Změňte své zlozvyky hned teď
Změňte své zlozvyky hned teď
Je to fakt: špatné návyky ovlivňují nejen váš život, ale také ohrožují vaše zdraví. Ale nebojte se, nejste sami: všichni máme škodlivé návyky, s nimiž bychom se měli rozloučit co nejdříve. Proto jsme sestavili ty nejběžnější, abyste je mohli hned odstranit.
Abigail Keenan přes Unsplash
Žádná touha po tělocvičně
Žádná touha cvičit
Přihlásili jste se, byli jste velmi často a pak už nemůžete najít místo, kam se vrátit, vždy se vám něco stane … Řiďte se radou spisovatele Haruki Murakami (O čem mluvím, když mluvím o běhu), říká, že jeho pravidlem není dva dny odpočívat následoval. A pokud nemáte čas jít, podívejte se na nejlepší cvičení pro aktivaci metabolismu a trénujte doma.
Závislý na nakupování
Závislý na nakupování
Každý nákup nám dává okamžité emoční maximum. Proto je tak obtížné ne relapsovat. Navíc s možností online se „závislost“ zhoršuje. Co dělat? Když potřebujete vysokou, dejte si skladbu, která se vám líbí, a zazpívejte své srdce.
Chronická zpoždění
Chronická zpoždění
Lidé, kteří se opozdili, často podceňují čas potřebný k provedení úkolu. Chcete-li to překonat, načtěte čas, který vám zabere vše, sečtěte, co musíte udělat před schůzkou nebo jít do práce … a přidejte dalších 10–15 minut marže. A pokud je pro vás obtížné organizovat, nenechte si ujít tento článek.
Lepené na mobil
Lepené na mobil
Podle britské studie zveřejněné v časopise Plos One kontrolujeme naše mobilní telefony více než 85krát denně. Chcete-li „odepnout“, mazat aplikace, odpojovat oznámení a stanovovat plány pro kontrolu e-mailů, whatsapps atd.
Kousání nehtů
Kousání nehtů
Je to reakce na stres, mechanismus, který vás uklidní. Proto je obtížné svěrák napravit iu smaltů s hořkou chutí. Co dělat? Najděte další způsoby, jak zmírnit stres (sport, jóga, meditace) a do té doby, co takhle dát si falešné nehty?
Pohrával si s vlasy
Pohrával si s vlasy
Pokud se jedná o opakující se gesto, jedním ze způsobů, jak jej překonat, je zaměstnat ruce jinými věcmi (tužkou a kresbou atd.). Účinné je také nanášení velmi krycího krému na ruce, protože vlasy jsou velmi špinavé, takže se jich budete zdráhat dotknout.
Jíst špatně
Jíst špatně
Jíst něco před televizí je obvykle způsobeno spíše nedostatkem plánování než časem. Naplánujte si týdenní plánování jídla a pokud nemáte čas na vaření, připravte je zdravé a snadné (pytlovité saláty, grilované ryby …).
Chodím pozdě spát
Chodím pozdě spát
Vyčistěte si rozvrh v posledních hodinách dne a nepřivazujte se k seriálům nebo programům, které nevidíte v požadovaném čase. Stanovte si před spaním harmonogram a rituál a držte se ho, dokud tuto rutinu nebudete moci internalizovat.
„Udělám to zítra“
„Udělám to zítra“
Chcete-li přestat odkládat své úkoly, nedělejte nic, dokud se nedostanete k tomu, co musíte udělat a že se zdržujete. Ani video z YouTube, dokud si pračku nezakoupíte … Pokud vás to stále stojí, zapište si kroky, které musíte dodržet, abyste splnili svůj úkol.
Do kina se sladkostmi
Do kina se sladkostmi
Existují činnosti, které si automaticky spojujeme se špatným zvykem, například jít do kina s pytlem sladkostí nebo dopít sladké jídlo. Chcete-li nahradit tento cukrový cukr, vezměte například směs sušeného ovoce a ořechů.
Philipe Cavalcante přes Unsplash
Nemáte chuť chodit do posilovny, stali jste se závislými na nakupování a v poslední době jíte velmi špatně. Nebojte se, velmi vám rozumíme. Špatné návyky jsou často zachyceny v našem životě a brání nám v dosažení našich cílů. Ale nepropadejte panice, musíte jen vědět, jak je nahradit zdravými (a je to jednodušší, než si myslíte).
Dostaňte se do situace. Jste ohromeni, protože nemáte čas chodit do posilovny, ale chcete zhubnout? Takže nehledejte nezdravé jídlo a vezměte na vědomí tento článek o tom, jak spálit 300 kalorií téměř bez námahy (ano, je to možné). Také, pokud hledáte nejlepší infuzi na hubnutí, je zde z čeho vybírat v závislosti na vašich potřebách. A pokud chcete znát všechny plody s více či méně cukrem (a jak na vás jejich konzumace působí), zjistěte v tomto článku. Podívejte se, pokud dnes nemáte čas na fitness sezení, přestaňte si to vyčítat. Samozřejmě se rozhodněte pro zdravý návyk, který vyváží vaši každodenní rutinu.
Jak internalizovat zvyk
- Opakováním . Náš mozek je jako vinylová deska: čin, který se opakuje znovu a znovu, zanechává drážku, nervovou cestu; Díky opakování se chování automatizuje.
- Proč. Potřebujeme tyto automatismy, abychom mohli provádět další činnosti současně. Například automaticky měníme rychlostní stupně vozu, abychom mohli sledovat provoz.
Překonejte špatné návyky přijetím dobrých
- Technika výměny. Chcete-li překonat špatný zvyk, musíte jej nahradit zdravým a opakovat jej tak, aby se stal automatizovaným.
- V praxi . Pokud pijete sladkou sódu pokaždé, když máte žízeň, nahraďte ji vodou s citronem a mátou, která má větší chuť než samotná voda.
- Je to navždy? Ne, zlozvyk vám zůstane v paměti, ale pokud je nový zvyk silný, nebude znovu aktivován.
