Bolesti zad: věci, které děláte špatně

Mýty o bolesti zad

Bolest zad je jednou z nejčastějších nemocí v naší společnosti. Hodně se říká o jeho příčinách a jak to vyléčit, ale co je pravda? Nejlepší odborník v naší zemi nám poradil, abychom odstranili falešné mýty a přinesli vám nejlepší tipy, jak ukončit bolesti zad.

"je to pro sloupec"

„je pro sloupec“

Nepravda, je téměř vždy svalnatá. Podle Dr. Kovacse „ze 100 pacientů je bolest zad způsobena nesprávnou funkcí svalů u 95; u 4 strukturální změnou páteře (jako je herniovaný disk nebo spinální stenóza); a u 1, na jiné onemocnění, které se projevuje v zádech (rakovina, infekce, metabolické a zažívací nemoci atd.).

„jestli to bolí, odpočiň si“

Ne, raději se hýbej. Vědecké studie ukázaly, že odpočinek v posteli, zejména pokud trvá déle než 48 hodin, způsobuje ztrátu svalového tonusu, prodlužuje trvání bolesti a zvyšuje riziko recidivy.

Co dělat. Udržujte co nejvíce fyzické aktivity, vyhýbejte se pouze tomu, co skutečně spouští nebo zvyšuje bolest.

"brát svalové relaxanci"

Ne vždy. „Až na několik konkrétních pacientů bylo prokázáno, že svalové relaxanci mají zanedbatelný účinek a vytvářejí vedlejší účinky, takže jejich indikace jsou stále méně a méně početné,“ říká.

A paracetamol? Dr. Kovacs uvádí, že „nemá větší účinek než placebo“.

„k prevenci, plavání nebo lepší józe“

Jsou dobří, ale ne jediní. Jak komentuje Dr. Kovacs, „Byli povzbuzováni, protože nezahrnují symetrické cvičení a nevyžadují náhlé úsilí. Data však ukazují, že skutečně jakékoli cvičení je lepší než žádné, a rozdíly mezi jedním a druhým jsou zanedbatelné.“

Důležité je být stálý. Je vhodné zvolit si cvičení na základě vašich osobních preferencí jako pravidelné. Pokud jste to nikdy nepraktikovali, trénujte lépe s monitorem a postupně.

„Je to chyba špatného držení těla“

Ne, stále je to chyba svalu. Dr. Kovacs je tupý: „Ukázalo se, že posturální hygiena má zanedbatelný účinek a pouze v extrémních situacích, kdy je vynucené držení těla udržováno po celé hodiny nebo je vyvíjeno skutečně nadměrné úsilí.“ Místo toho „je nezbytně nutné rozumně vyvinuté svalstvo“, aby se zabránilo bolesti, takže sport účinněji chrání záda. Samozřejmě musíme sledovat polohy, které udržujeme celé hodiny, jako je práce s počítačem atd.

„Bolí to více v případě nadváhy“

Nejpřísnější vědecké studie ukazují, že jeho účinek je zanedbatelný nebo vůbec neexistuje . Proč? Nadváha znamená určité zvýšení zátěže páteře, ale protože je rozložena relativně homogenním způsobem po celém těle, nenutí svaly udržovat tak intenzivní úsilí, jako když je přírůstek hmotnosti asymetrický a mění těžiště. jak se to děje během těhotenství.
Sport před dietou . Obecně platí, že pro záda je důležitější mít dostatečně vyvinuté a trénované svalstvo, než se vyhnout mírné nadváze.

"spát na tvrdé matraci"

Ne, lepší střední firma. Je to rozšířený mýtus, ale „vědecké studie ukázaly, že na rozdíl od toho, čemu jsme věřili dříve (dokonce i vědci, kteří tyto studie provedli), ve srovnání s velmi pevnou matrací, středně tvrdá matrace významně zlepšuje bolest a stupeň zdravotního postižení “.

Jak by to mělo být. „Optimální je, aby byla matrace pevná a nedeformovala se jako houpací síť, ale aby byla dostatečně měkká, aby se přizpůsobila křivkám páteře,“ doporučuje odborník. Musíte také sledovat, který polštář se používá.

