Nové návyky
Nové návyky
Zdá se to neuvěřitelné, ale zavedení některých (nebo všech lepších) těchto gest do vaší rutiny zlepší vaše zdraví. A nejlepší na tom všem je, že jsou tak snadné, že si sotva všimnete, že se ve vašem každodenním životě něco změnilo. Odvažujete se začít rok s ohledem na ně?
Jablka a pomeranče proti mrtvici
Jablka a pomeranče proti mrtvici
Konzumace asi 100 g čerstvého ovoce denně, zejména pomerančů nebo jablek, podle Oxfordské univerzity (UK) významně snižuje riziko infarktu nebo cévní mozkové příhody. A nejlepší v sezóně. Vyšetřování prováděné skupinou Nutrigenomics univerzity Rovira i Virgili zjistilo, že konzumace ovoce, které není v sezóně, může způsobit nadváhu.
TANEC NÍZKÉ NAPĚTÍ A ZLEPŠUJE SPÁNEK
TANEC NÍZKÉ NAPĚTÍ A ZLEPŠUJE SPÁNEK
Pokud máte vysoký krevní tlak, měli byste mít několik týdenních tanců. To dokazuje studie univerzity v Granadě, která zjistila, že tři týdenní taneční sezení po dobu 8 týdnů významně zlepšují hypertenzi a kvalitu spánku.
Kofein proti arhythmii
Kofein proti arhythmii
Mnohokrát lidem s arytmií doporučuje lékař, aby se vyhnuli kofeinovým nápojům, jako je čaj a káva. Ale podle studie publikované v JACC: Klinická elektrofyziologie kofein nejenže nezpůsobuje více arytmií, ale může pomoci snížit jejich frekvenci. Zdá se, že kofein blokuje účinky adenosinu, chemické látky, která může usnadnit fibrilaci síní, což je nejčastější trvalá arytmie. Další studie publikovaná v časopise Heart zjistila, že konzumace vlašských ořechů několikrát týdně také snižuje riziko fibrilace síní, i když není jasné, proč.
MADRUGAR DLOUHÉ ŽIVOT O 10%
MADRUGAR DLOUHÉ ŽIVOT O 10%
Studie z Northwestern University (USA) ukázala, že noční sovy měly 10% šanci na smrt dříve než rané ptáky a také měly vyšší riziko cukrovky a psychologických onemocnění. Pokud jste jedním z těch, kteří mají tendenci chodit spát pozdě, můžete své plány měnit postupně (například půl hodiny každý den).
CHŮZE PO JÍDLE UDRŽÍ CUKR V ŘÁDKU
CHŮZE PO JÍDLE UDRŽÍ CUKR V ŘÁDKU
Lidé s diabetem typu 2 by měli chodit 30 minut po jídle, protože to snižuje jejich hladinu cukru v krvi o 12%, podle University of Otago na Novém Zélandu. A kolo vás vezme pryč od infarktu. Podle University of Southern Denmark mají lidé, kteří pravidelně jezdí na kole (alespoň 30 minut denně), nižší riziko srdečního infarktu.
MIMOŘÁDNÁ ANTICHOLESTEROLOVÁ STRAVA
MIMOŘÁDNÁ ANTICHOLESTEROLOVÁ STRAVA
Podle studie zveřejněné v British Journal of Nutrition se například nejúčinnější při snižování hladiny cholesterolu v krvi je přerušovaná dieta nalačno, při které se postíte dva dny v týdnu.
CELÁ OBILOVINY ŽÍT DLOUHŠÍ
CELÁ OBILOVINY ŽÍT DLOUHŠÍ
Konzumace dvou celodenních porcí celých zrn pomáhá podle vědců snížit riziko úmrtí, ale také obezity, kardiovaskulárních problémů, cukrovky typu 2 a pravděpodobně i rakoviny tlustého střeva.
POKUD JSTE ALERGICKÝ, NEPROVÁDĚJTE LŮŽKO
POKUD JSTE ALERGICKÝ, NEPROVÁDĚJTE LŮŽKO
Podle studie University of Kingston (Velká Británie) je nejlepší postel neprovádět a nechat ji provětrat, aby se zabránilo šíření roztočů, které se ve vlhkém prostředí množí. To je zvláště důležité, pokud jste alergičtí. Vždy však existuje, ale … Někteří lidé natolik zapracovali skutečnost, že si postel před odchodem z domu ustáli, že to nedělá, že by to narušilo jejich plány.
Pokud je to váš případ, udělejte to předtím, než jdete ven, ale poté, co jste to dobře vysílal do poslední sekundy.
MLÉČNOSTI SNÍŽÍ NAPĚTÍ
MLÉČNOSTI SNÍŽÍ NAPĚTÍ
Kefír, probiotický mléčný nápoj, podle výročního zasedání Americké fyziologické společnosti snižuje krevní tlak. Studie z Bostonské univerzity (USA) také prokázala stejnou výhodu u žen, které konzumují jogurt denně. Celkově se nic neděje. Studie Texaské univerzity v Houstonu (USA) zjistila, že neexistuje vztah mezi kardiovaskulárními chorobami a tukem v celých mléčných výrobcích (mléko, jogurt, sýr). Kromě toho bylo pozorováno, že mastná kyselina z mléka může mít ochranný účinek na tato onemocnění.
