1. Jablko, zdravé, ale nadýmavé
1. Jablko, zdravé, ale nadýmavé
Navzdory zdravým výhodám konzumace jablka denně byste měli být opatrní, pokud máte sklon k plynům. Toto ovoce má mnoho vlastností, a proto je považováno za „potravinový lék“ - obsahuje vitamin C, pektin, flavonoidy, kyselinu jablečnou atd. - ale obsahuje také dva přírodní cukry, fruktózu a sorbitol, což jsou jeho konzumace může vést k obávaným plynům.
2. Nepřehánějte to s kávou
2. Nepřehánějte to s kávou
Vzít pár šálků není problém, naopak, stimuluje žaludeční sekreci, což je jeden z blahodárných účinků kávy. Překročení tohoto množství však může vést k pálení žáhy a pálení a způsobit nadýmání a nepohodlí.
A také bez kofeinu. I tento přebytek kávy může mít tento dráždivý účinek a způsobit nadýmání.
3. Roquefort, nejdelší trávení
3. Roquefort, nejdelší trávení
Tučná jídla jsou nejtěžší strávitelná. Díky své biochemické struktuře prodlužují trávení více než proteiny nebo hydráty, a právě to může způsobit, že sýrový plyn bude velmi kalorický v závislosti na druhu sýra.
Lepší čerstvé sýry … Zjistěte, kolik kalorií má váš oblíbený sýr.
4 Předejte s PPPA
4 Předejte s PPPA
Chléb, těstoviny, brambory a rýže, PPPA, jsou součástí naší stravy a nejsou problémem, pokud je nepřijmete nadměrně. Při příliš vysokém trávení jim bude trvat déle, což může vést k větší fermentaci a nadýmání.
Ačkoli jsou těstoviny al dente více plnící , jsou také obtížněji strávitelné a mohou způsobit problémy s plynem.
5. Salát, lehký jako balón!
5. Salát, lehký jako balón!
Ano, je pravda, že salát má velmi málo kalorií, ale … konzumace salátů může být příčinou vašich plynů. Jeho vysoký obsah nerozpustné vlákniny je odpovědný za bobtnání. Raději si vezměte saláty ze špenátových klíčků nebo řeřichy.
6. Pivo (ale ne kvůli plynu)
6. Pivo (ale ne kvůli plynu)
Třetina kalorií v pivu pochází z rafinovaného sacharidu, sladu. Při nadměrném užívání proto může způsobit plyn. A samozřejmě nepomůže ani skutečnost, že jde také o šumivý nápoj.
7. Pikantní se rovná kyselosti
7. Pikantní se rovná kyselosti
Mnoho koření má účinek na spalování tuků, ale přehánění s kořením může zvýšit pálení žáhy a tím i plyn. K dochucení jídla používejte aromatické byliny, které jsou více zažívací.
8. Cukr a sladidla
8. Cukr a sladidla
Cukr je sacharid a pokud je zneužíván, může kvasit a způsobit plyn. A také sladidla jako sorbitol nebo mannitol (v cukrovinkách a žvýkačkách bez cukru). Nechoďte přes palubu s drobnostmi.
9. Zmrzlina, dvojitý problém
9. Zmrzlina, dvojitý problém
Krémová zmrzlina vyrobená z mléka a smetany je velmi mastná, takže stejně jako v případě jiných tučných jídel zpomaluje trávení a může způsobit plynatost. Kromě toho obsahuje také hodně cukru, což zhoršuje situaci.
Existují lidé, kteří mohou mít nesnášenlivost laktózy, a to je příčinou nepohodlí a plynů při konzumaci zmrzliny nebo jiných mléčných výrobků.
10. Šunka, plná soli (a plynu)
10. Šunka, plná soli (a plynu)
Ačkoli šunka nepatří mezi nejkrmnější uzeniny, je jednou z nejvíce slaných a sůl je synonymem nadýmání. Sodík v soli je to, co vás přiměje zadržovat tekutiny a nadýmat.
Pokud chcete sendvič, nezapomeňte, že bílý chléb (nebo krájený nebo opečený …) jsou také velmi slaná jídla a navíc mnoho lidí přidává do oleje sůl.
Nejen zelí a luštěniny způsobují nadýmání. Jak jste viděli v galerii výše, existuje mnohem více potravin, které způsobují plyn, a některé z nich jsou překvapivé, například zdravé jablko, káva, salát nebo cukr. Co bys neřekl?
Proč mám benzín?
V případě, že jste náchylní k hromadění plynu, řešením by bylo zmírnit konzumaci těchto potravin nebo se jim preventivně vyhnout přímo . Nebylo by však na škodu předem zjistit, proč se vám to děje.
V tomto smyslu vám může být výživová kancelář Dr. Beltrána velkou pomocí. V tom máte důvody, proč se vždy cítíte nafouknutí jako balón (a ne vždy to jsou plyny: možná je to tím, že nekontrolovatelně kousnete a „bojkotujete“ svoji stravu, nebo že máte nějakou hormonální poruchu nebo tendenci zadržovat tekutiny mezi jiné motivy). A také vám dá všechny klíče, abyste se vyhnuli otravným plynům (od znalosti, které skupiny potravin je způsobují, jak krmit střevní flóru, aby s nimi bojovala, a také tipy na vaření nebo ošetření jídla tak, aby je nezpůsobovaly).
Podle odborníků je nepříjemný pocit nadýmání problém, který postihuje jednu ze tří španělských žen. Hlavními příčinami jsou zadržování plynů, tekutin nebo pomalý průchod střevem. A nejběžnějším důsledkem, kromě zjevného nepohodlí, které způsobuje, je to, že se cítíte tlustý a nešťastný se svým tělem. Nikdy byste však neměli upadnout do nejběžnějších lákadel, jak tomu čelit: spadnout na dietní bombu nebo jíst méně, abyste to vyřešili. Trik, jako vždy, je „investovat“ jídlo, které jíte dobře, a jíst zdravou a vyváženou stravu.
Přírodní léky na plyn
Dobrou volbou pro uklidnění plynatosti může být volba trávicí infuze po jídle. Fenykl, zázvor, anýz, heřmánek, kmín, máta nebo boldo jsou dobrou volbou.
