Deprese je slovo, které v zásadě musíme respektovat. Nemusíme to však vždy spojovat s vážnou nemocí. Když je den kratší a teploty klesají, mnoho lidí se cítí smutných a sklíčených. Je to to, co známe jako sezónní nebo zimní deprese. Překonání této běžné poruchy je ve vaší moci.
Ovlivňuje více ženy
Když přijdou nejchladnější měsíce roku, 1 z 10 lidí se cítí postiženo tímto typem deprese. A její výskyt je vyšší u žen, které se stávají 75% z těch, kteří trpí touto poruchou. I když má obvykle mírnou a dočasnou povahu, nesmíme ji zanedbávat, pokud nechceme riskovat, že vydrží déle, než je nutné, nebo se nakonec zvrhne v závažnější stav.
Příčiny deprese
Příčinou je hormonální změna. Chcete-li začít čelit tomuto poklesu, je prvním krokem pochopení jeho příčin. Když se vystavení světlu sníží, naše tělo reaguje zvýšením hladiny melatoninu, hormonu, který vylučujeme během hodin tmy a který způsobuje, že se cítíme více unavení. Na druhou stranu současně klesá naše hladina serotoninu, hormonu, který nám pomáhá cítit se vitálnější a aktivnější.
Jak bojovat proti sezónní depresi
- Význam světla. I když si toho moc nevíme, sluneční světlo přímo ovlivňuje naši náladu. Chcete-li jej posílit, zkuste přizpůsobit svůj den hodinám přirozeného světla. Dobrým nápadem je využít prvních hodin dne nebo přestávky na snídani na procházku. Toto malé každodenní gesto vám pomůže dobít energii. Podobně zkuste využít víkendy a užít si energizující sílu těch činností, které lze cvičit venku.
- Dobře se vyspi. Podle tradiční čínské medicíny je zima obdobím, kdy musíme ukládat více jangové energie - ta, která nás udržuje aktivní - a nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je odpočinek. Snažte se udržovat pravidelný počet hodin spánku, pokud je to možné , prodlužujte jej, pokud je to možné, o půl hodiny více ve srovnání s horkými měsíci, a to buď v noci, nebo si lehce odpočinout.
- Je čas podívat se dovnitř. Je pravda, že během této doby náš organismus ztrácí energii, ale na druhé straně jsou podmínky příznivé pro vzpomínku a reflexi. Využijte tyto měsíce, ve kterých žijete více z vnitřních dveří, k uvedení svých nápadů a emocí do pořádku a také k vývoji nových projektů. Může to být ideální doba pro růst jako člověk.
- Přátelé a rodina, zdroj energie. Buďte opatrní, protože pohled do nitra neznamená, že byste se měli stáhnout do sebe. Naopak, nyní musíte více než kdy jindy posilovat svá pouta. Trávení času s lidmi, které milujete, vás povzbudí, posílí vaši sebeúctu a pomůže rozptýlit vaše stíny.
- Díky stimulaci mysli se budete cítit lépe. Zvýšení melatoninu, i když snižuje energii, podporuje koncentraci. Využijte toho k zahájení nových studií, které vás udrží v mentální aktivitě, nebo k procvičování své kreativity psaní, malování nebo řemesla. Jakákoli volba bude dobrá, pokud vám pomůže vymanit se ze začarovaného kruhu apatie a negativních myšlenek.
Zjistěte příznaky zimní deprese
- Fyzické příznaky Pocit únavy, ospalost, změny chuti k jídlu, se zvýšenou touhou po sladkostech a sacharidech a opakujícími se bolestmi hlavy.
- Psychické příznaky. Tendence izolovat se od ostatních, úzkost, výkyvy nálady, podrážděnost, apatie, smutek a nezájem o činnosti, které vás dříve přitahovaly.
Pokud jsou příznaky velmi akutní, brání vám v uskutečnění běžného života nebo se místo remitencí časově prodlužují, potřebujete pomoc odborníka.
4 klíče k překonání sezónní deprese každý den
- Smát se. Je to těžké, když se cítíme nízko, ale jeho antidepresivní účinky stojí za námahu. Terapeutické sezení může být velmi účinné.
- Procvičujte cvičení. Ideální je kombinovat kardiovaskulární práci, která vám pomůže uvolnit endorfiny, s relaxačními technikami, jako je jóga, které harmonizují tělo a mysl.
- Poslouchat hudbu. Jeho vliv na náladu je více než prokázán. Několik minut denně je skvělá terapie k posílení ducha.
- Obklopte se barvou. V zimě převládají tmavé tóny. Barevný nádech šatníku a dekorace vám zvedne náladu.
Léčba deprese. Terapie, které vám mohou pomoci
- Světelná terapie. Spočívá v každodenním vystavování se na několik minut speciální lampě, která vyzařuje intenzivní světlo, které reaktivuje uvolňování serotoninu. Můžete jít do specializovaných center nebo koupit domácí model.
- Negativní ionty. Jsou uvolňovány přírodou větrem, mořem nebo deštěm. Dlužíme jim pocit pohody, který obvykle po bouři máme. Podle studií z Kolumbijské univerzity (USA) existuje vztah mezi vysokou hustotou těchto iontů a zlepšenou náladou. Jeho výhody můžete snadno využít pomocí ionizačních čističů.