VEČEŘE ČASE CHRÁNÍ PROTI RAKOVINĚ PRSY
VEČEŘE ČASE CHRÁNÍ PROTI RAKOVINĚ PRSY
Studie barcelonského institutu pro globální zdraví ukázala, že večeře dvě hodiny před spaním snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a prostaty o 20%. Plus. Světová zdravotnická organizace doporučuje omezit konzumaci zpracovaného masa (uzenin) a červeného, protože zvyšuje riziko rakoviny.
Bojujte proti poškození stresu
Bojujte proti poškození stresu
Techniky jako meditace, jóga nebo tai chi nejen relaxují, ale podle University of Coventry (UK) zvrátí účinky stresu na DNA a sníží riziko onemocnění, jako je deprese nebo rakovina.
JEDTE VAJÍČKO DENNĚ STAREJTE SE O SRDCE
Jezte vajíčko DENNĚ STAREJTE SE O SRDCE
Z maximálně 3 týdně pro zdravé lidi nyní jdeme každý den na jednu. Protože nejnovější výzkumy říkají, že konzumace vajec není nejen špatná, ale může být i velmi prospěšná. Poslední. Podle univerzity v Pekingu (Čína) konzumace vajíčka denně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění. V číslech. Podle tohoto výzkumu snižuje denní nebo téměř denní konzumace vajec riziko hemoragické cévní mozkové příhody o 26% a rizika rozvoje ischemické choroby srdeční o 12%. Existuje také o 18% nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, než když jíte vajíčka příležitostně.
POKUD JE SOLENÉ, JÍTE ZDRAVĚJŠÍ
POKUD JE SOLENÉ, JÍTE ZDRAVĚJŠÍ
Vyšetřování Beth Israel Deaconess Medical Center (USA) zjistilo, že slané jídlo může způsobit změny v mozku, které povzbuzují člověka, aby se zdravěji rozhodoval při jídle. Jak to udělat. Vědci zjistili, že účastníci studie učinili lepší dietní rozhodnutí, pokud před jídlem vypili šálek slaného vývaru.
AŽ 4 KÁVY KÁVY, ABY SE ZABRÁNILI INFARKCI
AŽ 4 KÁVY KÁVY, ABY SE ZABRÁNILI INFARKCI
Podle vědců na Heinrich Heine University School of Medicine (Německo) obsah kofeinu ve 4 šálcích kávy stimuluje mitochondriální protein p27, který chrání a opravuje srdce. Ostatní výhody. Užívání kofeinu je také výhodné, pokud máte ztučněná játra a můžete chránit před kolorektálním karcinomem, cukrovkou typu 2, sklerózou nebo Parkinsonovou chorobou.
OBJEM ZLEPŠUJE NAŠE DUŠEVNÍ ZDRAVÍ
OBJEM ZLEPŠUJE NAŠE DUŠEVNÍ ZDRAVÍ
Podle studie Carnegie Mellon University (USA) mají lidé, kteří mají tendenci objímat, lepší duševní (a také fyzické) zdraví. Objetí snižují psychický stres a mezilidské konflikty.
Vzdání se špatných návyků je vždy nákladný proces, který vyžaduje čas (odborníci říkají 21 dní). Existuje však řada gest, která můžete zahrnout do své každodenní rutiny a která zlepší vaše zdraví více, než si myslíte . Jsou to malé detaily, ale mají schopnost dlouhodobě něco změnit, takže stojí za to je vyzkoušet, že?
Zdravé návyky pro zlepšení vašeho zdraví
- Jablko denně. Nebo pomeranč, protože tyto dva druhy ovoce významně snižují riziko infarktu nebo cévní mozkové příhody , uvádí Oxfordská univerzita (Spojené království).
- Tanec snižuje napětí a zlepšuje spánek. Pokud máte vysoký krevní tlak, zajímá vás to, protože podle studie univerzity v Granadě, při 3 tanečních cvičeních týdně po dobu 8 týdnů, již můžete vidět pokles hypertenze a také zlepšit kvalitu spánku.
- Včasné vstávání prodlužuje život. A ty, kteří si mysleli, že ti to beru. Ne, ve skutečnosti vás to může přimět žít déle, podle studie Northwestern University (USA) je u lidí, kteří jdou spát pozdě, o 10% vyšší pravděpodobnost, že zemřou dříve než lidé, kteří se brzy probudí.
- Cereálie, lépe celé. Ujistěte se, že chléb, rýže a těstoviny, které jíte denně, jsou celozrnné. Konzumace dvou dávek celých zrn denně snižuje riziko úmrtí a také rizika obezity, kardiovaskulárních problémů a cukrovky.
- Nestůj postel! Zejména pokud máte problémy s alergiemi nebo pokud se chystáte na to, prostěradla dostatečně dobře vyvětrejte . Nízké teploty zabíjejí roztoče, kterým se daří ve vlhkém prostředí.
- Večeře dvě hodiny před spaním. Zdá se to neuvěřitelné, ale podle studie Barcelonského institutu pro globální zdraví večeře dvě hodiny před spaním snižuje riziko vzniku rakoviny prsu a prostaty o necelých 20%.
