Mléko proti obezitě
Mléko proti obezitě
Na rozdíl od toho, co si možná myslíte, konzumace tří dávek odstředěného mléčného mléka denně vám nepřinese váhu, ale může to být dobrý způsob, jak ji ztratit. A je to tak, že podle různých studií obezity může vápník z mléčných výrobků zabránit hromadění tuku v tukových buňkách. Samozřejmě se musíte rozhodnout pro odstředěné.
a vařte, zhubněte!
a vařte, zhubněte!
Ukázalo se, že ti, kdo jedí domácí jídlo, snáze zhubnou a hromadí méně tuku. Menu restaurace a rychlé občerstvení obsahují vysoký obsah tuku, cukru a soli. Nejlepším trikem k jídlu s nízkým obsahem tuku je proto nakupování, výběr přírodních produktů a vaření. Tímto způsobem budete mít větší kontrolu nad tuky ve vaší stravě.
Vlákno na snídani
Vlákno na snídani
Různé studie ukazují, že konzumace potravin bohatých na vlákninu a s nízkým obsahem cukru první věc ráno aktivuje tělo a spaluje nahromaděný tuk. Účinným tipem je na snídani kombinovat ovesné vločky s ovocem nebo mini sendviče ze žitného chleba s krůtím masem. Rozdíl si okamžitě všimnete!
Kilo odstraňovač nápojů
Kilo odstraňovač nápojů
Pokud chcete mobilizovat přebytečný tuk, pijte vodu, bujóny a infuze, které spalují tuky. Pokud nejste dobře hydratovaní, játra a ledviny - odpovědné za eliminaci odpadu a metabolizaci tuků - nefungují dobře. Katechiny v zeleném čaji a kombinace kofeinu a kyseliny chlorogenové v kávě urychlují spalování tuků. Ale nepřehánějte to.
Nevynechávejte jídlo
Nevynechávejte jídlo
Chcete-li urychlit metabolismus, jezte každé čtyři hodiny. Tělo neustále spaluje energii, ale pokud neposkytnete jídlo, přejde do „úsporného režimu“ a začne hromadit zásoby, aby se vyhnula hladovění, což pro vás není výhodné.
Obvazy, které neváží
Obvazy, které neváží
Jedním z největších problémů při řezání tuku je kontrola oleje. Ve skutečnosti je to pro mnohé utrpení, když mají svůj oblíbený salát. Vezměte na vědomí dva z těchto lehkých obvazů a nechte se překvapit jejich chutí:
- S džusem. Smíchejte 1 lžíci oleje, 1 vodu, 1 ocet a 3 pomerančový džus.
- S medem. Smíchejte 1 lžíci oleje, 1 vodu, 2 ocet a 1 lžíci medu.
Cvičení na spalování tuků
Cvičení na spalování tuků
Vaše svaly jsou nejlepší spalovače tuků. Čím více jsou vaše svaly napnuté, tím více kalorií budete konzumovat, i když jste v klidu. Proto doporučujeme cvičit každý den, minimálně 30 minut, a pokud je to možné, zvolit cvičení, která vám pomohou spalovat více tuků.
Koření na spalování tuků
Koření na spalování tuků
Existuje mnoho koření, které vám mohou pomoci sníst méně tuku a spálit to, co se vám nahromadilo. Koření, jako je kari, pepř, ocet, aktivuje váš metabolismus a navíc vše chutná lépe. Neváhejte tedy do svých jídel zařadit koření na spalování tuků.
Nejlepší tuky
Nejlepší tuky
Rozpoznávání a výběr nejzdravějších tuků je pro dietu s nízkým obsahem tuku nezbytné. Musíte omezit nasycené, zejména z červeného masa, celých mléčných výrobků, zpracovaných potravin, a zvýšit spotřebu polynenasycených mastných kyselin (najdete je v mastných rybách, ořechech a semenech). Jako obvaz na syrovou a vařenou zeleninu zvolte extra panenský olivový olej (tři polévkové lžíce denně).
Pomůže více cvičit
Pomůcka k většímu cvičení
Krokoměry a monitory aktivity měří počet kroků, které během dne podniknete (a vzdálenost, spálené kalorie atd., V závislosti na modelu). Existují studie, které spojují jeho použití s 26,9% zvýšením fyzické aktivity, protože podporují větší chůzi. Existují také aplikace, které plní tuto nebo rozsáhlejší funkci.
Vyberte libové maso
Vyberte libové maso
I když držíte dietu, nemusíte se vzdát masa. Vyberte si kuřecí, krůtí, králičí a některé kusy hovězího a vepřového masa, jako je svíčková, které jsou štíhlé a poskytují vám kvalitní bílkoviny s nízkým obsahem tuku. Připravte je v troubě nebo na grilu a ujistěte se, že porce nepřesahuje 100 g. Můžete si vzít maximálně třikrát týdně.
Nejlepší komplexní
Nejlepší komplexní
Pokud nikdy nejíte celá jídla, protože na ně nemůžete najít chuť, měli byste vědět, že rafinované sacharidy (chléb, mouka, rýže …) mají vysoký glykemický index, který způsobuje větší hromadění tuku v břiše. Celá zrna navíc poskytují vlákninu, která je nezbytná pro eliminaci nadbytečných kilogramů.
Jaké jsou nejvíce doporučené tuky a kterým z nich bychom se měli za každou cenu vyhnout? Jaká cvičení a návyky bychom měli dodržovat, abychom nehromadili kilogramy, ale aby se jich zbavili? Chcete-li dokončit efektivní dietu s nízkým obsahem tuku od Dr. Beltrána, navrhujeme v této galerii 12 triků, které nikdy neselhávají , abyste přijali co nejmenší množství tuku a nemuseli hladovět, když chcete zhubnout.
Pozor na skrytý tuk!
Pamatujte, že 70% tuku, který vezmete, nevidíte, je skrytý. Jste si jisti, že talíř vajec s chorizem je mastný, ale zajímalo vás někdy, kolik tuku skrývá sendvič se šunkou a sýrem? Kromě 500 kalorií obsahuje směs 41,1 g tuku. Arašídy mají například 32 g tuku na 100 g; černé olivy, 30 g; kokosový ořech, 26 g; a avokádo, 15 g. Objevte skrytý tuk pomocí nutriční kalkulačky Španělské společnosti pro hypertenzi.
Vyberte si nízkotučné potraviny a zvykněte si prohlížet etikety
Mezi 12 triky v galerii jsou perfektním doplňkem k doktorova denních nízkotučných menu , 15 nejlepších potravin, a 7 nejlepších koření spalování tuků. Tímto způsobem budete mít k dispozici všechna potřebná data, takže hubnutí je pro vás mnohem snazší. A pokud nevíte, která strava je pro vás nejvhodnější (očistná, sytá nebo s nízkým obsahem tuku), vyzkoušejte, abyste objevili ideální dietu na hubnutí.
