Neexistují žádné výmluvy. Pokud nemáte rádi maratonské tělocvičny, můžete se dostat do formy, aniž byste opustili domov. Musíte si jen vybrat nejefektivnější cvičení. Nejlepší čas? Časně ráno. Po sprše tedy začnete den plný energie.
Vaše neomylná rutina dělat doma
Tyto 3 cviky, které vám nebudou trvat déle než 15 minut, v kombinaci s každodenními půlhodinovými procházkami vám pomohou zhubnout pár kilogramů za měsíc a mít pevnější paže a nohy.
- Dřepy Sedět na židli s koleny rovnoběžnými s patami, vstát s nohama dobře podepřenými a hýžděmi stahujícími se. Předstírejte, že sedíte znovu, dokud se hýždě nedotknou sedadla a znovu se postavíte (4 sady po 15 opakováních). Proložte každou sadu 30sekundovými bodovými běhy a zvedněte kolena.
- „Burpee“. Také známý jako „malý voják“. V podřepu a opírající se o koule nohou a dlaněmi o zem skočte a nohy přiveďte zpět, dokud nedosáhnete prkna. Proveďte push-up, vraťte se do dřepu a vyskočte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení (2 sady po 5 opakováních).
- „Výpady“. Je to další z nejziskovějších cviků, které existují, protože vyžaduje malé úsilí a je možné pracovat s nohama a hýždími. Skládá se z velkého kroku vzad s jednou nohou, dokud není téměř „na kolenou“, zatímco ta vpředu je v pravém úhlu (3 série po 10 opakováních s každou nohou).
Nejlepší triky od odborníků
Osobní trenéři doporučují dodržovat tyto jednoduché klíče, aby vám neunikl cíl získání kondice:
- Začněte v malém . Pokud se první den odevzdáte na maximum a trpíte, nebudete chtít opakovat. Je důležitější trénovat několik minut každý den, než trénovat intenzivně jednou týdně.
- Buďte konstantní. Věděli jste, že pokud se vám podaří udržovat rutinu po dobu tří týdnů po sobě, nakonec ji začleníte do svého života bez nákladů? Přemýšlejte o tom, proč chcete cvičit, a soustřeďte se pouze na tento důvod. Uvidíte, jak funguje pravidlo „čím více sportu, tím méně lenivosti“.
- Změny, jedna po druhé . Nejprve změňte zvyk cvičení a po instalaci přejděte na stravování. Neměňte obě současně.
- Návyky, které se sčítají. Přestaňte používat výtah, skákejte doma po dobu 5 minut nebo běžte, i když je to jen 10 minut. Je dokázáno, že lezení po schodech spaluje mnohem víc než sed-leh.
- Odvaha … pro více. Když začnete vidět výsledky této rutiny, je čas jít na další. Pilates, kick box, zumba … Experimentujte a držte se toho, co vám dělá radost, když se pohybujete. Pokud vás to, co děláte, vzrušuje, bude to fungovat.
Hudba vás povzbudí
Je to jeden z nejvíce motivujících prvků pro získání kondice. Podle studie katedry muzikologie na univerzitě v Gentu v Belgii ovlivňuje typ hudby, který je slyšet během tréninku, rytmus pohybů a mění energetické hladiny.
Nejlepší je rozhodnout se pro pop, rock nebo techno, protože akcelerují pohyby. Kromě toho se ukázalo, že poslech našich oblíbených skladeb při cvičení nás předurčuje ke snížení úsilí, které musíme vyvinout.
Mobil, další dobrý spojenec
Existují aplikace, jako je Endomondo nebo Fitstar Personal Trainer, které zaznamenávají trvání, vzdálenost, rychlost a spotřebu kalorií při jízdě na kole nebo procházkách; o Nike + Training Club, mobilní osobní trenér, který vám umožní přidat další běžce nebo sportovce, aby se s nimi setkali a zpříjemnili vám cvičení.
