Zde je týdenní rodinné menu, které jsme připravili v CLARA. Jedná se o zdravé a vyvážené týdenní menu s pokrmy plnými chutí, které je vhodné pro všechny členy rodiny.
Nebojte se změnit ingredience, které chcete. I když si přejete, můžete si stáhnout toto prázdné menu a naplánovat si požadovaná jídla. Toto menu vám také může pomoci podle druhu jídla, takže budete vědět, kolikrát byste měli jíst maso týdně atd. Jako inspirace vám mohou posloužit jídla z tohoto týdenního menu.
pondělí
- Snídaně. Tortilla krep s nakrájeným avokádem, plátky rajčat a řeřichy + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Mrkev na hole
- Jídlo. Cibulový, rajčatový a olivový salát + misky na těstoviny s cuketou, lilkem a paprikou + 2 paraguayané
- Svačina. Hrst lupinů
- Večeře. Gazpacho + španělská omeleta + 1 přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
úterý
- Snídaně. Jogurt s domácím kompotovým jablkem bez cukru + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Mini celozrnný nebo žitný chléb s čerstvým sýrem
- Jídlo. Cuketa plněná rýží, zeleninou a kari marinovaným tofu + 1 nektarinka
- Svačina. Avokádová a ostružinová zmrzlina (vše zmrazené a smoothie)
- Večeře. Dýňový krém + citronové kuře + hruškový kompot bez cukru
středa
- Snídaně. Vařené ovesné vločky s hrstkou rozinek a lískových ořechů + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. 1 hruška + ořechy
- Jídlo. Zelené klíčky, čočka, broskvový a iberský šunkový salát + 2 švestky
- Svačina. Domácí řecký jogurt a kiwi zmrzlina
- Večeře. Tzatziki (řecký jogurt a okurkový krém) s veggie crudités + pečené jablko
Čtvrtek
- Snídaně. Toasty s džemem + čaj, káva s mlékem nebo bez mléka
- V polovině dopoledne. Mozzarella koule a cherry rajčata
- Jídlo. Gazpacho + špenát a čerstvý sýr cannelloni + 1 plátek melounu
- Svačina. Mražený broskvový smoothie jogurt
- Večeře. Studený mrkvový a pomerančový krém + veganský luštěninový burger + 1 přírodní jogurt bez cukru slazený skořicí
pátek
- Snídaně. Toast s míchanými pečenými paprikami + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Jogurt s lžící ovesných otrub
- Jídlo. Salmorejo + bílé fazole s chirlas + banánová a ostružinová zmrzlina (zmrazit a porazit)
- Svačina. 1 plechovka srdcovek s citronem
- Večeře. Konzervovaný bílý chřest s jogurtovou omáčkou + tuňák ve složení + 1 sklenice kefíru
sobota
- Snídaně. Banánové a ovesné palačinky s kompotovou švestkou + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. 1 unce tmavé čokolády
- Jídlo. Gazpacho + kuřecí kolo plněné sušenými meruňkami a ořechy + melounové trojúhelníky s hroty máčenými v čokoládě a mandlovém mletém masu
- Svačina. Melounový sorbet
- Večeře. Cuketový krém + omeleta z lilku + hruškový kompot bez cukru
Neděle
- Snídaně. Toast se šťouchaným avokádem a pošírovaným vejcem + čaj nebo káva s mlékem nebo bez něj
- V polovině dopoledne. Dušené mušle
- Jídlo. Rajčatový a černý olivový salát + plněná chobotnice + domácí citronová granita
- Svačina. Domácí popcorn
- Večeře. Palačinky se šunkou a sýrem + 1 sklenice kefíru
