Kegelova cvičení pro muže

Proč jsou Kegelova cvičení příliš pro muže

Protože zabraňují problémům s prostatou, jako je prostatitida, a pomáhají při operaci benigní hyperplazie prostaty; Umožňují kontrolu nad únikem moči a - něco, co je zajímá, i oni - zlepšují sexuální vztahy, protože jim pomáhají snášet více při pohlavním styku a pomáhají řešit problémy s předčasnou ejakulací.

Jak se vyrábějí

První věcí je najít zapojené svaly. Součástí tohoto svalstva je to, co umožňuje kontrolu moči, a je snadné ji lokalizovat zastavením močení. Druhou hlavní skupinou zapojených svalů jsou ty, které pomáhají zadržet plyn. Předstírej, že to zvládneš a snadno to najdeš.

Cvičení 1

Posaďte se na židli, která správně podepírá sedící kosti, kosti, které máme v hýždích. Udržujte záda rovně, nohy od sebe a ruce na kolenou. Z této polohy, platné pro zbytek cvičení, zatáhněte svaly, které vám umožní ovládat moč, a pomalu počítejte do 5, pak uvolněte a znovu zatáhněte. Opakujte 10-15krát.

Cvičení 2

Proveďte 15 rychlých kontrakcí svalů, které vám umožní kontrolovat moč.

Cvičení 3

Snižte svaly, které vám pomohou zadržet plyn, zatímco pomalu počítáte do 5. Uvolněte se a znovu se stahujte. Tedy mezi 10 a 15krát.

Cvičení 4

Proveďte 15 rychlých kontrakcí řitních svalů.

Cvičení 5

Toto cvičení se nazývá Reverse Kegel a skládá se ze kontrakce svalů, které vám pomohou zadržet moč, a poté místo zadržení kontrakce uvolněte malou námahou směrem ven (aniž byste ji museli nutit). Pak udělejte totéž s análními svaly. Reverse Kegel slouží k uvolnění svalů pánevního dna.

Jak správně dělat Kegelova cvičení pro muže

Víte, že děláte dobře, pokud se necítíte bolavý nebo unavený. Tato cvičení byste měli dělat třikrát denně, něco, co vám nezabere pokaždé více než 5 minut a které můžete dělat kdekoli, protože si nikdo nevšimne, co děláte. Je důležitější je dělat správně, než dělat mnoho opakování. Myslíte si, že přebytek tónu může být kontraproduktivní.

Kegelova cvičení ke zlepšení pohlavního styku

Můžete je dělat, když masturbujete nebo jste ve vztahu. V obou případech, když jste blízko orgasmu, zastavte se, přestaňte se stimulovat a proveďte Kegelovou kontrakci, dokud si nevšimnete, že nutkání k ejakulaci pominulo. Takže obnovte své vztahy. A pokud chcete dosáhnout intenzivnějšího orgasmu, udělejte to samé, ale pokračujte v sexuální stimulaci. V tomto případě, protože nedojde k ejakulaci, navzdory intenzivním pocitům, které jste si všimli, zůstane penis vzpřímený a budete blíže k dosažení nového orgasmu. A nenechte si ujít tento článek, pokud chcete více nápadů na sdílení ohňostrojového orgasmu se svým partnerem.

Dodržování rutinního cvičení Kegel pro muže, které zahrnuje normální a reverzní cvičení, je užitečné jak k prevenci problémů s prostatou, tak k zotavení po operaci prostaty, například při problémech s předčasnou ejakulací nebo pokud chcete zlepšit sexuální vztahy protože vám pomohou vydržet více při pohlavním styku.

Jak najít svaly pánevního dna

Musíte najít dvě skupiny svalů:

Chcete-li si toho být vědomi, zaměřte se na svaly, které vám pomohou zadržet plyn.

První velká skupina svalů pomáhá kontrolovat močení. Chcete-li jej najít, zaměřte se na svaly, které vám pomohou „snížit“ moč (ale ve skutečnosti to neřízněte, protože by to mohlo vést k infekci, což je nežádoucí).
Druhá hlavní svalová skupina pomáhá ovládat anální svěrač.

Kegel rutinní cvičení pro muže

Počáteční držení těla. Posaďte se na židli a všimněte si, jak dobře jsou kosti v sedě, některé kosti, které máme v zadku, dobře podepřené. Vaše záda by měla být rovná, nohy od sebe a ruce by měly ležet blízko kolen.
První cvičení. Poté, co jste lokalizovali svaly, které vám umožňují ovládat moč, stahujte ji a pomalu počítejte do 5, pak se uvolněte a znovu zatáhněte. Opakujte 10-15krát.
Druhé cvičení. Proveďte 15 rychlých kontrakcí tohoto svalu.
Třetí cvičení. Najděte svaly, které vám pomohou zadržet plyn, a stahujte ho, zatímco pomalu počítáte do 5. Uvolněte se a znovu se stahujte. Tedy mezi 10 a 15 krát.
Čtvrté cvičení. Proveďte 15 rychlých kontrakcí řitních svalů.

