Před vězením sportoval v jediné denní mezeře, kterou mohl - obvykle v noci - po dokončení práce. Ale v posledních měsících, když jsem trávil více času doma, jsem se snažil být co nejaktivnější , nejen v noci. A pak jsem si začal myslet: je ideální čas sportovat? Je lepší cvičit ráno? Nebo lépe odpoledne? Nebo se to daří dobře a v noci hoří víc?
Abych vyřešil všechny tyto pochybnosti a co nejlépe využil svůj čas ve sportu, kontaktoval jsem Júliu Ndocky Ribas, osobní trenér a technik divize pohybové aktivity metropolitních tělocvičen. Čti dál!
Existuje ideální čas na cvičení a spalování více tuků?
Krátká odpověď? „Závisí“. A je to, že musíte vzít v úvahu mnoho faktorů. „První věcí, kterou si musíme ujasnit, je, že je obtížné to zobecnit, protože nejlepší čas na trénink bude záviset na každém člověku a jeho metabolismu,“ vysvětluje Júlia . „To, co určuje, jaký bude ideální čas pro každého člověka, bude záviset na jeho biologickém rytmu , který je ovlivněn krevním tlakem, tělesnou teplotou, hladinou hormonů a srdeční frekvencí,“ dodává a objasňuje, že každé časové pásmo má to své výhody .
Výhody sportování ráno
„Pokud rádi trénujete ráno nebo je to denní doba, kdy máte nejvíce energie, měli byste vědět, že existují některé studie, které zajišťují, že trénink ráno a nalačno pomáhá urychlit hubnutí a zvýšit hladinu energie připravující tělo na den spalování tuků, “říká odborník. Dodává také, že pokud neradi vstáváme brzy, můžeme trénovat uprostřed rána, protože je to ideální doba pro rozvoj svalů (to je doba, kdy jsou hladiny testosteronu v krvi nejvyšší).
„ Ranní trénink vám pomůže využít více slunečního světla, což je klíčové pro stanovení vnitřního cirkadiánního rytmu vašeho těla. Začátek dne fyzickým cvičením vám také může pomoci nevzdávat se, od té doby můžete provádět vaše každodenní rutina s provedenou fyzickou aktivitou, bez nepředvídaných událostí, které vás nutí ji zrušit, “vysvětluje.
Odborník nám samozřejmě připomíná, že pokud trénujeme brzy ráno, musíme se před namáháním svalů a šlach dobře zahřát , protože tělo je přirozeně chladnější a náchylnější ke zranění.
Výhody sportovního odpoledne
Jsou lidé, kteří říkají, že odpoledne je nejlepší čas a podle Júlie Ndocky Ribas kolem 17:00 by to mohl být ideální čas. Proč? „ Tělesná teplota je v nejvyšším bodě . Snižuje se tím spotřeba kyslíku a následně se zefektivňuje činnost. To by samozřejmě platilo pro lidi, kteří se probouzí kolem 7 ráno a jdou spát přibližně ve 23 hodin. “ Vysvětlit.
Výhody sportování v noci
„I když existují lidé, kteří říkají, že noční trénink může ovlivnit spánek, protože nás nadměrně vzrušuje činnost, existují studie, které potvrzují opak“, zdůrazňuje trenér a dodává, že noční trénink má účinky, které podporují odpočinek a dobrý spánek.
Samozřejmě zdůrazňuje, že pokud budeme trénovat v noci, musíme mít na paměti, že od ukončení sportovní aktivity do spánku musí uplynout alespoň jedna hodina . „Když uplyne méně než tato doba, bude ovlivněn jak nástup latence spánku, tak kvalita a celkový počet hodin spánku,“ uzavírá.
Jakmile si přečtete výhody jednotlivých časových úseků, záleží na vás, vašem těle a na tom, jak se po celou dobu cítíte, a vyberete si denní dobu, kdy je pro vás nejlepší sportovat.
