Metoda marie kondo při hubnutí

Objednejte si dietu

Trik spočívá v organizaci vaší stravy podle metody Marie Kondo, autorky Kouzla řádu.

Zkontrolujte svou spíž

Prvním krokem, jako když jde o úklid vašeho domu a la Konmari, je zbavit se všeho, co nepotřebujete. A to zahrnuje omáčky, sušenky, předkrmy …

Udělejte to najednou

Chcete-li se zbavit všech těchto konzerv, omáček a občerstvení, je nejlepší to udělat najednou a ve velkém, abyste neměli čas na věci příliš přemýšlet.

Naplánujte si, co jíte

Další zásadní věcí je dobře si naplánovat jídlo. Po této galerii obrázků máte plán, který si můžete stáhnout sami, a my vám řekneme, jak jej používat, aby bylo pro vás velmi snadné jej sledovat.

Objednejte si také nákup

Vytvořte si seznam, nakupujte pouze to, co potřebujete, aniž byste upadli do „to pro případ …“, a uschovejte to také pořádně. Takto snadno najdete vše a nebudete v pokušení jíst první věc, kterou najdete.

Spřátelejte se s tupperem

Vaření předem a trochu víc, než je nutné, vám pomůže vyváženě naplánovat jídlo, kontrolovat porce a připravit „záchranáře života“, když nemáte čas na vaření.

Využijte výhod objednávky

Je dokázáno, že udržování pořádku ve vaší stravě snižuje stres, zlepšuje zdraví, prospívá vám uvnitř i vně a mnohem více vás baví, co jíte.

A nevzdávej to

Abyste se vyhnuli házení ručníku, řiďte se naším průvodcem, aby byla vaše strava v pořádku. Nebudete jít z řady a zhubnout, aniž byste si to uvědomili.

Jak jste viděli v lednovém vydání Clary, existuje revoluční metoda, jak zhubnout, která spočívá v aplikaci triků Marie Kondo pro domácí organizaci na jídlo (jak vám říkáme, jak organizovat dům navždy ).

Ano, ano, jak jste si to přečetli, taktikou je zhubnout uspořádáním stravy podle pokynů autora bestselleru The Magic of Order .

Klávesy na hubnutí

To je nejen organizovat menu není klovat, tato metoda jde mnohem dál, protože bylo vědecky dokázáno, že c OW dispongamos položky v kuchyni přímo ovlivňuje to, co jíme. Například pokud je kuchyň nebo jídelna přeplněná, máme tendenci konzumovat o 15% více kalorií, než kdyby bylo všechno zabalené a na deskách a stole bylo málo.

Začněte vyloučením. U Marie Kondo se organizování nehromadí, a proto je nutné se rozhodnout, zda hodit objekt či nikoli. Chcete-li dodržovat vyváženou stravu, je třeba přemýšlet o tom, zda je potravina pro vaši stravu vhodná, nebo ne, vyloučit ji. Ale zbavit se omáček, sušenky, občerstvení … neznamená, že nebudete jíst víc. Můžete to udělat na svých výletech k jídlu v restauracích, v aperitivu s přáteli …
Udělejte to najednou. Jde o provedení prvního velkého zásahu a následné udržení denního pořádku. Proveďte celkové čištění všeho, co vám nevyhovuje, a poté se k tomu nevracejte ani „pro případ, že by někdo přišel“. V ideálním případě to udělejte pár dní před zahájením stravy nebo změnou stravy (po menstruaci, v době, kdy nemáte velký stres …).
Aby to bylo velmi velmi snadné. Abychom snadno přenesli metodu Marie Kondo do své každodenní stravy, řekneme vám, jak si dobře naplánovat jídlo a také, jak se spolehnout na další prvky, které vám pomohou získat harmonii a pohodu a usnadní vám hubnutí a ne dostanete to zpět (a abyste se nevzdali, máme také průvodce, jak snadno udržovat pořádek ve vaší stravě).

Použijte dobré plánování

Vědět předem, co budete jíst a mít všechno nakoupené nebo dokonce vařené, pomáhá dodržovat dietu. Za tímto účelem vám kromě nákupního seznamu navrhneme plánovací list, který je v každém pruhu rozdělen podle dnů a jídel. Stáhněte si jej přímo zde:

Stáhněte si plánování časopisu Clara

Jak používat?

Rozdejte jídlo. Níže uvidíte, jaké potraviny můžete jíst každý den a které několikrát týdně. Začněte tedy seznamem dnů, kdy budete jíst ryby nebo kuře nebo těstoviny … A pak přemýšlejte o tom, které zeleninové recepty k nim například dobře ladí.

KAŽDÝ DEN

3 porce ovoce.
2 zelenina, kombinace syrové a vařené.
4 porce velikosti chleba, těstovin nebo rýže.
2 porce mléčných výrobků.

MNOHO ČASŮ / TÝDEN

2 až 3krát týdně jíst luštěniny nebo bílé maso.
1krát, červené maso.
2krát, modrá ryba a zbytek, bílá.
Mezi 2 a 4 vejci týdně.

JEDNOU TÝDNĚ

Pokud jste již ztratili nějakou váhu, jednou týdně si dejte jídlo zdarma, abyste jedli, co chcete, v rozumných dávkách a bez opakování.

Snadné vyvážení. Chcete-li připravit vyvážená menu bez počítání kalorií nebo vážení, můžete použít deskovou metodu.

Školní menu. Pokud vaše děti jedí ve škole, podívejte se, co je v jídle, abyste doma později vyvážili večeři.

Udržujte to skutečné. Při přípravě jídelních lístků přemýšlejte o tom, jak dlouho budete muset vařit a vařit, a volte rychlejší recepty ve dnech, kdy budete mít spěch.

Vložte plánování do ledničky, abyste věděli, co jíst a pokud musíte vyjmout kontejner

dobře a lépe šetřit

Držte se seznamu. Vytvořte si seznam podle svých nabídek a nakupujte pouze to, co potřebujete. Pokud nemůžete něco najít, vezměte si ekvivalent (štikozubce pro ďas, atd.). Zapomeňte na nabídky a propagační akce.
Doma, všechno na svém místě. Vložte jídlo na své místo do ledničky nebo spíž. Když víte, co budete dříve jíst, můžete z důvodu prvních dnů opustit více.

Mraznička, váš velký spojenec

Chcete-li dodržovat pestrou stravu, kromě toho, že je lehké, je ideální vařit ve větších množstvích a být schopen zmrazit po částech.

Štítky. Na každý obal vložte název receptu s datem jeho balení.
Seznam u dveří. Zapište si, co jste zmrazili, abyste věděli, co máte (a aktualizujte to).

A čeho získáte uspořádáním jídelníčku a plánováním jídelního lístku?

Méně stresu. Plánování jídelního lístku, znalost toho, co jíst, a jídlo, které máte k dispozici k vaření, vám velmi usnadní život a sníží úzkost z jídla.
Zlepšete své zdraví. Stravování vyváženým způsobem každý den, bez použití čehokoli k improvizaci jídelního lístku, má pozitivní vliv na vaše zdraví a pomáhá vám zhubnout.
Užijete si více. Když se setkáte s přáteli nebo si jdete s partnerem, je tato událost opravdu speciální a vy si ten okamžik intenzivně užíváte. Stejně jako den, který si dopřáváte, což je den, ne každý den.
Snadná údržba. Dodržováním metody každý týden je snadné zhubnout a poté si váhu dále udržovat, protože jste si již vytvořili dobré návyky.