má tendenci se zplošťovat) a pes cavus (nohy s více klenbami, než je nutné) jsou ty, které nejčastěji trpí plantární fasciitidou.
Obezita. Nadměrná váha zvyšuje zatížení paty.
Boty na vysokém podpatku. Pokud neustále nosíte vysoké podpatky, zadní svaly nohy se zkrátí a existuje přímý vztah mezi tímto zkrácením a plantární fasciitidou. Abyste tomu předešli, je nejlepší střídat boty na vysokém podpatku s ploššími a nezmenšovat rázně výšku podpatku, protože to podporuje zvýšení napětí v plantární fascii.
Noste žabky. Tento typ obuvi nutí chodidla „drápat“, aby při každém kroku neztratil klopný obvod, a generuje výrazné zvýšení napětí v plantární fascii. Doporučení pediatra je, aby otevřené letní boty měly alespoň nějaký popruh, který drží patu.
Procházka na pláži . Přestože krátké procházky po pláži mají pro nohy mnoho výhod, nedoporučuje se chodit na dlouhé procházky po písku (museli byste mít sportovní obuv) nebo hodně chodit, pokud na to nejste příliš zvyklí, protože skutečnost, že se každý z nich potápí Šlápnutí do písku je přepětí, které zvyšuje napětí na fascii.

Jaká je léčba plantární fasciitidy?

Podiatr Víctor Alfaro zdůrazňuje, že při léčbě plantární fasciitidy je důležité rozlišovat dvě části:

Akutní fáze. Zde je léčba zaměřena na snížení zánětu v oblasti. V této fázi lze použít různé farmakologické (protizánětlivé) a fyzioterapeutické terapie (manuální terapie, rázové vlny, perkutánní elektrolýza, laser atd.).
Druhá fáze. Jakmile je oblast vypuštěna, je velmi důležité identifikovat příčinu fasciitidy, aby bylo možné provést dlouhodobou léčbu. Tato příčina může být například ve způsobu šlapání, takže bude velmi důležité vytvořit osobní stélku, která sníží namáhání plantární fascie.

Jindy může být fasciitida způsobena výrazným zkrácením zadních svalů nohou a léčba by měla být zaměřena na získání pružnosti v těchto oblastech.

Existují cvičení, která to zmírní?

Existují cvičení, která by mu ulevila?

Tady jsou 3 jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma a která vám zmírní bolest a nepohodlí při plantární fasciitidě:

Uvolňuje zanícená vlákna z plantární fascie. Budete potřebovat půllitrovou láhev vody nebo plechovku sody. Položte jej na podlahu na ručník nebo jiný neklouzavý povrch a položte na něj nohu (vsedě nebo ve stoje), otočte ji tam a zpět. Toto gesto opakujte přibližně 5 minut s každou nohou. Doporučuje se, abyste to udělali na konci dne a aby byla láhev studená, protože tak využijete analgetický a protizánětlivý účinek nachlazení.
Protahuje struktury (lýtka a sval chodidla), které mohou napínat plantární fascii. Sedněte, položte si ručník nebo pružný pás pod povrch přední části chodidla a držte konce rukama, proveďte ohybový pohyb, abyste přiblížili špičku chodidla k noze a koleno drželi rovně. Cvičení opakujte 10-15krát na každou nohu, dokud nedokončíte 3-4 série.
Posiluje svaly nohy, aby odstranily stres z plantární fascie. Natáhněte ručník na podlahu a zkuste jej prsty uchopit a / nebo přetáhnout směrem k sobě. Cvičte 3-4 minuty oběma nohama současně.