15 Občerstvení k občerstvení mezi jídly a nezvyšování hmotnosti

Chutný jogurt

Jogurt jako svačina může chutnat málo nebo dokonce nudně, pokud se neměníme. Udělejte to tedy sladší přidáním lžíce ovocného kompotu nebo kousků čerstvého ovoce, hrsti obilovin a medové nitě.

CELKEM: 146 kcal

Lehké montaditos

Montaditos vám umožňuje kontrolovat množství, které jíte. A pokud je připravíte také s rybami místo klobás, ušetříte spoustu kalorií. Pokud máte doma hosty, připravte si párky lososa, rozšlehaného tvarohu a kopru na plátky okurky. Kromě toho, že je to lehké a chutné občerstvení, pokud přidáte trochu tresky, budete vypadat jako královna.

CELKEM: 140 kcal

Zdravé dobroty

Sušené ovoce je sladké občerstvení, které vám dodá vitamíny, minerály a vlákninu. Snažte se mít v tašce vždy sáček sušeného banánu nebo dehydrovaných jahod. Připomínají gummies a pomáhají vám zůstat v řadě, aniž byste se vzdali potěšení.

CELKEM: 100 kcal (30 g)

Slaná chuť

Slaná touha

Artyčoky i konzervované ančovičky jsou dvě velmi užitečná jídla, pokud máte chuť na něco slaného. S oběma si můžete udělat salát. Nebo oddělte čtyři konzervovaná srdíčka artyčoku, obalte každé z nich dříve odsolenou ančovičkou a rolku zafixujte párátkem. Mňam!

CELKEM: 90 kcal

Lehká želatina

Želatina je potěšením s lákavou strukturou a barvou, ale s nízkým obsahem kalorií. Důvod, proč může uklidnit jakoukoli chuť na něco sladkého. Udělejte to z ovoce. Neochutenou želatinu smíchejte s ovocným džusem a zahřejte k varu. Pokud chcete, přidejte pár kousků čerstvého ovoce. Můžete také použít agaragar mořského původu.

CELKEM: 150 kcal

Sýr ano, ale feta

Pokud ztratíte sýr a nemůžete žít bez denní dávky, měli byste vědět, že feta je stejně chutná odrůda jako stárnoucí sýry a navíc je čerstvá a poskytuje méně kalorií. Připravte si řecký špíz: nakrájejte 4 kostky sýru feta (50 g), stočte je s oreganem a fenyklem a rozložte je na špíz střídavě s okurkou, olivami a cherry rajčátky.

CELKEM: 120 kcal

Ovocný bonbon

Pokud chcete, aby vaše svačinka měla sladký nádech, můžete si připravit bonbon na bázi kiwi a tmavé čokolády. Můžete je napíchnout nebo nechat vychladnout v lednici a jednu si dát, když si všimnete, že na vás číhá hladová chyba.

CELKEM: 127 kcal

Anti-rogue lék

Pokud dnes máte chuť na uhlohydráty, rozhodněte se pro předkrm na chlebu, než se ponoříte do pečiva, listového nebo křehkého pečiva. Připravte si například toast z escalivady s ančovičkami nebo ze zeleninového salpicónu s cibulí, červeným a zeleným pepřem, rajčaty a černými olivami. A dochuťte to olejem a solí.

CELKEM: 180 kcal

Sladké a slané

Překvapivým způsobem, jak jíst ovoce jako svačinu, je porovnat jeho sladkou chuť se slanými jídly. Připravte si například nějaké pytle se zeleninou nebo nějaké balíčky hrušek a šunky. Musíte jen nakrájet hrušku na malé kousky a obalit je tenkými plátky šunky Serrano (50 g). Před přípravou paketů ze šunky odstraňte viditelný tuk.

CELKEM: 126 kcal

Cuketové rolky

S trochou fantazie může jednoduché občerstvení uspokojit i ty nejnáročnější chutě. Chcete-li připravit cuketové rohlíky, stačí tuto zeleninu nakrájet na tenké plátky, blanšírovat je 3 minuty a po vychladnutí je naplnit salátem nebo natřít smetanovým sýrem. Jeho chuť vás překvapí!

CELKEM: 101 kcal

Vejce proti úzkosti

Složky vajíčka - aminokyseliny, jako je taurin, tryptofan a vitamíny skupiny B - činí z tohoto jídla přírodní trankvilizér. Připravte si ho namočený ve vodě a přidejte trochu soli, pepře, kapku oleje a své oblíbené koření.

CELKEM: 130 kcal

Pita čipy

Pokud jste více než slaní a máte rádi bramborové lupínky, vyzkoušejte tuto zdravou, lahodnou a křupavou alternativu. Pita chléb nakrájejte na trojúhelníky. Napařte je na oleji a dochuťte kořením. Pečte je po dobu 5-7 minut a jste připraveni k jídlu!

CELKEM: 145 kcal

Čas na svačinu

Kromě toho, že je chutný a nasytí, může být také lehký. Klíč spočívá ve velikosti (ne příliš velké) a zdravé náplni s nízkým obsahem tuku. Připravte si například mini krůtu nebo tuňáka v přírodním provedení s řepou, hlávkovým salátem a celozrnným chlebem.

CELKEM: 190 kcal

Přírodní koktejly

Připravte si je sami, protože tak můžete kontrolovat přísady. Tato možnost občerstvení je velmi vyvážená a uspokojivá. Pokud je vaše oblíbená barva zelená, připravte si ji na základě kiwi, poloviny jablka, sladeného odstředěného jogurtu a kousku oloupaného čerstvého zázvoru nebo klíčků.

CELKEM: 140 kcal

Psaní zdravým způsobem

Zeleninové paštiky jsou lahodnou a lehkou možností, jak zabít brouka. Připravte například hummus z cizrny nebo lilku. Musíte jen rozdrtit vařenou luštěninu nebo zeleninu se sezamovou pastou (tahini) a citronem. Doprovázejte ji všemi druhy syrových potravin, jako je mrkev, celer, cuketa nebo ředkvičky, a namáčejte.

CELKEM: 100 kcal

Buď kvůli nudě, úzkosti, nebo proto, že je čas na občerstvení a opravdu si chcete dát něco k pití, všichni trpíme v tu chvíli „já bych jedl …“.

A bohužel to, co přijde dál, obvykle není „snědl bych dušenou zeleninu“, ale „sušenka“, „nějaké kostičky uzeného sýra“, „nějaké bramborové lupínky“ …

Neodolatelný svačina , která je obvykle hlavním viníkem těchto 2 až 3 kila navíc , která stojí tolik, jak se zbavit. Ale na rozdíl od toho, co jsme si často mysleli, lékem není přestat jíst a vzdát se mučení hladem.

Klíčem je dobře si vybrat a rozhodnout se pro šťavnatá kousnutí, která uklidní brouka, potěší patro … a neusadí se na bocích navždy. Nesplnitelná mise? Ne! V galerii obrázků máte 15 nápadů na svačinu a ne ztučnění , které nepřesahují 200 kalorií.

Takže … dopřejte si!