Existuje mnoho příčin, které mohou způsobit špatnou náladu. Toto je 7 nejčastějších důvodů. Dobrou zprávou je, že drobnými změnami ve svém každodenním životě se snadno dostanete do „dobré nálady“.
- Probuzení v noci. Je pro vás těžké spát najednou? Následujícího dne pak budete pravděpodobně ve špatné náladě. To potvrzuje studie Univerzitní nemocnice Johns Hopkins (USA), ve které zjistili, že přerušovaný spánek kromě toho, že vás nechává bez energie, ovlivňuje také pocity soucitu a laskavosti. A pokud se stane chronickým, může to skončit depresí. Pokud se vám to stane velmi často, poraďte se s lékařem. Pokud je to příležitostné, postupujte podle těchto 8 triků, abyste se bez problémů vrátili spát.
- Bolesti zad. Asi 80% lidí jím někdy trpělo. Problém se objevuje, když je utrpěn obvyklým způsobem, protože chronická bolest mění náladu. Přijetí špatného držení těla, nedostatečná matrace, příliš vysoký polštář, obvykle vysoké podpatky, velké zatížení … ovlivňuje to vaši páteř. Bude dobré tyto návyky napravit a provádět jemná cvičení, například pilates nebo jógu. Zjistěte, zda máte některý z těchto návyků, které bolí záda, aniž byste o tom věděli.
- Neopalujte se. Trávit dlouhé hodiny v kanceláři nebo doma a nevidí sluneční světlo může nakonec vést k nedostatku vitamínu D . Mnoho studií zjistilo, že tento nedostatek může souviset s depresí. Stejně jako studie zveřejněná v časopise American Journal of Geriatric Psychiatry, která dospěla k závěru, že čím větší je nedostatek vitaminu D, tím nižší je nálada. Chcete-li zvýšit hladinu tohoto vitaminu, opalovejte se každý den po dobu nejméně 10 minut a zkuste jíst modré ryby třikrát nebo čtyřikrát týdně.
- Nedostatek pitné vody Dehydratace může způsobit bolesti hlavy, únavu a tím budete podrážděnější. Problém je v tom, že když pocítíte žízeň, v těle již probíhá dehydratace. Proto je tak důležité pít tekutiny po celý den, i když nemáte žízeň. Ideální je vypít mezi 1,5 a 2 litry vody denně.
- Nejezte zeleninu. Rostlinná strava obsahuje sacharidy, nezbytné pro energii; vitamíny skupiny B, které pomáhají regulovat nervový systém; a hořčík, základní minerál pro dobrou náladu. Nenechte si ujít dvě nebo tři porce zeleniny v denním menu. Je pro vás těžké je jíst v klidu? Doporučujeme vám je maskovat pomocí těchto lahodných zeleninových receptů.
- Nechoďte z města. Studie z University of Michigan (USA) zjistila, že ti, kteří na víkend uniknou na venkov nebo na pláž, mají v testech pohody vyšší skóre.
- Být celiatik a nevědět o tom. Celiakie nebo nesnášenlivost lepku u některých obilovin vyvolává změny nálady, které se projevují špatnou náladou, podrážděností, nespavostí a neklidem. Pokud máte také zažívací příznaky, jako je oteklé břicho, zácpa nebo průjem, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste toto onemocnění vyloučili.
Co když máte dystymii?
Pokud děláte cokoli, vaše špatná nálada je neustálá, možná byste mohli mít dystymii . Je to problém, který způsobuje chronicky nízkou a podrážděnou náladu, kromě smutku, nízkého zájmu o věci kolem vás a nedostatku energie. Liší se od deprese, protože zasahuje do každodenního života. Na druhou stranu lidé, kteří trpí dystymií, nadále vedou normální život, ale vždy si stěžují na všechno, i když jsou okolnosti, které je obklopují, pozitivní.
Dystymie postihuje přibližně 5% populace a neměla by být brána na lehkou váhu. Ti, kteří tím trpí, mají vyšší riziko, že skončí s těžkou depresí.
