I když to stojí, odpojení je možné. Samozřejmě to vyžaduje určitý mentální trénink. Pokud však tyto nápady použijete k uvolnění do praxe, ujišťujeme vás, že se rychle naučíte uklidnit nervy a jednou provždy překonat stres a úzkost. Je to jednodušší, než to zní, troufáte si?
1. Nastavte si plán a zůstaňte věrní
Nastavení harmonogramu vám umožní mít na všechno čas. Vyčkejte několik hodin na své povinnosti a ostatní na vaši oddanost. Dodržujte tyto plány co nejvíce a držte se jich, bez výmluv nebo pocitů viny. Mentalizování toho, že není nic tak naléhavého, aby to nemohlo počkat, vám pomůže vrátit se ke svým úkolům s větší energií a efektivností.
2. Procvičujte všímavost
Musíte uklidnit svou mysl. Zaměřte svou pozornost pouze na to, co děláte v každém okamžiku, a na emoce nebo pocity, které to ve vás vytváří. Zpočátku nebudete schopni udržet tuto plnou pozornost po dlouhou dobu, ale postupně vydržíte více.
3. Dejte si čas na starosti
Místo toho, abyste celý den přemýšleli o svých problémech, věnujte každý den 15-30 minut v konkrétním čase přemýšlení o tom, co vás trápí, a hledání praktického řešení. Když vás napadnou myšlenky na vaše problémy, řekněte „ne teď, v takový čas“. Zajistíte, aby tyto obavy neměly po zbytek dne vliv na vaše aktivity, a budete při jejich řešení efektivnější.
4. Odpojte se změnou prostředí
Zůstat doma je těžké odložit starosti. Odchod z obvyklého prostředí je dobré odpojit od rutiny. Přejděte na různá místa, například do nové kavárny nebo do sousedství, které jste nenavštívili. Dělat různé a alternativní věci vám pomůže na okamžik odstranit starosti.
5. Věnujte se 15 minut denně
Dobrým trikem, jak se vyhnout tomu, že tisíc a jedna věc, kterou musíte každý den dělat, „jíst“ denní čas, který musíte věnovat sami sobě, je zapsat si to do programu. V neděli si naplánujte, co chcete dělat (čtení, meditace, psaní, …). Buďte opatrní, jít do kadeřnictví nebo do posilovny se neoplatí počítat jako osobní čas.
6. Pauza mezi domácími úkoly a domácími úkoly
Dejte si 5 minut. Tím, že máme tak přísné plány, máme tendenci skákat z jedné činnosti do druhé, aniž bychom mezi nimi nechali minutu odpočinku. Místo toho, abyste byli efektivnější, postupné snižování energie a zvyšování úrovně stresu. Mezi jednotlivými úkoly nechejte 5 minut a věnujte jim nic nedělání nebo relaxaci: zhluboka dýchejte, protahujte se, dejte si masáž …
7. Mějte hobby vždy po ruce
Vždy noste s sebou knihu a využijte hloupých okamžiků, jako je čekání ve frontě nebo čekání na autobus, které vám pomohou uniknout a uvolnit se. Můžete také odpojit sudokus.
8. Seznamte se s přáteli
Mluvení s přáteli vám může pomoci prolomit rutinu tím, že budete mluvit o jiných věcech než o vašem každodenním životě. Pokud se cítíte zahlceni problémem, jeho sdílení je prvním krokem k jeho vyřešení. Je možné, že vám chybí vitamin S? Objevte to zde.
9. Užijte si svůj koníček
Tanec, běh, vaření … Děláte činnost, která se vám líbí, vám při cvičení pomůže zapomenout na problémy a starosti. Pokud už svému koníčku věnujete čas, snažte se věnovat plnou pozornost každému vašemu jednání. Pokud vás to stojí, neustále opakujte, co děláte.
10. Vypněte mobilní telefon
Vyznačte si hodinu a jděte. Mobilní telefon můžete naprogramovat tak, aby se deaktivoval v určitých časech, například v poledne nebo v konkrétní noční dobu. Jde o to vyhnout se maximálnímu možnému rozptýlení ve chvílích, kdy se pokoušíte odpojit. Kromě toho vám noční vypínání mobilního telefonu pomůže lépe spát.
