O výhodách jógy už budete slyšet milionkrát. "Napněte svaly a zlepšete držení těla." Ale především pomáhá uniknout z chaosu, který nás obklopuje, ke snížení úzkosti a stresu, “vysvětluje modelka a moderátorka Mireia Canalda. Špatný osobní okamžik před rokem ji vedl ke zjištění : „Ztratil jsem práci a zhroutil jsem se. Díky mému bratranci, učiteli jógy kundalini, jsem tuto praxi objevil. Jelikož měla zkušenosti s organizováním akcí, navrhl jsem organizovat ústupy. A nakonec jsem se učil jako učitel “.

Jóga jako antistresová terapie

Ačkoli na Západě to vidíme jen jako další sport, cílem je spojení mezi tělem a myslí. "Normálně jsme tisíc věcí." Mysl se nezastaví. V kanceláři projdeme nákupní seznam a přes oběd přemýšlíme o plánech do budoucna. Neděláme jasná rozhodnutí ani si neužijeme přítomnost. Jóga nás nutí izolovat se. Nejprve musíte zvládnout dech sami, rozhodnout se, kolik vzduchu přijmete a jak hluboká bude každá inspirace a výdech. Poté přichází fyzická část: polohy, které vyžadují velkou koncentraci nebo rovnováhu. Řekl, že je to snadné, ale není to tak. Musíte soustředit všechny své síly, abyste převzali kontrolu nad svým tělem. Pokud si to chcete uvědomit, tato zátěž na začátku zmizela. “

Zaměření na držení těla a dýchání vám pomůže uvolnit se.

Sám nebo ve třídě s učitelem?

Podle názoru Mireie „ideální způsob, jak začít, je učitel. Ještě lépe, pokud se účastníte energie třídy. Ale my jsme skutečné ženy a nemáme vždy čas jít do třídy v určitou dobu. Pokud chcete objevovat jógu, i když máte každý den jen pár minut, podívejte se na videonávod a zkuste si ji procvičit. “ Nenechte se přemoci, pokud nerozumíte sanskrtským názvům ásan. Po několika sezeních si je bez problémů zapamatujete. Ve skutečnosti, pokud uvažujete o zahájení jógy, nebo již máte základnu, totéž. Uvidíte, jak zábavné je dělat s ní doma jógu.

Original text

Contribute a better translation

Jak se soustředit na dech
Chcete-li například dobře dýchat, měli byste sedět s ohnutými nohami, vyrovnat záda, oddělit obratle a zavřít oči. Existuje mnohokrát dýchání, „nejznámější je jako Darth Vader: vdechujte pomalu nosem a uvolňujte vzduch ústy jakousi dlouhým povzdechem “. Na druhé straně se v kundaliní józe používá dech ohně : „Jemně se nadechněte nosem a vydechněte, jako byste chtěli nosem sfouknout 90 svíček.“

Žabí cvičení

Za prvé, Mireia nás zve k procvičování této ásany.
Přikrčte se s výdechem, kolena od sebe a paty k sobě, dokud se glutety nedotknou paty. Pokuste se stát na špičkách s rukama nataženýma, dokud se vaše prsty nedotknou země.
Při nádechu zvedněte gluteu a ruce držte na podlaze a podpatky zvednuté. Zcela natáhněte nohy a snažte se přiblížit hlavu ke kolenům.
Vydechněte a vraťte se do původní polohy, opakujte 10krát. Na poslední zůstaňte dole a 3krát se zhluboka nadechněte.
Zvyšuje krevní oběh v nohou. Uvidíte zlepšení křečových žil, strií nebo celulitidy.
Pomáhá poskytnout pružnost kyčle.

Flexibilita přichází kousek po kousku
"Existují lidé flexibilnější díky genetice." Ale s věkem všichni ztrácíme pružnost. Jóga nám to umožňuje obnovit. I když to přijde, soustřeďte se na to, abyste každou pózu prováděli podle stupně flexibility . “ S tréninkem se budete protahovat jako guma. Pokud se vám nedaří polohovat, pomozte si blokem pěny nebo korku nebo řemínkem.

Výzva rovnováhy
Některé ásany se provádějí na jedné noze. Aby jogíni nespadli, mají trik: hledejte bod před sebou a soustřeďte se na něj. Mireia má další trik: „Meditace po dobu 11 minut denně zvyšuje vaši schopnost soustředit se.“

Nejlepší nápad

když jste ve stresu nebo naštvaní:
Udělejte si chvilku a jemně se nadechněte, nafoukněte břicho, potom bránici a nakonec klíční kost, aby se zvedla. Držte vzduch na několik sekund a postupně ho vytáhněte.

Vyberte si svůj styl jógy
" Pro začátek navrhuji kundaliní." Nejsou žádné složité polohy, jde to spíše o emoce. Hatha, ashtanga nebo především vinyasa jsou dynamičtější. Iyengar se hodně zaměřuje na držení těla a zlepšuje svalovou sílu. “ Jiné jsou konkrétnější, například acroyoga (akrobatické postoje), aeroyoga (zavěšené na látkách) nebo bikram (v místnosti při 38 oC). Kolik hodin týdně cvičit? „Dělám 2 hodiny ve třídě a další 2 doma.“

Jóga tajemství
Mireia odhaluje fyzické a duchovní výhody, které jsou dobré pro každého:
DEFLATS: Neztrácí váhu a nespaluje tuky, „ale určité polohy stimulují trávicí orgány, což souvisí také se strachem. A snížení stresu také zlepšuje trávení. ““ Díky tomu více chodíte do koupelny a vypouštíte.
ZADNÍ BOLEST: Chcete-li to zmírnit pomocí jógy, „pracujte s pupkem natažením páteře a zastrčením břicha směrem k bederní oblasti. A otevřete ramena. Zapamatujte si tuto pozici, abyste šli vzpřímeně. Někdy bolest zad pochází z duchovní bolesti, která nás nutí shrbit “.
KONCENTRACE: K dosažení tohoto cíle „někteří raději poslouchají pouze svůj dech. Ostatní hrají jemnou hudbu. Dal jsem mantry nebo vytáhl z mého seznamu skladeb Spotify. Nikdy při nadměrné hlasitosti “.

Poslechněte si zde mantru RA MA DA SA a zde GURU RAM DAS na Spotify. A nenechte si ujít videa s těmito dvěma nebeskými sděleními, budete je milovat!

Oblečení a doplňky pro začátek jógy
A pokud jste chtěli začít cvičit tuto disciplínu, pořiďte si nějaké oblečení a doplňky a pusťte se do práce! Objevte VŠE, co pro cvičení jógy potřebujete.