Jak udělat reverzní Kegel

Reverzní Kegel spočívá v kontrakci svalů, které vám pomohou zadržet moč, a pak místo zadržení kontrakce uvolněte tyto svaly mírným úsilím, ale bez přehnaného úsilí. A to samé musíte udělat s análními svaly.

Reverzní kegel se používá k uvolnění pánevního dna a v kombinaci s normálními Kegely pomáhá tyto svaly rehabilitovat.

Pokud máte problémy s únikem moči, neběhejte

Je možné, že po operaci prostaty je obtížné zadržet moč. Přirozenou tendencí, když vidíte, že nutkání tlačí, je utíkat, jít co nejrychleji do první koupelny, kterou najdete. Nejlepší je však vstát, udělat Kegelovou kontrakci a potom klidně vyrazit do koupelny. Tímto způsobem máte větší šanci udržet si touhu a klidně dosáhnout koupelny, aniž byste utrpěli ztrátu.

Jak zajistit, aby Kegelova cvičení pomáhala během sexu

Cvičení s Kegelovými cviky vám pomůže vydržet více během pohlavního styku, oddálit ejakulaci a dokonce dosáhnout intenzivnějších orgasmů nebo více orgasmů.

Během masturbace. Když máte pocit, že jste blízko ejakulaci, měli byste se přestat stimulovat, provádět Kegelovou kontrakci a držet ji, dokud nepocítíte, že nutkání k ejakulaci pominulo. Obnovte stimulaci a opakujte tuto sekvenci.
Během vztahů. Stejně jako v předchozím případě, i když máte pocit, že se chystáte ejakulovat, měli byste se vzdálit od partnera a zastavit jakýkoli typ stimulace pomocí Kegelovy kontrakce, která vám pomůže kontrolovat nutkání dokončit. Uvolněte se a obnovte vztahy.

Intenzivnější orgasmus (a dokonce i více orgasmus)

Pokud jste blízko ejakulace, měli byste udělat Kegelovou kontrakci, ale v tomto případě nepřetržitou stimulaci. Orgasmus bude intenzivnější, i když nedojde k uvolnění semenné tekutiny. Ve skutečnosti to pomůže udržet erekci déle a dokonce podpořit nový orgasmus.

Jak správně dělat Kegelova cvičení pro muže

Více než mnoho opakování je důležité dělat je dobře, aktivovat správné svaly a správně se stahovat. Nemělo by to bolet, ani byste neměli cítit svalovou únavu. Pokud si toho všimnete, jděte pomalejším tempem. Přebytek tónu v těchto svalech (hypertonie) by mohl vést k neschopnosti tyto svaly uvolnit a příznaky, které by se mohly objevit, se pohybují od bolesti po další vážnější dysfunkce.

V ideálním případě proveďte tuto rutinu třikrát denně. Netrvá to déle než 5 minut a můžete to udělat kdekoli: autobus, v kanceláři, před televizí atd. Dobrá věc je, že si nikdo neuvědomuje, že to děláte, protože všechno se děje uvnitř vašeho těla.
Zaměřte se na svaly pánevního dna. Zbytek a zejména jádro by měly být uvolněné, jinak může být tlak na pánevní svaly kontraproduktivní.
Nestrávte trénink.

Výhody Kegelových cviků pro muže s problémy s prostatou

Prostata je mužská žláza, která obklopuje krk močového měchýře a část močové trubice. Jeho funkcí je nalít prostatickou tekutinu do močové trubice tak, aby se při ejakulaci mísila se spermatem, a tím podporovala pohyb spermií. Problém je v tom, že pokud se velikost této žlázy zvětší, může to způsobit problémy s močením nebo zabránění úniku moči, stejně jako bolestivá ejakulace. Abychom tomu zabránili (nebo léčili), jsou Kegelova cvičení velmi účinná:

Pomozte předcházet akutní prostatitidě. Zabraňuje zánětu prostaty v důsledku infekce a je bolestivé jak při močení, tak při ejakulaci. Kromě těchto poruch má také tendenci způsobovat horečku a zimnici. Pokud je prostatitida místo akutní chronická, obvykle nedává příznaky pouze určité nepohodlí, bolesti dolní části zad nebo močovou obstrukci.
Po operaci prostaty. Dělat Kegelova cvičení může také po operaci pomoci napravit benigní hyperplazii prostaty, tj. Zvětšenou prostatu. Prostatická hypertrofie postihuje většinu mužů nad 50 let. Zvyšováním velikosti žláza stlačuje močovou trubici a způsobuje potíže s močením. Kegelova cvičení vám pomohou získat zpět kontrolu nad močí.

Výhody Kegelových cvičení u mužů s problémy s předčasnou ejakulací

Umožňuje vám mít déle trvající erekci a lepší kontrolu ejakulace, což je důležité v případě předčasné ejakulace. Kromě toho se zlepšují sexuální vztahy, protože se dosahuje intenzivnějších orgasmů.