„lepší ploché boty než podpatky“

Ani jedno, ani druhé. Bylo prokázáno, že bota na vysokém podpatku, zejména tenká, zvyšuje zátěž páteře a zvyšuje námahu vyžadovanou bederními svaly. A jak zdůrazňuje lékař, „to je čím dál tím víc, jak věk roste a meziobratlové ploténky se opotřebovávají“. Na druhou stranu zcela plochá bota také vyžaduje více práce pro zádové svaly a může také způsobit problémy s koleny.

Který zvolit? Pro chůzi je nejlepší bota, která nohu dobře podepírá, s podpatkem mezi 1,5 a 3 cm na výšku a širokým hřbetem.

Jak zacházet s bolestmi zad

Fyzikální terapie a cvičení

V závislosti na konkrétním případě odborník řídí aplikace tepla nebo chladu, předepisuje použití krátkovlnných přístrojů, ultrazvuku, magnetoterapie nebo laseru … Také cvičení ke zlepšení pohyblivosti a snížení relapsů.

Masáž

Jak vysvětluje odborník, „bylo prokázáno, že masáž má účinek, i když s relativně mírnou intenzitou a krátkým trváním, aniž by byly zjištěny rozdíly mezi různými typy masáží“. Neukázalo se, že má preventivní účinek.

Léky

Specialista může předepsat konkrétní léky. V případě akutní bolesti (prvních 14 dnů) jsou tedy nesteroidní protizánětlivé léky, jako je ibuprofen, přiměřené, ale ne při chronické bolesti.

Tepelné náplasti

Některé studie naznačují, že mohou mít dočasný účinek, ačkoli dostupné vědecké důkazy jsou neprůkazné.

A co vitamíny D a B?

Podle Dr. Kovacse „Vědecké testy ukázaly, že ani vitamin D, ani B nemají žádný účinek na bolesti zad.“

3 preventivní úseky pro bolesti zad

Zde jsou 3 úseky, které vám mohou pomoci předcházet bolestem zad. Nenechte si ujít ani příspěvek našeho blogera a osobního trenéra Eriho Sakamota s jednoduchými a účinnými cviky na rozloučení s bolestmi zad.

Bederní úsek: Na zádech ohněte krk, jako byste se chtěli dívat na břišní knoflík, zvedněte kolena k hrudi a každou z nich si vezměte nebo obejměte. Držte pozici na několik sekund.
Náklon krku: Posaďte se, aniž byste otáčeli hlavou, nakloňte ji doprava, čímž ucho přiblížíte k rameni, aniž byste ho zvedli. Vydržte několik sekund a opakujte s druhou stranou. Během celého cvičení držte oči rovně.
Pánevní rotace: Na zádech, s rukama založenýma, ohněte jednu nohu a přeneste ji na opačnou stranu. Opakujte s druhou stranou.

A pokud máte bolesti dolní části zad, zjistěte příčinu a jak se bolesti rychle zbavit.

Clara trik

MÁ TAKÉ STRES VLIV?

Dělá to, protože „zvyšuje nepohodlí způsobené bolestí, riziko, že bolest bude trvat déle, a možná také riziko, že se objeví.“ Relaxační techniky by proto byly pozitivní.

Proč herniovaný disk ne vždy bolí

30% zdravých lidí bez bolesti má herniované disky. A 70%, výčnělky disku.

Kdy to bolí?

Výčnělky nebo kýly způsobují problémy pouze tehdy, když chemicky dráždí nebo stlačí nervový kořen, což způsobí vyzařující bolest a někdy ztrátu síly nebo citlivosti podél paže
nebo nohy.

Jiné příčiny

Pokud má pacient pouze bolesti v páteři a nevyzařuje do končetin, není příčinou kýla. S bolestí musíte zacházet, jako by kýla neexistovala.

Co dělat, když se bolest stane chronickou

Zůstaňte aktivní: doporučuje se udržovat nejvyšší stupeň fyzické aktivity, který bolest umožňuje.
Ošetření: můžete se uchýlit k zásahu neuroreflexoterapií, některým lékům vyžadujícím lékařský předpis atd.
A operace? Je indikován pouze u přibližně 1% pacientů.